Da, to vam govorimo. I nije neuobičajeno da se osjećate otporno na pokretanje programa vježbanja - pogotovo ako ste značajno prekomjerne težine. Možete se bojati ili nemate energiju da biste bili fizički aktivni. I mnogi kažu da nemaju vremena.
Evo nekih ideja za otvaranje s kauča i u svoje tenisice:
Olovo je.
- Izvucite kalendar kako biste utvrdili dostupne vremenske utore tjedan i stvoriti raspored za hodanje, vožnju biciklom ili uzimanje klase. Pokušajte izraditi ovaj plan istodobno s grafikom svojih obroka za tjedan dana unaprijed. Nazovite pojačanjima.
- Pozovite članove vaše obitelji, prijatelja ili suradnika da vježbaju s vama. Pripremite prijateljstva s aktivnim ljudima, pridružite se vježbi ili se pridružite grupi koja se trenira za šetnju radi dobrog razloga. Upotrijebite pedometar.
- Pješačenje može imati značajan utjecaj na vašu razinu fitnesa i kontrolu nad šećernom bolesti. Može biti motivirano koristiti korak po korak kako bi pratili vašu aktivnost. Istraživanja na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Stanford pokazuju da hodanje pomoću pedometra pomaže ljudima da ostanu aktivni - sudionici studije koji su nosili pedometre povećali su ukupnu fizičku aktivnost za 27 posto! Neka bude pristupačna.
- Ne morate potrošiti puno novaca da se pridružite teretani ili kupite treadmill. Pokušajte s aktivnostima kao što su šetnja trgom, šetnja stepenicama ili posuđivanje videozapisa vježbanja iz javne knjižnice kako biste pratili kod kuće. Mnogi centri zajednice imaju i jeftine ili slobodne programe vježbanja. Saznajte više zdravih navika u koraku 5.
