Sadržaj:
Ne propustite ovaj
Prijavite se za naš život s dijabetesom
Prijavite se za više besplatnih newslettera za svakodnevnu zdravstvenu zaštitu.
Jednadžba je prilično jednostavna: što više fizički ste aktivni, veća je vjerojatnost da ćete imati dobru kontrolu glukoze u krvi i zdravije težine, prema studiji ožujka 2014 u medicini za dijabetes. Istraživači su došli do zaključka da analiziraju podatke o više od 65.000 odraslih, procjenjujući njihovu razinu aktivnosti, indeks tjelesne mase i biljega glukoze u krvi kao što je HbA1c.
Ali kako ćete postići postizanje općeg standardnog cilja ostvarivanja 150 minuta tjedan? Ili vaše osobne ciljeve, kao što je gubitak težine ili fleksibilnost? Sljedeći popis za provjeru pomoći će vam da dođete tamo.
Kontrolni popis vježbi za postavljanje cilja
Radite svoj put kroz ovaj kontrolni popis kako biste postigli svoje ciljeve za vježbanje i težinu:
Samoprocjena.
"Kažem pacijenti s dijabetesom tipa 2 dugo traju dugo tamo gdje su sada s fitnesom ", kaže Amber Wilhoit, RD, CDE, CPT, odgojitelj dijabetesa odraslih na Institutu za dijabetes na Sveučilištu Florida u Gainesvilleu. To je važno jer dugoročni ciljevi ovise o trenutačnim sposobnostima. Na primjer, ako se hodate u poštanski sandučić, izgradite niz ciljeva oko 30 minuta vježbanja dnevno. Upotrijebite pomoć.
Radite s dijabetesom, fizioterapeutom ili trenerom na postaviti i postići ciljeve. Saznajte kako pratiti napredak.
Želite li koristiti pisani dnevnik ili aplikaciju pametnih telefona? Odaberite način na koji se možete redovito i jednostavno ažurirati. Definiranje dugoročnih ciljeva.
Na primjer, možete odlučiti da želite izgubiti određeni postotak trenutačne tjelesne težine, moći vježbati 30 minuta dan većinu dana u tjednu ili izgraditi režim vježbanja snage. Zapišite što vas motivira.
Detalj zašto postavljate fitness. Razmislite o svim prednostima dobivanja oblika, koji će vas ponovno energizirati kad se zamahne vaš zamah. Postavite male, realne ciljeve.
Koristite akronim SMARTER, predlaže dr. Michaela Mantella, viši fitness konzultant za bihevioralne znanosti za Američko vijeće za vježbu u San Diegu. Vaši ciljevi trebaju biti specifični, mjerljivi, dostupni, realni, vremenski ograničeni, entuzijastički postavljeni i nagrađeni. Preporučuje da razbiješ proces postizanja cilja u manje korake. "Usredotočite se na svaki dan, kao što je gubitak 2 funte tjedno, a ne dugoročni cilj gubitka 35 kilograma", kaže on. Odlučite koja tjelesna aktivnost treba učiniti i gdje to učiniti.
"Razmislite o zabavi, biti kreativni i pronaći prijatelja za vježbanje", sugerira Robin Moon, američki stručnjak za zdravstvenu kondiciju u američkoj školi za sportsku medicinu i direktor fitnessa u American Family Fitnessu u Williamsburgu, Va. Obvezujte na raspored koji ćete moći staviti i, ako je potrebno, ostavite mjesto u vašem domu za vašu opremu. Zapamtite, ne morate ići u teretanu da budete uspješni. Odrasli s dijabetesom tipa 2 bili su u stanju uspješno izgraditi svoju razinu fitnessa i upravljati težinom kod vježbanja na domu, prema studiji Canadian Journal of Diabetes u prosincu 2013. Koristite fitness alate.
Jedan od načina da praćenje tjelesne aktivnosti je korištenjem pedometra ili brojača koraka kako biste pratili koliko se krećete svaki dan. Kada ljudi s dijabetesom nose korak, povećavaju razinu aktivnosti tijekom dana, prema istraživanju BMC Medicina u veljači 2014. Javite se.
Odgovornost vam može pomoći da se pridržavate rasporeda i vašeg plana , Mjesec predlaže da dijelite svoj cilj i napredak sa svojim trenerom, partnerom za vježbanje ili obitelji. Budite ljubazni prema sebi.
Svatko se sada i onda sklizne, ali kako se tretiraš kada to učinite čini razliku, kaže Mantell. Ako propustite trening, nemojte odustati. Sjeti se zašto toliko trudiš da poboljšaš prehranu i vježbu, i odlaziš lako kad ti napredak staje. Nagradite uspjeh.
"Ali ne s hranom!" Upozorava Wilhoit. Umjesto toga, zabavite se i praktične nagrade koje će poboljšati vaše vježbanje, kao što su novi par cipela, zabavna odjeća za treniranje, melodija za vaš osobni popis za vježbanje ili novi video trening za kišne dane.
