SRIJEDA, 15. veljača 2012 - Ako ste frustrirani zakašnjenom ljestvicom, šanse su, to je lako objašnjenje. Prema istraživačima na Sveučilišnom zdravstvenom sustavu Sveučilišta Loyola u Melrose Parku, Ill., Kada ljudi ne uspiju izgubiti težinu, iste četiri čimbenika često su krivi. Prije početka bilo koje dijete ili plan mršavljenja, važno je zapamtiti da je jedna funta masti jednaka 3.500 kalorija, tako da izgubite jednu funtu, morate svakodnevno smanjiti 500 kalorija kroz dijetu i vježbu. Zvuči dovoljno jednostavno, ali ove jednostavne pogreške još uvijek mogu zaustaviti vaše napore.
1. Precijenite kalorije potrošene. Na vrhu cestovnog bloka na putu gubitka tjelesne težine možda ćete jednostavno jedete previše. Prošle godine, anketa koju je International Foundation for Food Information (IFIC), neprofitna organizacija zdravstvenog odgoja i obrazovanja, utvrdila je da 9 posto Amerikanaca može točno procijeniti koliko kalorija dnevno konzumiraju, iako dvije trećine Amerikanci su na nekoj vrsti prehrane. Liječnica Jessica Bartfield, liječnica specijalizirana za nutricionizam i upravljanje težinom na bolničkoj bolnici Gottlieb u zdravstvenom sustavu Sveučilišta Loyola, predlaže da zapišete sve što jedete, uključujući piće i male zalogene hrane, kako bi se povećala svijest o tome koliko stvarno konzumirate. Također preporučuje mjerenje veličine dijelova kod kuće i planiranje unaprijed kako bi naručila zdrave mogućnosti u restoranima.
2. Prekoračenje aktivnosti i potrošene kalorije. Na strani okretanja mnogi dijeti preko procjenjuju koliko kalorija opekline vježbanje. Imajte na umu da ne možete uvijek vjerovati kardio strojevima u vašem teretanu - nekoliko studija je otkrilo da napinjanje i eliptični stroj kalorijski brojevi precijeniti vaše opekline za čak 10 posto. Osim toga, važno je zapamtiti da, ako želite izgubiti težinu, ne možete jesti više samo zato što ste radili. Umjesto toga napunite hranu bogatu hranjivim tvarima koje su niske u kalorijama, ali visoko u bjelančevinama i vlaknima. Ne jede dovoljno često.
Znaš da trebaš jesti doručak, ali ako pričekaš sate između obroka ili zalogaja, mogao bi usporiti vaš metabolizam, kaže Bartfield. Najbolje je jesti doručak u roku od sat vremena od buđenja, i jesti mali obrok ili snack svakih tri do četiri sata tijekom dana. 4. Loše navike spavanja.
Dobre vijesti za ljude koji vole pogoditi odgodu! Brojne studije su povezale odgovarajuće navike spavanja za upravljanje težinom. "Istraživanja su pokazala da ljudi koji imaju manje od šest sati sna imaju veću razinu ghrelin, što je hormon koji stimulira apetit, osobito za visoke ugljikohidrate i visoko kalorijske hrane", kaže Bartfield. "Osim toga, manje spavanja podiže razinu kortizola, hormona stresa, što može dovesti do povećanja tjelesne težine." Ako imate problema s spavanjem, pokušajte vježbati ujutro kako biste smanjili učinak vježbanja na ciklus spavanja. Za više kondicije, dijeta i mršavljenja, pratite @ weightloss na Twitteru od urednika @EverydayHealth.
