Bolji odmor:
- Vaši
- Napunite elektroniku kasno noću kako biste se pripremili za krevet.
- Provjerite da mobiteli ne budu probudili tinejdžere.
Nije tajna da tinejdžeri vole ostati kasno, a onda se ujutro naljutiti kao ludi da bi se pripremili za školu. Zatim, vjerojatno provode komadić vikenda koji se spava. No, ono što tjera ove teen sleep navike?
Jedno uobičajeno objašnjenje je da su u našim danima lovca i okupljanja tinejdžeri preuzeli noćno-satno vrijeme čuvanja grupe, a starije odrasle osobe rano su rano kako bi ih oslobodile. Ali ispada da je više na poslu. Njihove društvene veze izgledaju kao čimbenik, navodi se u istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Health and Social Behavior u 2013. godini. U toj je studiji David J. Maume, profesor sociologije na Sveučilištu u Cincinnatiu, usporedio promjene u školski noćni uzorci među 974 tinejdžera od vremena kada su mlađi bili u dobi od 12 do 15 godina. U tom je razdoblju prosječna količina spavanja umočena s više od 9 sati na manje od 8 sati - 7,8 sati noći, točnije.
Istraživanje je pokazalo da roditeljski nadzor i društvene veze u školi i prijateljima ide dalje u predviđanju zdravog ponašanja spavanja nego u razvojnim problemima. Kada su roditelji držali blisku vezu svojih tinejdžera i imali aktivnu ulogu u praćenju njihovog ponašanja - uključujući postavljanje vremena za spavanje - i kada su tinejdžeri imali osjećaj da su bili vitalni dio školskih i peer postavki, mladi su imali veću vjerojatnost da imaju zdravo navodi kako je prošlo istraživanje često usmjereno na biološke čimbenike povezane sa spavanjem, ali nova studija kontrolirala je prethodna objašnjenja za teen spavanje i nadilazi uobičajena razvojna objašnjenja, rekao je Maume. Spavanje se mijenja kao vi
Dok tinejdžeri zreo, postoji prirodni evolucijski pomak koji će kasnije ostati. Dodajte tim različitim pritiscima da se probudite rano i lako je vidjeti zašto često ne dobivaju preporučene 9 i pol sati sna noću, rekao je stručnjak za spavanje Shyam Subramanian, MD, Mercy Health-West Pulmonary, Sleep i Critical Care u Cincinnati.
Ali sada, liječnici spavanja kažu, mnogi socijalni čimbenici utječu na tinejdžerske navike spavanja. Prvo, u školi postoje akademske, društvene i atletske aktivnosti. "Mnogo je domaćih zadaća, a onda postoje i aktivnosti koje će kasniti, čak i na školskoj večeri", izjavila je dr. Deborah Givan, medicinska ravnateljica Riley Hospital for Children Sleep Disorders Centra na Indiana University Health u Indianapolisu. Mnoge srednjoškolske ustanove imaju rano početno doba, što dovodi tinejdžere da postavljaju budilice za nekoliko sati ujutro, dodao je dr. Subramanian.
Drugo, postoji obilje elektroničkih smetnji za adolescente, uključujući TV, tablete, računala i ćeliju telefone. Subramanian je primijetio da sva sjajna svjetla s ovih zaslona negativno utječu na proizvodnju melatonina u tijelu - hormon povezan sa spavanjem - i može zavarati mozak da misli da je dan, čak i ako je ponoć.
Treće, tinejdžerovi prijatelji vjerojatno će ih poslati ili ih šalju putem društvenih medija u svim danima i danju i noću - i teško se oduprijeti impulsu da brzo reagira. "Morate naučiti svoju djecu da ne mogu biti na poziv cijelo vrijeme", rekao je. Shelby Harris, PsyD, ravnateljica Programa ponašanja spavanja u Centru za poremećaje spavanja i poremećaja u liječničkom centru Montefiore i docenta na odjelu neurologije i odjelu psihijatrije i bihevioralnih znanosti na Medicinskom fakultetu Albert Einstein u New Yorku .
Objašnjavanje važnosti spavanja može pomoći. "Prilikom postavljanja smjernica o zdravlju, kao što je dijeta i tjelovježba, morate pokazati kako spavanje igra ulogu."
Radite s tinejdžerima da biste postavili razumno vrijeme za spavanje. Zatim, nakon određenog vremena noću, izađite iz svih soba, osobito mobitela. Harris je predložio da ima kutiju negdje u kući gdje su svi članovi obitelji noću stavili svoje elektroničke uređaje. Rekla je da ona također zna za roditelje koji su postavili timer na Wi-Fi, tako da nakon određenog vremena internet u kući više ne funkcionira, pomažući svakome da uhvatiti neke Z.
Teens također mogu igrati ključne uloge u obrazujući jedni druge o važnim navikama spavanja. Istraživanja pokazuju da su tinejdžeri mnogo spremniji poslušati savjete od svojih vršnjaka od drugih izvora, rekao je Subramanian.
