Sadržaj:
Ne propustite ovo
Prijavite se za život s kroničnom boli Newsletter
Zahvaljujemo na prijavi!
Prijavite se za više besplatnih newslettera za svakodnevne zdravlje
Ankilozantni spondilitis ili AS, je oblik artritisa koji uzrokuje oštećenje zglobova prvenstveno u kralježnici. AS ne samo da može dovesti do teške kronične boli, već i problema s mobilnošću, prema Spondylitis Association of America. No, ima dosta koraka koje možete poduzeti kako bi vaš svakodnevni život bio zdraviji i produktivniji. "Stilne navike su jedan od najvažnijih čimbenika koji mogu pridonijeti i mijenjati ishod kod ljudi s upalnim poremećajima poput ankilozantnog spondilitisa", kaže Susan Goodman, izvanredni profesor medicine na Medicinskom fakultetu Weill Cornell i reumatolog u bolnici za specijalnu kirurgiju u New Yorku. Mnogo onoga što radite - ili ne činite - može utjecati na tijek bolesti.
U stvari, ta sedam navika na životni stil zapravo može učiniti AS još gore:
1. Izbjegavanje vježbanja
"Sjedički način života će pogoršati krutost i smanjenu mobilnost i fleksibilnost koja prati ankilozantni spondilitis", kaže Waseem Mir , osnivač New York Integrativne reumatologije i reumatologa u bolnici Lenox Hill u New Yorku. "Redovita tjelovježba koja uključuje istezanje pomoći će smanjiti te simptome, a osjećat ćete se bolje." Zapravo, prema istraživanju objavljenom 2014. u časopisu BioMed Research International, osobe s AS-om koje su vježbale vježbu vježbe koje uključuju trening snage, istezanje, i kardiovaskularne vježbe su se osjećale bolje. 2. Osvjetljenje.
"Pušenje je jedna od najgorih stvari koje možete učiniti za gotovo sve, uključujući i ankilozantni spondilitis", kaže dr. Goodman. "Osobe s genetskom osjetljivosti na ankilozantni spondilitis trebaju uvredu za zaštitu okoliša kako bi ih potaknuli, a pušenje je jedan od onih uvreda. Pušenje također uzrokuje slabiji odgovor na lijekove za ankilozantni spondilitis. "Štoviše, osobe s AS-om imaju povećan rizik za kardiovaskularne bolesti, a pušenje dodatno povećava rizik, navodi se u studiji objavljenom u časopisu BMC Musculoskeletal Disorders u travnju 2015. 3. Odricanje od alkohola
"Postoji nekoliko razloga zbog kojih je alkohol loš za osobe s ankilozantnim spondilitisom", kaže dr. Mir. mnoge autoimune bolesti često se odnose na zdravlje crijeva. "Drugo, mnoga alkoholna pića sadrže gluten", a mnogi ljudi s ankilozantnim spondilitisima osjetljivi su na gluten ", kaže on. Dobra alternativa je zeleni čaj, koji ima protuupalno svojstvo, prema Zakladi za artritis. 4. Prekidno odstupanje.
Ankilozantni spondilitis može ometati spavanje na brojne načine, uključujući poremećaj spavanja zbog boli, a ponekad i depresije koja često prati bolest, kaže Goodman. No, bitno je da dobijete dovoljno odmora. "Spavanje ima učinak obnavljanja tijela, tako da osobe koje su spavate s poremećajem imaju tendenciju da se pogoršaju i sjaje više s ankilozantnim spondilitisom", kaže Mir. Preporučuje da svake noći dobije sedam do osam sati spavanja. 5. Istaknuto. "Kada su ljudi s autoimunim bolestima, kao što je ankilozantni spondilitis, pod stresom, imat će veću vjerojatnost da će patiti od prljavštine", kaže Mir. Kako bi stekao stres i tjeskobu u zaljevu, predlaže jogu, tai chi, disanje i meditaciju. "Akupunktura također može pomoći u smanjenju stresa kod osoba s ankilozantnim spondilitisom", kaže on. U kineskoj studiji objavljenoj 2014., istraživači su otkrili da su ljudi s AS-om vidjeli smanjenje upalnih citokina nakon liječenja akupunkturom.
6. Prehrana previše šećera "Šećer razbija razine inzulina, koje su povezane s hormonskom aktivnošću koja utječe na bljeskove kod osoba s ankilozantnim spondilitisom", kaže Mir. "Prerađena i konzervirana hrana također pridonosi našim ukupnim razinama upale." Umjesto toga, on preporučuje da jede puno svježeg voća i povrća i uzimaju dodatke ribljeg ulja, od kojih svi imaju upalne učinke na tijelo. "Probiotici koji pomažu liječiti hrabrost ljudi s ankilozantnim spondilitisom", kaže on. Možete dobiti probiotike u jogurtu i drugim mliječnim proizvodima, sokovima, prašcima i kapsulama, prema American Gastroenterological Association. Razgovarajte sa svojim liječnikom o odabiru pravih probiotika za vas.
7. Ne nalazite se na svom planu liječenja. "Nažalost, ankilozantni spondilitis je progresivna bolest, a nakon što je oštećena od bolesti, nemoguće je preokrenuti", kaže Mir. "Ako ne uzimate lijekove prema uputama, vaša će bolest napredovati brže." Također je važno uzimati lijekove kako je propisano kako bi se izbjeglo otpor lijeka, što je mnogo vjerojatnije kod osoba koje nisu u skladu s njihovim režimom liječenja, kaže Goodman. Poduzimajući korake za izbjegavanje ovih navika u životnom stilu, možete poboljšati svoj AS - kao i sveukupno zdravlje.
