Stres je glavni čimbenik za mnoge osobe s multiplom sklerozom (MS). Od brige o nepredvidljivoj prirodi bolesti na zabrinutost oko posla, obitelji, novca i još mnogo toga, imaju MS mogu biti značajan stresor sve sami. Neki ljudi također smatraju da je njihov MS pogoršan stresom, iako je točna veza između stresa i MS-a još uvijek nejasna, prema Nacionalnom društvu multiple skleroze.
"Trenutno nema poznatih studija koje su utvrdile bilo kakvu uzročnu vezu između stresa i MS ", kaže Carrie Hersh, DO, neurolog u klinici Cleveland Lou Ruvo Centru za zdravlje mozga u Las Vegasu, Nevada. Ali postoji nekoliko načina objašnjenja odnosa. "Kronični stres uzrokuje promjene u prirodnim glukokortikoidima, našim hormonima stresa, koji zauzvrat mijenjaju sposobnost tijela da regulira naš upalni odgovor", kaže dr. Hersh. U MS-u imunološki sustav napada živčane stanice, što rezultira upalom koja oštećuje te živce, prema National Library of Medicine. Koraci za smanjenje stresa sa MS
Odnos između stresa i simptoma MS varira široko od osobe do osobe i može ovisiti o vašoj sposobnosti da se nosi sa stresnim životnim događajima, kaže Hersh. Mnogi ljudi smatraju da kada stres potisne, MS simptomi se smanjuju ili ponekad potpuno nestanu - sve više razloga za stres pod kontrolom.
Upravljanje stresom može pomoći u smanjenju razvoja novih lezija kod osoba s MS-om, prema istraživanju objavljenom u
Iskušajte ove savjete kako biste minimalizirali stres i eventualno olakšali MS:
Uštedite energiju.
"Mnogo više energije je potrebno za obavljanje svakodnevnih aktivnosti u vremenima stresa" Hersh kaže: "Stres također uzrokuje umor, što je važno pitanje za osobe s MS-om". Štitite svoju energiju što je više moguće, otpustite neophodne zadatke za drugi dan ili zamolite prijatelja ili voljenu osobu za pomoć. za stres. Kada ćete imati obiteljski skup ili drugu posebnu prigodu kod kuće ili veliki projekt na poslu, planirati naprijed i pripremiti se za predstojeći stres dodanih odgovornosti, predlaže Nacionalno društvo za multiple sklerozu. drugi kada je to moguće, i dalje dana kada imate puno posla, uzmite manje od odgovornosti s vašeg tanjura.
Razmislite o komplementarnim terapijama. Ne možete uvijek izbjegavati stres ili planirati za to, stoga pronađite rješenje kada je razina stresa diže se, kao što je yoga, tai chi, masaža terapija, meditacija, svjesnost ili biofeedback. "Tehnike koje pomažu smanjiti" katastrofalno razmišljanje "putem kognitivne bihevioralne terapije također mogu biti vrlo korisne", kaže Hersh. Opuštanje pridonosi ublažavanju autonomnog živčanog sustava i utječe na vašu percepciju stresnih događaja, kaže ona. Ljudi s MS-om koji su se bavili umom, iskusili su bolju kvalitetu života, poboljšali mentalno zdravlje i smanjili umor, prema istraživanju objavljenom u siječnju 2014. izdanju časopisa BMC Neurology. Za jednostavnu tehniku smanjenja stresa možete koristiti tijekom dana, pokušajte duboko disati.
Učini vrijeme da se opustite. Bez obzira na metodu de-naglašavanja koju odaberete, razmislite o vježbanju svakodnevno. Dopustite sebi nekoliko minuta svaki dan da sjedite mirno i meditirajte ili vježbajte duboko disanje dok vizualizirate umirujuću, mirnu scenu.
Dobiti više spavanja. To je začarani krug: ne samo da je vaše tijelo više upaljeno i umoran kad ste pod stresom, ali stres može ometati vaš san, kaže Hersh. Nastojte postići bolji san kako biste napunili energiju.
Rasporedite svaku noć svaku noć od sedam do devet sati.Koristite vježbu kao alat za uklanjanje dlaka. "Vježba povećava endorfine koji se javljaju u prirodi , naši sretni hormoni, koji mogu pojačati sposobnost osobe da se nosi sa stresom svakodnevno ", kaže Hersh. Ciljite se za vježbe od 20 do 30 minuta oko tri dana tjedno, ovisno o vašim sposobnostima. Ne zaboravite poduzeti korake kako biste zadržali svoje tijelo jer toplina može pogoršati MS simptome. Hersh preporučuje korištenje rashladnog prsluka, vježbanje u klimatizaciji i pijenje hladne vode tijekom treninga.
Izradite popis obveza. Pripremite popis zadataka koji će vam pomoći da ostanete organizirani, pogotovo ako se borite s zaboravom i problemima koncentracije. No, pobrinite se da odredite svoje odgovornosti - učinite to samo osnovnim kad ste pod stresom, kaže Hersh, kako biste imali vremena koje trebate za odmor i brigu o sebi.
