Sadržaj:
- Zašto učenici sagledavaju težinu?
- "Moj brucoš 20 došao je od toga da nema redovno zakazanih jela", kaže Marcie Wingfield Jeffreys, Frankfort, Ky. "Bio sam i dalje dobivaju gotovo jednako tjelesno vježbanje - plesao sam u plesu, pa sam svaki dan plesao ", kaže ona, ali prepaidna kartica za obroke i uvijek otvorena blagovaonica dopuštali su previše slobodnog hranjenja.
- Čak i ako je "brucoš 15" pogrešan naziv, studenti trebaju poduzeti korake kako bi održali svoje zdravlje. Peyton nudi ove savjete:
Pizzeria od 3 ujutro. Krumpiriće i neograničeno sladoled u blagovaonicama. Vrećicu od pet funti bombona koju je matička cimerica upravo poslala. Sa svim tim iskušenjima, nije ni čudo da je "brucoš 15" postao tako popularna ideja. No, prema novoj studiji objavljenoj u časopisu Social Science Quarterly , prosječni student ne dobiva nigdje blizu punih 15 funti, a promjene tjelesne težine trebaju postati odrasle, a ne previše mnogi visoko kaloričani alkoholičari.
Zašto učenici sagledavaju težinu?
Istraživači su otkrili da 25 posto učenika zapravo izgubilo težinu tijekom svog vremena na kampusu, ali zahvaljujući promjenama i slobodama koje su dolaze s brucoškom godinom koledža, neki učenici i dalje imaju dodatne kilograme. "Razlog zašto se debljanje obično događa zbog promjena načina života - novo okruženje s novim izborom hrane, dodalo je stres da se nedavno udaljava od kuće, i nove promjene u tjelesnoj aktivnosti ", kaže Gretchen Peyton, RD, dijetetičar u Centru za partnerstvo u Northwestern Memorial Hospital u Chicagu.
Novo istraživanje objavljeno u
American Journal of Preventive Medicine pronađeno da promjene u razini aktivnosti mogu biti najveći faktor u dobi brucoša. Ukupne stope aktivnosti stope padaju odjednom kada učenici, posebice muški studenti, odlaze na fakultet, pronađena studija, a razina aktivnosti ne pokupi nakon stjecanja diplome. Međutim, sve to možda neće doprinijeti povećanju debljine koledža izvan kontrole. Državni istraživači iz države Ohio pokazuju da većina učenika ne dobiva čak 15 funti tijekom četverogodišnje škole - žene su stekle prosječno od 8,9 funti, dok muškarci stavljaju u prosjeku 13,4 funti.
Kada se Freshman Weight Gain dogodi
"Moj brucoš 20 došao je od toga da nema redovno zakazanih jela", kaže Marcie Wingfield Jeffreys, Frankfort, Ky. "Bio sam i dalje dobivaju gotovo jednako tjelesno vježbanje - plesao sam u plesu, pa sam svaki dan plesao ", kaže ona, ali prepaidna kartica za obroke i uvijek otvorena blagovaonica dopuštali su previše slobodnog hranjenja.
Bilo je u snack baru ili blagovaonicu, jeli kako bi izbjegla studiranje ili samo posjetiti s prijateljima. Prije nego što je to znala, više je puta cijelo vrijeme jede cijele obroke i grickala je - više nije bilo samo doručak, ručak i večer.
Nakon što je shvatio što prevelike količine previše puta dnevno rade Jeffreys je počela posvetiti pozornost. "Jesam li stvarno jedeo ono što sam trebao jesti ili sam samo jesti za zabavu?" Zaustavio sam "sport jedući", kaže ona, i vratila se na zdravu težinu i zdrave prehrambene navike.
Čak i ako je "brucoš 15" pogrešan naziv, studenti trebaju poduzeti korake kako bi održali svoje zdravlje. Peyton nudi ove savjete:
Nemojte preskočiti obroke.
"Pobrinite se da se budete probudili dovoljno rano da biste imali zdjelu žitarice s visokim vlaknima ili zobene pahuljice prije klase", kaže Peyton. Ne želite ostaviti gladujući, u kojem slučaju se okrenete brzoj i jednostavnoj junk hrani i jedete više nego što vam je potrebno. Napravite zdrav izbor ručka.
"Odvojite vrijeme u kafeterija kako biste napravili zdravi salata na salatu, dodajte puno veggies, lean protein kao što je piletina i svjetlo vinaigrette dressing ", nudi Peyton, dodajući da biste trebali odabrati svjetlo proteina s puno povrća za večeru. Budite pripremljeni uz bolje zalogaje .
Ako ste gladni dok proučavate u malim satima ili trebate nešto hrane kako biste se lakše borili protiv stresa, nemojte biti u iskušenju junk u automatima za prodaju. Vratite se na kofeinirane napitke.
Jeste li skloni dolje planinskom rosu ili ledenom kavom da budu budni kada se osjećaš istaknuto o sutrašnjem ispitu? Ta pića često pakiraju stotine praznih kalorija. Umjesto toga, stavite se na običnu crnu kavu ili zeleni čaj, koji nemaju kalorijaNaručite zdraviju pizzu. Još uvijek možete jesti pizze - samo budite pametniji o tome. Peyton predlaže naručivanje vegetarijanske pizze umjesto one napunjene peperonima i kobasicama, ili pitati za samo pola sira. I ograničite se na samo jedan ili dva komada plus zdravu salatu.
Praksa umjerenosti. Kada ste umorni, pretjerano gladni ili pod stresom, možete se obratiti hrani. Budite svjesni kontrole porcija, zajedno sa zdravanjim izborima. Možete imati malo ukusnih (ali nezdravih) gluposti; samo se ograničite. I, kaže Peyton, uzmite u obzir sve dodatne kalorije s nekom vježbom ranije u danu, prije nego što se nađete na vrijeme.
Slijedite ove korake i moći ćete uživati u cijelom iskustvu fakulteta bez pakiranja na dodatne funte .
