Bez obzira na to koliko ste namjeravali izgubiti težinu, na nekoj će se točkoj točkastičkoj ploči pogoditi plato. Ovo je mjesto kada se mršavljenja staje i brojke na ljestvici jednostavno ne silaze, iako još uvijek prateći vašu prehranu i vježbu.
"Težine platoa su najviše frustrirajuće stvar što se moji klijenti suočavaju", kaže osobno trenerica Kelly Guillory, nacionalna akademija za sportsku medicinu - certificirani trener u CrossGates Athletic Clubu u Slidellu, La. "Oni su vrlo stvarni. Brojevi na ljestvici ne kretu - to nije samo u vašoj glavi. "
Guillory kaže da je gubitak težine 70 posto dijeta i 30 posto vježbe. Za bilo koji dijeter, stvaranje malih promjena u bilo kojem području može vratiti brojeve u pokretu.
Premlaćivanje dijete Plate
Pokušajte ove savjete za pomicanje skale u pravom smjeru - možda čak i ne trebate sve od njih da počnete vidjeti razliku:
- Nemilosrdno očistite vašu prehranu. "Imam četiri smrtonosna grijeha hrane: maslac, sir, pržena hrana i šećer. Te stvari će vas spriječiti da napredujete. Ispitajte vašu prehranu kako biste se uvjerili da ste iskreni prema sebi. Izgubite pravo na žalbu ako ne jedete ono što trebate ", kaže Guillory. Preskoči alkohol.
- Alkohol ne samo da dodaje kalorije vašoj prehrani, već učinkovito usporava vaš metabolizam i smanjuje Idite s niskom glikemijom
- Ako još imate rafiniranu ugljikohidrate u vašoj prehrani, riješite ih, posebno prije treninga. Mijenjajte vašu rutinu vježbanja.
- "Ako dolazite u teretanu i vi ste u roku od tri sata prije vježbanja, radeći istu stvar svaki put, promijenite trening ", kaže Guillory. Trčanje danas, podignite težine sutra, plivajte sljedeći dan, uzmite grupni trening klase dan poslije. Pokušajte intenzivno treniranje intervala (HIIT).
- Razmišljanje na različitim razinama intenziteta misli se na povećanje težine gubitak. Guillory ima svoje klijente težine vlaka za oko 20 minuta, vježba na 85 posto maksimalne brzine otkucaja srca oko 10 minuta, vježba više treninga na težini oko 10 minuta, a zatim završi s umjerenim kardio vježbama. Koristite trening s utezima za izgradnju mišića. Svaka funta mišića gori oko 50 kalorija dnevno na počinak. Prema nacionalnoj anketi više od 6.000 odraslih osoba, oko 19% ljudi koji su bili uspješni s mršavljenjem uključivali su trening s utezima u treningu.
- Upotrijebite monitor za otkucaje srca. "Štedi vas iskreno o intenzitetu vaš trening ", kaže Guillory. Saznajte maksimalnu brzinu otkucaja srca tako što ćete oduzimati dob od 220 godina. Ciljite svoje vježbe tako da otkucaje srca ostane najviše između 65 i 85 posto vašeg maksimuma.
- Pijte vodu. Ako ne pijete dovoljno vode tijekom dana, vaše tijelo može zadržati vodu, dodajući brojeve na ljestvici. Guillory preporučuje da konzumirate oko pola tjelesne težine u unci vode svaki dan ako radite puno (više ako ste vani u vrućini).
- Vježbajte više od 30 minuta svaki dan. Ljudi koji najmanje 30 minuta vježbaju svaki dan uspješniji su s gubitkom tjelesne težine. Pokušajte dobiti barem toliko tjelovježbe - i povećavate vrijeme koje ćete potrošiti svakodnevno povećat će kalorijski opekotine.
- Ponesite ljude u svoj život na brodu. Većina ljudi ne sabotaže vašu prehranu svrha, kaže Guillory, ali njihove ljubavne ljubavi mogu potkopati vaš gubitak kilograma.
- Plateaus su prehrana, ali poduzimanjem tih neznatnih prilagodbi vašem planu, trebali biste se vratiti na stazu ni u kojem trenutku .
