Šanse su da upotrebljavate svoj smartphone za mnogo više od upućivanja poziva. U bilo kojem danu možete ga upotrebljavati za tekst, provjeru e-pošte, pregledavanje interneta ili upotrebu aplikacije. Ali jeste li znali da vam pametni telefon također može pomoći da upravljate velikom depresijom?
Postoji bezbroj aplikacija za mentalno zdravlje za ljude koji žele pratiti svoje raspoloženje, nositi se sa anksioznosti, testirati se za depresiju, poboljšati svoj san i slijediti zdrav stil života , Ali znanje o pronalaženju uglednih i učinkovitih aplikacija za mentalno zdravlje nije ništa manje.
Američka psihijatrijska udruga (APA) još nije izdala smjernice o korištenju takvih aplikacija, ali trenutno radi na tome kako ih procijeniti, kaže John Torous, MD, psihijatar s Brighamom i ženskim i Beth Israel Deaconess medicinskim centrom u Bostonu i predsjedateljicom APA-e za Smartphone App Taskforce.
Rano istraživanje pokazuje da ima ulogu za ove aplikacije. Na primjer, dr. Torous i ostali istraživači su izvijestili u časopisu JMIR mentalno zdravlje od siječnja do ožujka 2015. da su ljudi s većom depresijom koji koriste aplikacije marljivi oko bilježenja važnih informacija i da su ocjene zdravstvene ocjene izvedene iz unosi mogu pružiti veće uvide od rezultata tradicionalnih upitnika za liječnika. "Način na koji ljudi izvješćuju o depresiji liječniku u klinici razlikuje se od načina na koji ga prijavljuju na pametni telefon", kaže Torous.
Ova razlika može biti korisna vašem liječniku ili terapeutu ako podijelite podatke. Na primjer, teško je podsjetiti na specifičnosti kada vas terapeut pita o kvaliteti vašeg sna ili raspoloženju tijekom proteklih tjedana, ali ako ste ga pratili u stvarnom vremenu, jednostavno možete pružiti ispis ili vizualni prikaz s pametnog telefona app
Različite aplikacije za mentalno zdravlje mogu biti korisne iz različitih razloga. Neki se usredotočuju na svjesnost, što je praksa usredotočenja na sadašnji trenutak, bez prosuđivanja. Dobra aplikacija za upravljanje depresijom trebala bi promicati samooblikovanje, a aplikacije za praćenje raspoloženja također mogu biti dobre za to, kaže David Bakker, australski istraživač i doktorski student u Monashu. Bakker je bio dio tima koji je pregledao istraživanje o aplikacijama za mentalno zdravlje i napravio preporuke za korisne značajke u izdanju JMIR mentalnog zdravlja u ožujku 2016.
Torous naglašava da korištenje aplikacija mentalnog zdravlja može biti od velike pomoći ako vi i vaš liječnik ili terapeut postavite ciljeve zajedno. On također kaže da obratite pozornost na finu ispis: odvojite vrijeme za istraživanje stranice s opisom proizvoda za aplikaciju da biste saznali je li aplikacija temeljena na kliničkim dokazima i koja će razina privatnosti imati vaše informacije. Ako niste sigurni hoće li aplikacija biti dobra za vas, pitajte svog liječnika ili terapeuta na sljedećem sastanku.
8 Opcije aplikacije depresije
Sve sljedeće aplikacije za psihijatri i pacijente dostupne su za IOS i Android smartphones: "Telehealth je obećavajući", kaže Torous - u mnogim mjestima, telehealth konzultacije pokrivaju zdravstveno osiguranje na način koji je sličan pokrivenosti službenih posjeta. Ova besplatna aplikacija pruža vam osobni pristup medicinskim stručnjacima za pitanja vezana uz depresiju, među ostalim uvjetima. Prije nego što rezervirate termin za ovu ili bilo koju drugu aplikaciju za telehealth, provjerite sa svojim zdravstvenim osiguranjem kako biste saznali imate li pokrivenost telehealthom.
CBT-i Trener: Promjene u snu mogu biti značajan dio života s depresijom, Torous ističe. Ova besplatna aplikacija vodi kognitivni pristup temeljen na terapiji ponašanja u upravljanju nesanicom. CBT-i trener uči korisnicima kako se njihova ponašanja i misli vezane uz spavanje utječu na njihov san. To je među nizu aplikacija koje je provelo Ministarstvo za veteranske poslove (VA) kako bi preporučila članovima vojne službe, braniteljima i obiteljima, kao i javnosti.
Glavni prostor: Prema američkoj psihološkoj udruzi, vježbanje spretnosti može spriječiti povratak depresije. Aplikacija Headspace nudi alate koji pomažu u meditaciji i svjesnosti. Postoji besplatna inačica, kao i paketi pretplate u rasponu od $ 6 do $ 12 mjesečno za pristup cijelom alatu za meditaciju.
Svjesnost trenera: Ova aplikacija usredotočuje se na razvoj svijesti za upravljanje stresom. Svjesnost Trener je još jedna besplatna aplikacija dostupna putem VA.
MoodKit: Ova aplikacija omogućuje dnevnik i praćenje vaših raspoloženja dnevno te pruža alate za poboljšanje raspoloženja i upravljanje vašim mislima. To košta 4,99 dolara.
MoodPrism: Ova besplatna aplikacija daje povratne informacije o dnevnim unosima o raspoloženju i pretvara podatke u izvješća o vašem emocionalnom zdravlju.
Pacifica: Na temelju kognitivne bihevioralne terapije, ova besplatna aplikacija vam omogućuje praćenje raspoloženja, misli, dnevnih ciljeva i razina aktivnosti. Stanodavac Toronto i zagovornik mentalnog zdravlja Alicia Raimundo ga koristi za praćenje njezina raspoloženja i dnevnih aktivnosti. Raimundo, sada 26 godina, živio je s depresijom od svoje 12 godine. Da biste dobili najviše iz Pacifica, "Morate imati plan za ono što ćete učiniti s informacijama", kaže ona. shvatite da označavate da ste tužni danima, znate da ćete ga podijeliti sa svojim liječnikom, terapeutom ili grupom za podršku.
PTSD trener: Post traumatski stresni poremećaj (PTSP) je stanje koje se može ruku pod ruku s depresijom, prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje PTSD trener je još jedna besplatna aplikacija dostupna kroz VA, razvijena je za osobe koje imaju ili mogu imati PTSP.
Koju aplikaciju depresije trebate preuzeti? Dok istraživanje ne daje više uvida u koje aplikacije za pametne telefone najbolje funkcioniraju za upravljanje depresijom, radite s liječnikom ili terapeutom kako biste odredili vrste unosa koji će najbolje pomoći kod vašeg plana liječenja depresije, a zatim potražite aplikaciju s tim specifičnim značajkama. Imajte na umu da aplikacija za mentalno zdravlje nije zamjena za stvarni tretman depresije, ali može biti dobar dopunu tradicionalnom medicinskom tretmanu za velike depresije.
