Ako ste ikad probudili spavanje s noćnom žgaravicom, znate da je najgore doba dana da imaju probavne smetnje. Kao i svi žgaravica, noćna žgaravica može se pojaviti kada kiselina iz vašeg želuca teče natrag u vaš jednjak. I simptomi mogu pogoditi kad ležiš ili u krevetu. Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, oko 65 posto ljudi s žgaravicom ima pored dnevne žgaravice, noćnu žgaravicu koja remeti njihov san. Uzimanje ovih koraka kako bi spriječili žgaravicu noću je važno i vrijedno je truda.
6 Savjeti za upravljanje gorušicama kako biste dobili preko noći
Upravljanje žgaravicama tijekom dana može vam pomoći smanjiti ili spriječiti žgaravicu noću. Evo nekoliko posebnih savjeta za pokušaj koji također mogu pomoći da se oslobodite noćne žgaravice:
Držite glavu gore.
- "Prema dostupnim istraživanjima, podizanje glave vašeg kreveta je najbolje što možete učiniti kako biste spriječili noćnu žgaravicu, kaže Andelka LoSavio, docentica gastroenterologije na Sveučilištu Loyola na Stritch School of Medicine u Chicagu. Podizanje glave vašeg kreveta za 5 ili 6 inča može pomoći smanjiti pritisak na želudac, sprečavajući da kiselina nastavi natrag u jednjak. Jedi rano.
- Izbjegavajte hranu 2-3 sata prije spavanja. Ležanje punim želudacom može uzrokovati da se sadržaj želuca pritisne protiv donjeg sfinktera jednjaka - ventila koji normalno čuva kiselinu želuca od teče prema gore - što može povećati mogućnost pojave kiselosti želučane kiseline u jednjak. Također je dobra ideja da izbjegnete alkohol i kofein prije spavanja. Izbjegavajte hranu koja se aktivira.
- Krivljena hrana, agrumi, rajčica i čokolada krivi za žgaravicu; međutim, sva hrana ne utječe na sve na isti način. Najbolje je da izbjegavate bilo kakvu hranu noću koja može izazvati simptome žgaravice. Budite loose noću.
- Izbjegavajte odjeću koja je previše zbijena oko trbuha. "Stisnuta odjeća stavlja pritisak na želudac", kaže dr. LoSavio. "To može zapravo prisiliti natrag na želudac kiseline u vaš jednjak, uzrokujući žgaravicu." Gubitak težine.
- Gubitak težine nije nešto što zapravo učiniti je noću, ali to je jedan od najboljih savjeta za upravljanje žgaravicama tijekom cijelog dana. Pazite da svog liječnika obavijestite o čestoj noćnoj žgaravici i drugim simptomima koji mogu pratiti.
