Lekcije iz kampa
Promjene načina života ne samo da pomažu u upravljanju dijabetesom, već mogu smanjiti potrebu za lijekovima. jedan trener će vas držati odgovornim i učiniti vježbu ugodnijim.
Svi su različiti: odaberite aktivnosti koje uživate i kretati se vlastitim tempom.
Nakon što je New Orleans izvorni Helen Chiasson s dijagnozom dijabetesa tipa 2 u njoj 50-ih godina, malo je imala za upravljanje, osim što je trebala uzimati lijekove. "Jako sam jeli puno riže, umaka i jela od Cajuna", kaže Chiasson, sada 69. "I nisam se pomaknuo." Većina dana provedena je na sjedalu u naslonjaču, kaže ona. Ali kao i svatko s dijagnozom bolesti zna, usvajanje zdravog načina života ključni je čimbenik u upravljanju ovim stanjem. Konačno, Chiasson je shvatio da treba napraviti drastičnu promjenu: "Stalno sam bio vrtoglavica i mučnina, a ja sam bio depresivan." Pojavila se osjećajem bolesnima i nesretnom, otišla je na internet kako bi potražila pomoć i spotaknula se u Diabetes Training Camp ( DTC), događaj koji se održava tijekom ljeta u Lancasteru u Pennsylvaniji.Odlučivanje o skokovima bila je predanost - tjedni kampovi koštaju se između 1700 i 2500 dolara, ovisno o potrebama trenera pojedinca. s šakom naljepnica, uključuje sve treninge, treninge, predavanja i radionice, kao i smještaj i zdrave obroke za tjedan.
Kad je Chiasson rekao svojoj kćeri da je prošla ljeta, njezina kći bila je zapanjena. " : "To je u Pennsylvaniji, mi smo u Lujzijani, zašto biste željeli ići?" Kaže Chiasson, ali ona je danas rekla da je to najbolja stvar koju je ikada učinila za svoje zdravlje. ona je naučila živjeti zdrav i sretno s kondom ition:
1. Upoznajte se gdje se nalazite.
Predavanjima i individualnim savjetovanjima, kamp uči ljude s dijabetesom kako započeti učinkovitu fitness rutinu stvaranjem individualiziranog plana za svaki kamper (bez obzira jesu li neaktivni ili trening za maraton). "Glavna stvar koja mi se svidjela u vezi DTC-a bilo je to što će surađivati sa mnom na vlastitoj razini fitnesa - moj je bio nula u to vrijeme", kaže Chiasson.
Dok je ona "pustila se" i stavila na težinu, Chiasson kaže da je veći dio svog života bio izuzetno aktivna. "Nitko nije volio sudjelovati u sportu više nego što sam učinio. Bio sam navijačica četiri godine u srednjoj školi, bio sam član bejzbolske momčadi prije mnogo godina i osvojili smo prvo mjesto, penje se telefonske stupove kao dio mog posla!" Tijekom svog boravka u kampu uspjela je ponovno otkriti uživanje u aktivnom životnom stilu i zaljubiti se u jogu. Chiasson se prijavio za sat yoge tjedan dana kada je stigla kući, a sada odlazi tri puta tjedno. "Nikad prije nisam radila jogu", kaže ona. "Još uvijek ne radim dobro, ali barem sada to radim!"
2. Nemojte to učiniti sami. Jaka komponenta logora je druženje i prijateljstvo koje se grade između kampista. "Prijatelji mojih DTC-a sada su moja grupa za podršku", kaže Chiasson. "S njima, i sa svojim ohrabrenjima, naučio sam vježbati zabavnim stvarima poput joga, boksa, hodanja i vožnje mojim trikom."
Nakon što se vratila kući iz kampa, Chiasson ju je mogao uvjeriti sestra Aeola, 79 godina, da prisustvuju razredu joge s njom tri noći tjedna. Druge dvije noći pohađa plesnu klasu s njezinom sestrom Beverly, koja je 78. Uzimajući zajedno s njom i zajedničkim vježbanjem, veliki je motivator, rekla je: "Ako sam to učinila samima, odrekla bih se."
Čini se da je dio tjelesne aktivnosti planova upravljanja dijabetesom jedan od najtežih za mnoge ljude da počnu i održavaju, kaže Matthew Corcoran, MD, CDE iz AtlantiCare liječničke grupe u Egg Harboru u New Jerseyu i osnivač DTC-a. Poput Chiassona, potiče ljude da pronađu prijatelje za vježbanje. Ako vježbate s nekim, vjerojatno ćete se držati svoje rutine zbog odgovornosti, kaže on. Osim toga, to može učiniti aktivnost zabavnijom i zanimljivijom. 3. Pronađite zdravo jelo koje vam se sviđa - i ostavite mjesta za svoje favorite. Vrijeme u kampu također je pomoglo da Chiasson očisti dijetu. "Sada se nalazim u salatama i mesnim jelima, i hranom koja ne zabrlja sa svojim dijabetesom", kaže ona. "U kampu, naš nutricionist koristi Banza tjesteninu, koja je izrađena od slanutka. Koristim to umjesto [flour-based] tjestenine u salatama i umaku od rajčice i proteina. "Iako je njezina prehrana općenito mnogo zdravija (dijeli svoju ploču u trećine - veggies, protein i škrob - provjeriti), Chiasson i dalje mjesta za svoju omiljenu kuhinju. "Ja sam Cajun, pa volim gumbo, jambalaya i kolač od rakova - sada jedem te stvari na dan liječenja".
Njena je nada da će jesti zdravu prehranu na kraju dopustiti liječniku da smanji količinu lijekova traje. "Ljudi s dijabetesom tipa 2 apsolutno mogu smanjiti potrebu za lijekovima i / ili inzulinom terapijom kroz vježbanje, zdravu prehranu i upravljanje težinom", kaže dr. Corcoran .
4. Postavite male ciljeve i koristite svoj napredak kao motivaciju.
Iako Chiasson još nije izgubio težinu od promjena u vježbi i prehrambenim navikama, vidjela je vidljive razlike u njezinu tijelu. "Iznenadio sam veliku razliku u mom tijelu, i potiče me da nastavim sa zdravim navikama." Nakon klasi joge, upitala ju je Chiassonova sestra, "Jeste li to vidjeli?" Zatim se s velikim osmijehom na licu nastavio: "Ustao sam s poda, a da nisam morao puzati po stolici!"
"Samo smo zagrlili", kaže ona. "Rekao sam joj da Dobio sam ga - moj cilj u DTC-u bio je samo da bi mogao čučati i vratiti se! Jednostavno i jednostavno! "Njezin savjet za druge:" Samo to učinite. e na kraju ćete se osjećati bolje i želite izaći van i boogie! Sada volim svoj život. "
5. Započnite sada - bez obzira na starost. "Mogu reći ljudima koji su sjedili da mislite da je prekasno da se zdravi: Možete; da, možete! Nikada niste prestar za početak ", kaže Chiasson. Ona i njezine dvije sestre žive dokaz da možete preuzeti kontrolu nad svojim zdravljem u bilo kojoj dobi. "Ja sam se povezao sa svojim sestrama, a mi se žalimo i smijemo kroz taj proces. Volimo ga i živimo dulje za to ", kaže ona. "Samo ustani i krenite. Učinite nešto. "
Chiasson planira se sljedećeg ljeta vratiti u logor s ciljem da iskoristi biciklističke vožnje i klase plivanja.
Dodatno izvještavanje Brianne Steinhilber.
