Sadržaj:
- Ne propustite ovaj
- Oko godinu dana prije, Voorhees je rekao: "Jeff, imaš dijabetes i moraš bolje raditi u upravljanju njome. "Znajući da dijeta i tjelovježba pomažu, vratio se svom fitness programu i pažljivoj prehrani te ponovno počeo gubiti težinu. Sada je pao za oko 30 kilograma i spustio svoju razinu A1C, koji mjeri kontrolu šećera u krvi u trajanju od dva do tri mjeseca, s visine od 11,7 do oko 7.
Ne propustite ovaj
Prijavite se za naš život
Registrirajte se za više besplatnih newslettera za svakodnevnu zdravstvenu zaštitu
Jeff Voorhees novi fitness cilj je dovršiti Ironman triatlon - 2,4 milja plivati, 112 milja vožnje biciklom, i 26,2 milja trčanje. Fargo, konzultant softvera područja Sjeverne Dakote, s dijagnozom dijabetesa tipa 2 u dobi od 40 godina, ima važan razlog za postavljanje njegovih znamenitosti tako visoku: da se vrati u oblik i smanjuje njegovu ovisnost o inzulinu.
Voorhees, sada 56, u prošlosti je završio naporne atletske natječaje. Kad mu je dijagnosticiran dijabetes tipa 2, težio je blizu 260 kilograma i znao je da će krvarenje pomoći neizmjerno. Počeo je hodati, a zatim trčati, a zatim trčati maratone, uključujući poznati maraton u New Yorku. Tijekom 11 mjeseci, on je pao 90 kilograma i bolje je mogao upravljati svojim dijabetesom lijekovima, prehranom i vježbanjem.
Već 10 godina Voorhees je ostao vrlo aktivan. Činilo se da je aktivno i uzimanje lijekova dobro funkcionirati, kaže on. Vježba povećava osjetljivost na inzulin, što zauzvrat pomaže smanjenju šećera u krvi, kaže Molly Wagman, MS, RDN, CDE, dijabetes pedagog u Santa Mariji, Kalifornija. "Ljudi s dijabetesom tipa 2 su otporni na inzulin, pa je poželjna povećana osjetljivost na inzulin", kaže ona.
Međutim, kad je Voorhees okrenuo 50, njegova je motivacija pala, a iako je i dalje vježbao, njegova rutina nije bila tako stroga kao bilo je. Također je dopustio da mu se dijeta sklizne i počne ponovno staviti težinu. Prošle godine, on je težio više nego što je učinio u vrijeme njegove dijagnoze dijabetesa. Voorhees se također više nije osjećao onako kako je imao kad je energično vježbao i promatrao svoju prehranu. "Više se nisam osjećala dobro", kaže on. "A kad sam testirao šećer u krvi, to bi bilo viso - poput 285."
Povratak na stazu s vježbanjem
Oko godinu dana prije, Voorhees je rekao: "Jeff, imaš dijabetes i moraš bolje raditi u upravljanju njome. "Znajući da dijeta i tjelovježba pomažu, vratio se svom fitness programu i pažljivoj prehrani te ponovno počeo gubiti težinu. Sada je pao za oko 30 kilograma i spustio svoju razinu A1C, koji mjeri kontrolu šećera u krvi u trajanju od dva do tri mjeseca, s visine od 11,7 do oko 7.
Redovito šetnje i bicikle nekoliko puta tjedno. Od svih sportskih Voorhees, plivanje je njegov omiljeni. "Volim biti u vodi", kaže on, što objašnjava njegov interes za Ironman triatlon kao dugoročni cilj.
Zbog svog dijabetesa tipa 2, Voorhees poduzima mjere predostrožnosti kada vježba. "Moram zadržati jednostavne šećere sa mnom u slučaju da mi šećer u krvi pusti prenisko", kaže on. Također mora pravilno jesti kako bi poboljšao svoje vježbe. "Pokušavam imati 50 do 60 grama ugljikohidrata prije vremena", kaže on. "Ako imate dijabetes tipa 2 i uzimate lijekove koji vam stavljaju na rizik od niskog šećera u krvi, kao što su inzulin ili sulfoniluree, to je dobro ideja da provjerite šećer u krvi tijekom vježbanja, kaže Wagman. "Možda ćete morati prilagoditi dozu i unos ugljikohidrata kako biste spriječili nizak šećer u krvi", kaže ona. "Voorhees zna da neće liječiti njegov dijabetes tipa 2, ali se nada da će s vježbanje i mršavljenja moći će smanjiti svoje potrebe za inzulinom. Njegov savjet drugima u istoj situaciji je da se stane i ostane u formi. Da biste to učinili, on preporučuje pomoć od drugih koji imaju dijabetes tipa 2. U lipnju 2015. pohađao je tjedan dana u kampu za dijete za osobe s dijabetesom u Lancasteru u Pennsylvaniji i našlo ga je vrlo motivirano. "Divno je što ljudi s istim problemima s kojima morate razgovarati o tome kako upravljaju i bave se stvarima", kaže on.Vjerojatnije ćete se držati vježbe vježbanja ako se zabavite, pa odaberite aktivnosti koje uživate, kaže Wagman, koji ima dijabetes tipa 1 i radi u logoru Voorhees. Raditi s prijateljima također će potaknuti motivaciju. "Od mojih godina kao kampera i članova osoblja u kampu za treniranje dijabetesa ustanovio sam da se povezivanje s prijateljem povećava želja za pridržavanjem vaših ciljeva vježbanja."
Imajte na umu da čak i male količine tjelesne aktivnosti mogu pomažu vam u boljem upravljanju dijabetesom tipa 2, prema National Institutes of Diabetes, Digestive i Bubrežne bolesti. Počnite malu ako trebate i iz njih gradite. Američka udruga za dijabetes preporučuje da se svi tijekom dana uskrsnu i kretati više, s ciljem da se razbije produljeni vremenski rokovi (više od 90 minuta). "Čak i stojeći umjesto da sjedite ili hodate nekoliko minuta mogu vam pomoći da čuvate šećere u krvi", kaže Wagman.
