Sadržaj:
- Za jedan obrok za minutu, pomiješajte jednu šalicu bez mlijeka ili običan jogurt s pola šalice voća, kao što su jagode, banane ili borovnice. Dodajte jednu žličicu pšeničnog klica, žličicu oraha i led i pomiješajte za ukusan, punjenje i zdrav doručak. Vrijeme štednje: Izmjerite sve prije noći.
- Prepolovite cijelo zrno ili neki drugi visoki vlakno kolač (cilj za jedan s 30 grama ugljikohidrata i najmanje 3 grama vlakana), pokriti s bobicama, a vrh s doughy od niske ili nezrele jogurt za brz i jednostavan doručak.
- Vruće ili hladno, pravo žitarice čine izvrstan doručak. Uživajte u zdjelici od žitarica s visokim vlaknima, niskog šećera s obranim mlijekom ili zagrijavajte običan zobene pahuljice. "Kad je u pitanju žitarica od cjelovitog zrna, ne možete pobijediti zdjelu od zlatnog mesa", kaže Kennedy. "Spremni su s vlaknima, vitaminima i mineralima i čine izvrsnu bazu za zdrav i doručak prilagođen dijabetesu." Samo se sjetite kako malo ide dalje: pola šalice jednaka je jednom posluživanju i oko 15 grama ugljikohidrata. Pratite što vam dodati, ograničite maslac i šećer - umjesto toga, vrh s svježim voćem, obrano mlijeko ili zamjenski šećer da zasladite svoj obrok.
- jaja i tost mogu biti zdrav način da započnete dan ako ih kuhate pravilno.Vriješite jaje u nepristupačnoj posudi s kuhalištem za kuhanje Uživajte s kriškom pita od cjelovitog pšenice na vrhu s laganim zamjenom maslaca, sira ili bez šećera
- Ovo punjenje i lagani obrok mogu se jesti u pokretu kada se omotaju folijom. Korištenje ne stiske tave i sprej za kuhanje, skočite jaje s lukom i zelenim paprima Stavite u zagrijanu tortilu s cjelovitom pšenicom, pospite s neželjenim cheddarom, dodajte malo salse, i imate zdrav doručak koji će vas zadržati do ručka.
- Bagels su poznati velik, pa razmislite o tome da uživate u laganju - inače možete preopteretiti ugljikohidrate. Na vrh bagela obojite ili stanite s kikirikijem ili bademovim maslacem za dozu zdravih masnoća i bjelančevina, što je zadovoljavajući, niži energetski poticaj energijom.
- Za doručak možete jesti u bijegu, zgrabite obilnu šaku cijelih, sirovih badema i malo posluživanje s niskim voćem glikemijskog indeksa, kao što su bobice, breskva, jabuka ili narančasta. Vlakna i zdrave nezasićenih masti u maticama pomoći će vam da se osjećate puni, a plod dodaje dodatno vlakno i dodir slatkoće do jutra, a da ne uzrokuje špicu u krvi šećer.
- Kada planirate ili pripremate svoj zdrav doručak, imajte na umu sljedeće:
Ovo je stari pripravak, kajgana jaja i cijela pšenična tost, može biti odličan način za početak dana.
Smetnje namirnice koje su niske na glikemijskom indeksu pomoći će vam da ostanete puni sve jutro.
Kuhanje s manje masnoće pomoću neistinitih posuda i spreja za kuhanje i izbjegavanje masnoće i šećerne napitke za kavu pomoći će vam da jedete zdrav doručak.
Za mnoge ljude, doručak je najzadovoljniji obrok dana. Ali ako imate dijabetes tipa 2, doručak je neophodan i može imati stvarne prednosti. "Tijelo zaista treba hranjivim tvarima koje doručak pruža da doslovno" prekine brzo "koji rezultira tijekom sati spavanja", kaže Kelly Kennedy, MS, RD, svakodnevni zdravstveni dijetetičar. "Uzimanje izvora zdravih ugljikohidrata zajedno s proteinima i vlaknima savršen je način da započnete ujutro."
Prehrana hrane za doručak s niskim glikemijskim indeksom može spriječiti špijun šećera u krvi sve jutro - čak i nakon ručak. Na primjer, jedući maslac od kikirikija ili bademovo maslac za doručak, na primjer, osjećat ćete se punim zahvaljujući kombinaciji proteina i masti, prema američkom udruženju za dijabetes. I dobar doručak pomaže započeti jutarnji metabolizam i održava energiju tijekom dana.
Pritisnuta za vrijeme? Ne morate stvoriti razrađenu širinu. Evo sedam ideja doručka prilagođene dijabetesu koji će vam pomoći da ostanete zdravi i nastavite svoj dan.
Za jedan obrok za minutu, pomiješajte jednu šalicu bez mlijeka ili običan jogurt s pola šalice voća, kao što su jagode, banane ili borovnice. Dodajte jednu žličicu pšeničnog klica, žličicu oraha i led i pomiješajte za ukusan, punjenje i zdrav doručak. Vrijeme štednje: Izmjerite sve prije noći.
Prepolovite cijelo zrno ili neki drugi visoki vlakno kolač (cilj za jedan s 30 grama ugljikohidrata i najmanje 3 grama vlakana), pokriti s bobicama, a vrh s doughy od niske ili nezrele jogurt za brz i jednostavan doručak.
3. Žitarice od cjelovitog zrna
Vruće ili hladno, pravo žitarice čine izvrstan doručak. Uživajte u zdjelici od žitarica s visokim vlaknima, niskog šećera s obranim mlijekom ili zagrijavajte običan zobene pahuljice. "Kad je u pitanju žitarica od cjelovitog zrna, ne možete pobijediti zdjelu od zlatnog mesa", kaže Kennedy. "Spremni su s vlaknima, vitaminima i mineralima i čine izvrsnu bazu za zdrav i doručak prilagođen dijabetesu." Samo se sjetite kako malo ide dalje: pola šalice jednaka je jednom posluživanju i oko 15 grama ugljikohidrata. Pratite što vam dodati, ograničite maslac i šećer - umjesto toga, vrh s svježim voćem, obrano mlijeko ili zamjenski šećer da zasladite svoj obrok.
jaja i tost mogu biti zdrav način da započnete dan ako ih kuhate pravilno.Vriješite jaje u nepristupačnoj posudi s kuhalištem za kuhanje Uživajte s kriškom pita od cjelovitog pšenice na vrhu s laganim zamjenom maslaca, sira ili bez šećera
Ovo punjenje i lagani obrok mogu se jesti u pokretu kada se omotaju folijom. Korištenje ne stiske tave i sprej za kuhanje, skočite jaje s lukom i zelenim paprima Stavite u zagrijanu tortilu s cjelovitom pšenicom, pospite s neželjenim cheddarom, dodajte malo salse, i imate zdrav doručak koji će vas zadržati do ručka.
Bagels su poznati velik, pa razmislite o tome da uživate u laganju - inače možete preopteretiti ugljikohidrate. Na vrh bagela obojite ili stanite s kikirikijem ili bademovim maslacem za dozu zdravih masnoća i bjelančevina, što je zadovoljavajući, niži energetski poticaj energijom.
Za doručak možete jesti u bijegu, zgrabite obilnu šaku cijelih, sirovih badema i malo posluživanje s niskim voćem glikemijskog indeksa, kao što su bobice, breskva, jabuka ili narančasta. Vlakna i zdrave nezasićenih masti u maticama pomoći će vam da se osjećate puni, a plod dodaje dodatno vlakno i dodir slatkoće do jutra, a da ne uzrokuje špicu u krvi šećer.
Više savjeta za doručak za dijabetes tipa 2
Kada planirate ili pripremate svoj zdrav doručak, imajte na umu sljedeće:
Pogledajte veličine vašeg dijela.
- Držite dijabetesom ciljeve prehrane i razmotrite upotrebu "metode ploče": Napunite polovicu ploče s bezstarchy povrće, jedna četvrtina s proteinima, a preostala četvrtina s žitarica ili škroba. A zatim možete dodati posluživanje voća i mliječnih proizvoda na svoj obrok.
- Izaberite zdrave masnoće poput maslinovog ulja ili uljane repice, avokada i orašastih plodova.
- Izaberite mršavih jela, kao što su kanadska slanina, puretina, turska kobasica , ili jaja.
- Jesti mliječne proizvode s niskim udjelom masnoća, kao što su masnoće bez masti ili 1 posto mlijeka, jogurt niskog masnog tkiva ili bez masnoće (odaberite običan jogurti bez okusa i dodajte jedno voće voća za slatkoću ili odaberite jogurt zaslađen sa zamjena za šećer) i sirevi s malo masnoće.
- Izbjegavajte napitke od kave i šećera. Pijte redovitu kavu i koristite 2 posto mlijeka i zamjenu za šećer.
- Da biste dobili više ideja za doručak i bili sigurni da jedete odgovarajuće veličine i vrste hrane, radite s registriranim dijetetičarom ili certificiranim dijabetesom. Dijetetičar može pomoći u stvaranju plana obroka koji odgovara vama i vašem dijabetesu tipa 2.
