Video: brojanje kalorija nije dovoljno
Paging Dr. Gupta: Trebam li liječnik primarne njege?
Svi znaju da je tjelovježba dobra za vas - to pomaže u upravljanju težinom, poboljšava snagu mišića i kostiju, čak i podiže vaš duh. Ona također može dodati godine u vaš život. "" Ljudi su tražili tajnu dugom i zdravom životu tisućljećima ", kaže Neil Resnick, šef divizije geriatrije i suradnički ravnatelj Sveučilišta u Pittsburghu Institut za starenje. "Ispalo je da je najmoćnija intervencija vježba."
Studija 2013. na Harvardu pokazala je da vježba može biti barem jednako djelotvorna kao i lijekovi na recept kada je u pitanju sprječavanje zajedničkih stanja poput bolesti srca, moždanog udara i dijabetesa. Prema riječima Sandra Bond Chapman, doktora znanosti, osnivača i glavnog ravnatelja Centra za neuroznanost na Sveučilištu Texas u Dallasu, tjelovježba je ponekad način "dajući vašem tijelu veći poticaj bez potrebe za drogom u vašem sustavu".
Istraživači sa Sveučilišta u Londonu otkrili su da "zdravi starci" ili fizički aktivni starije osobe imaju manji rizik za kronične bolesti poput artritisa. Dokazi ukazuju na to da vježbanje pomaže i kašnjenje kognitivnih poremećaja.
RELATED: 7 razloga za dodavanje treninga čvrstoće na rutinu treninga
"Vjerojatno smo genetski povezani za fizičku aktivnost", kaže William Hall, profesor medicine na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Rochester. "Ljudi koji vježbe imaju tendenciju da imaju bolje imunološke sustave, a tijelo ne pati od upale."
Kao što dr. Resnick ističe, malo vježbanje može dugo putovati. Jedna je studija utvrdila da je samo 15 minuta dnevno umjereno intenzivne aktivnosti produžilo život ljudi za tri godine. "Vježbanje na vrlo niskim razinama smanjuje smrt zbog bilo kojeg uzroka za 14 posto", kaže profesorica i predsjednica Odjela za epidemiologiju Cancer Centera University of Texas University of Texas.
Prema nacionalnom srcu, Lung i Blood Institute, umjereno intenzivno vježbanje može biti nešto jednostavno kao igranje dodirnog nogometa za 45 minuta, razbijanje lišća 30 minuta ili uklanjanje snijega 15 minuta.
"Ne treba olimpijski sportaš dobiti ove zdravstvene prednosti. Ne morate ići u teretanu i razbiti veliki znoj. Ne morate podići velike količine težine. Ne morate trčati maraton ", kaže Resnick. "Ako hodate 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu, dobivate tu korist." Ipak, kako Ronan Factora, geriatrician u Cleveland Clinic, kaže, "puno ljudi se bavi posljedice neaktivnosti kada su bile mlađe. Vježba je jedan od najjednostavnijih recepata koje dajem, ali je najteže za ljude da zapravo provode. "
Nikada nije prekasno - ili prerano - da vježba bude dio vaše rutine. Čak i starije osobe i osobe koje se suočavaju s kroničnim stanjem mogu imati koristi od planova vježbanja koji odgovara njihovom životnom stilu. Chapman savjetuje njezinim pacijentima da se pokušaju penjati stepenicama umjesto da dizaju lift kada je to moguće ili da planiraju redovite šetnje u grupama u lokalnom centru. Ako ne možete dugo stajati, predlaže zakretanje nogu natrag i naprijed dok sjedite kako biste poboljšali protok krvi i spriječili da mišići ili udovi postanu kruti. Factora preporučuje yoga kao odličan način "poboljšati ravnotežu i smanjiti rizik od pada". Ako odlazak u tečaj joge nije opcija, Nacionalni instituti zdravstva predlažu jednostavne vježbe poput stoje na jednoj nozi, ako ste na balansnoj gredi ili pješice za pete.
Čak i osobe za koje tjelesna aktivnost mogu biti bolna, kao što su pacijenti s osteoartritisom, mogu pronaći načine kako bi imali koristi od neke vježbe. "Ti ljudi obično rade bolje s određenim vježbama", kaže Rosanne M. Leipzig, profesor gerijatrije i palijativne medicine na Medicinskom fakultetu Icahn na Mount Sinai. "Osobe s osteoartritisom mogu imati koristi od jačanja mišića oko zglobova. Dakle, ako netko ima artritis u koljenima, jačanje njihovih četvorki [mišići u vašem bedru ključnom za hodanje] mogu podnijeti neki pritisak od degeneriranog zgloba. "
Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, posavjetujte se s liječnikom prije početka novog režim vježbanja.
"To je u osnovi iskoristiti ili izgubiti mentalitet", kaže dr. Leipzig. "Gubitak funkcije puno brže nego što ste ga mogli vratiti, stoga je važno da zadržite svoju rezervu što je duže moguće."
