Prije nego što su živjeli tako visoke tehnologije, članovi obitelji bili su više fizički aktivni i prirodno su imali puno vježbi. Danas, međutim, idemo posvuda autom i sjedimo satima ispred TV-a ili računala. Ovaj sjedeći način života povezan je s pretilosti i nizom povezanih zdravstvenih problema, od dijabetesa do depresije.
Povezano: 10 gradova za aktivni obiteljski odmor
Američko ministarstvo zdravstva i ljudskih službi izvještava da djeca koja su dosljedno aktivnije vjerojatno će biti zdravije odrasle osobe. I ljudi koji ne vježbe su izloženi riziku od razvoja visokog krvnog tlaka, osteoporoze, bolesti srca i drugih kroničnih bolesti.
Obiteljska vježba: prebacivanje iz praznog hoda
"Dječje pretilosti je proporcionalno količini vremena provedenog gledanja televizije", kaže dr. Sc. George W. Shannon, obiteljski liječnik u Gruzija koja služi na odboru američke akademije obiteljskih liječnika. "TV bi trebao biti ograničen na vrijeme nakon večere, sjesti i gledati informativne i edukativne kanale kao što su PBS, History Channel ili Discovery Channel."
Related: Vodič za održavanje djece zdravim
dr. Shannon također sugerira ograničavanje bilo kakvih drugih sjedećih smetnji kao što je sjedenje na računalu. "Stavite svoje računalo u zajedničko područje tako da djeca ne budu u svojim sobama satima u isto vrijeme", kaže on.
10 Ideje za vježbanje u fitnessu
Sada kada ste postavili osnovna pravila za sjedenje, planirati neko vrijeme obiteljskog druženja. Ideja je da svaki dan dobijete 60 minuta umjerene do snažne vježbe. Dakle, kako možete dobiti svoju obitelj koja se kreće na način koji je zabavan i ne osjeća se kao kazna? Evo nekih jednostavnih načina za postizanje tog cilja zajedno.
- Šetnja do škole. Uhvatite svoje cipele za šetnju i pridružite se djeci za brzi hod i odlazak iz škole svaki dan.
- Pogledajte video igre za fizičko sudjelovanje "Oduševljen sam nekim novijim akcijskim igračkama kao što su [Nintendo] Wii igre. Ljudi imaju sposobnost igrati tenis, kuglanje, baseball, skateboarding i snowboard", kaže Shannon. "Djeca ih vole, općenito pokušavam odvesti djecu s televizora, ali u ovom slučaju, ako mahaju šišmiš ili ples, to je sjajno."
- Izgradite jake kosti. vježbe za jačanje kostiju, kao što su hopscotch, jumping konop, gimnastika ili odbojka - bilo koja "težina" aktivnost, koju ćete podnijeti. Provedite obilazak parka. park je nagradu za dobro obavljen posao, dobar testni ocjenjivač ili bilo što drugo koje zaslužuje pozitivnu nagradu bez hrane. Kada dođete tamo, igrajte brza igra Frisbeea ili pustite loptu.
- Uključite rođendane u aktivnu avanturu. Napravite darove za rođendane vezane uz aktivnosti. Planirajte obiteljski ski ili snježne cijevi ili posjetite obližnji zoološki vrt. Bicikl čini veliki dar svakom članu obitelji, kao i košarku na kolnom prilazu i badminton mreža u dvorištu. Pobrinite se da su mama i tata uključeni u biciklističke vožnje i pokupljale igre.
- Dođite do igrališta. Vježba za jačanje mišića ne znači samo podizanje težine. Donesite djecu na igralište kako biste se naginjali na barovima, popeli se na stablo ili igrali s teglom za ruku.
- Idite na glavu klase. Da biste naučili novu aktivnost, uzmite razred zajedno, kao kao što su borilačke vještine, ples ili joga - omiljena među tinejdžericama s teško dostupnim molilima.
- Šetnja psa Ponašajte svog psa svakodnevnim šetnjama koje uključuju cijelu obitelj
- Bilo da odaberete voće i povrće ili samo neke lijepe cvjetove, uključite djecu u projekt organskog vrtlarstva. Dobit će neku ranu vježbu kopanja, sadnje i korova. Tada cijela obitelj može uživati u plodovima svog rada sa svježim proizvodima i izrezanim cvjetovimaSlijedite svoju djecu.
- "Ove sam godine kupila moju unuku Playskool Dance Cam jer voli plesati", kaže Shannon. "Potrebno je snimiti dječju ples i stavlja ga na TV ples s likovima crtanih filmova. Moje temeljne riječi savjeta su" idite s tokom ". Ako vaše dijete zanima neku aktivnost, kao što je ples, potaknite je i idite s njom na sudjelovanje. "
