Ključni načini zauzimanja
Gubitak 5% ili više tjelesne težine može smanjiti rizik od raka, bolesti srca, moždanog udara i dijabetes
Vaše raspoloženje i energiju mogu dobiti i kvrga, dijelom zahvaljujući poboljšanoj duljini i kvaliteti sna.
Premještanje ljestvice prema zdravijoj težini također može povećati vaš seksualni nagon i funkciju.
Želite li izgubiti 30 funti? 50? Možda imate veći broj na umu. Bez obzira na vaš krajnji cilj gubitka težine, počevši s malim, rukovanje broj je pametna strategija za boravak motivirani. I ne samo da će vam se lakše pridržavati vašeg planiranja gubitka težine, već ćete vidjeti i neke od glavnih zdravstvenih prednosti koje bi vam mogle izgubiti samo 5 posto svoje tjelesne težine - ili 10 kilograma za osobe od 200 funti. istraživanja pokazuju da čak i ako ne dosegnete težinu ili BMI koji dijagrami smatraju optimalnim, možete biti uspješni u poboljšanju zdravlja, smanjenju rizika od kroničnih bolesti i poboljšanjem kvalitete života mršavljenjem od 5 postotak ", kaže Cynthia Sass, MPH, RD, dijetetičarka u New Yorku i Los Angelesu i autorica
Slim Down Now: prolio kilograma i inča s realnom hranom, Real Fast . težina može smanjiti krvni tlak i razine triglicerida - plus vas staviti u pravilan način razmišljanja da ostanete predana vašoj zdravoj prehrani i vježbe rutinu. I to nije sve. Gubitkom 5 posto svoje tjelesne težine, također možete … Povećajte zdravlje vašeg srca
. Izgubiti malu količinu težine i možete pojačati zdravlje vašeg srca na više načina. U studiji objavljenoj u studiji
- Diabetes Care otkrili smo da ljudi koji su izgubili između 5 i 10 posto svoje tjelesne težine doživjeli su poticaj blagotvornog HDL kolesterola i smanjenju triglicerida. "Ove su promjene dovoljne za smanjenje rizika od srčanih bolesti", kaže Sass. Subjektima je također došlo do smanjenja sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka - što može smanjiti rizik od moždanog udara. Smanjiti rizik od raka. Upala u tijelu mogu povećati rizik od raka, a istraživanja pokazuju da gubitak težine može smanjiti razinu upale tijelo. Znanstvenici iz Centra za istraživanje raka Fred Hutchinson u Seattleu otkrili su da žene u postmenopauzi koje su izgubile 5 do 10 posto svoje tjelesne težine i koje su dnevno uzimale 2.000 IU vitamina D primijetile su značajno smanjenje razine proinflamatornih citokina zvanih interleukin-6, marker koji je povezan s većim rizikom od karcinoma endometrija, raka jajnika i smrti kod bolesnika s kardiovaskularnom bolesti.
- Smanjenje simptoma apneje u snu Pretilost je povezana s četiri puta veći rizik od opstruktivne apneje spavanja, ozbiljno stanje koje uključuje stanke u disanju tijekom spavanja. Zato ima smisla da gubitak 5 do 10 posto tjelesne mase može poboljšati stanje. Zapravo, prema Koaliciji za djelovanje na debljinu, ispuštanje ove količine tjelesne mase može poboljšati apneju u snu i može čak dopustiti nekome tko ima uvjet da radi sa svojim liječnikom spavanja kako bi se odstupili od stroja za disanje s CPAP-om, uređaj koji se koristi za održavanje dišnih puteva otvoriti za vrijeme spavanja
- Uhvatiti više ZZZ-a. Čak i ako nemate apneju za vrijeme spavanja, gubitak težine može dovesti do duže i ugodnije spavati, prema istraživanju 2014. provedenom istraživačima na Sveučilištu Pennsylvania. Ljudi koji su izgubili 5 posto ili više njihova tjelesna težina, izvijestili su kako odgode oko 22 minute duže noću - i imaju bolju kvalitetu spavanja. "Klijenti su mi rekli da male količine mršavljenja poboljšavaju san, a to samo prevodi na više energije", kaže Sass.
- Smanjite rizik od dijabetesa. Gubitak samo male količine težine može značajno smanjiti rizik dijabetesa. Studija iz 2011. objavljena u časopisu
- Diabetes Care također je pokazalo da su ljudi koji su izgubili najmanje 5 posto svoje tjelesne težine imali veću vjerojatnost da padnu na razinu A1C hemoglobina, procjenu razine šećera u krvi tijekom 3 mjeseca, za pola postotnog boda. "To je blizu učinka da neke tablete protiv šećera u krvi imaju na šećer u krvi", kaže Tara Gidus Collingwood, MS, RDN, stručnjak s odbora za sportsku dijetu sa sjedištem u Orlandu, Florida. Taj pad može biti dovoljan da premjeste nekoga na rizik razvoja stanja iz prediabetne zone, što je definirano kao A1C u rasponu između 5,7 i 6,4 posto. U stvari, ako imate prediabet, pada 5 posto tjelesne težine može smanjiti rizik od dijabetesa za 58 posto. Povećajte raspoloženje. Ako vaš plan mršavljenja uključuje fitness rutinu, gubitak kilograma također će imati osjećate se sretnijim. Vježba povećava oslobađanje endorfina u tijelu i pomaže u borbi protiv stresa, dajući vam raspoloženje. "Positivity uzgaja pozitivnost", kaže Sass. "Ako se počnete usredotočiti na pozitivne promjene poput poboljšanja energije ili mjerljivih stvari poput krvnog tlaka, počinjete se osjećati sve pozitivnije." Istraživanja također podupiru: Studija na Sveučilištu Pennsylvania također je pokazala da oni koji su izgubili najmanje 5 posto njihove početne težine zabilježilo je porast raspoloženja koji je ostao značajan kada su istraživači pregledali sudionike 24 mjeseca kasnije.
- Povećajte svoj seksualni nagon. "Imao sam klijente da mi kažu da povećanje energije, poboljšanje raspoloženja , a poticanje samopouzdanja zbog gubitka tjelesne mase pretvorilo se u želju da bude više fizički aktivan, uključujući hodanje i seks ", kaže Sass. Osim toga, to je sve korisno ako pokušavate zatrudnjeti: istraživanje objavljeno u
- Pretilostna kirurgija otkrilo je da su neplodni biljezi i stope začeća poboljšane kod pretilih bolesnika s gubitkom kilograma od 5 posto.
