Sadržaj:
Ne propustite ovo
Registrirajte se za više BESPLATNI BESPLATNI BESPLATNI BILTEN BOLEST
Ako ste Živjeti s ankilozantnim spondilitisom (AS), jedan od najboljih načina za upravljanje boli je održavanje zdrave tjelesne težine. Redovita tjelovježba je ključni čimbenik u održavanju dodatnih kilograma i nudi mnoge zdravstvene prednosti, ali vježbanje s AS može biti izazov. Zbog toga što je AS inflamatorni oblik artritisa koji pretežno utječe na kralježnicu, simptomi poput boli, ukočenosti i umor može učiniti neke vrste ili vježbe teško za osobe s AS. U naprednim slučajevima AS, upala može dovesti do razvoja koštanih izraslina na kralježnici koja uzrokuju da se stapaju u fiksnu, nepokretnu poziciju, koja također može ometati sposobnost redovitog vježbanja i održavanja zdrave težine.
No, tjelesna aktivnost i održavanje zdrave tjelesne težine važni su i za osobe s AS-om. "Postizanje idealne tjelesne težine je korisno jer smanjuje rizik od razvoja bolova niskog leđa i omogućuje vam da budete više fizički aktivni", kaže Dennis Ang, izvanredni profesor reumatologije i imunologije i glavni odjel u Wake Forest Baptist Medical Center u Winston-Salemu u Sjevernoj Karolini.
Evo četiri načina na koje redovito vježbanje i održavanje zdrave tjelesne težine mogu pomoći da bolje upravljate AS:
1. Bolest zglobova imat ćete manje. "Prekomjerna tjelesna težina može dodatno pogoršati bol u kralježnici i kuku", kaže Theodore Fields, profesor kliničke medicine na Medicinskom fakultetu Weill Cornell i reumatolog u bolnici za specijalnu kirurgiju u New York City. Dodatna težina može povećati opterećenje na zglobovima i otežati pronalaženje motivacije za vježbanje, kaže on. No, održavanjem zdrave tjelesne težine, možete smanjiti bol, dok ćete dobiti druge prednosti vježbanja. "Ne možemo se osloniti samo na lijekove", kaže dr Ang. "Ako ne vježbate, vaša će bol biti znatno veća od boli nekoga s AS-om koji aktivno vježba."
2. Bit ćete fleksibilniji.
"Znamo da je tjelovježba ključna za ljude s AS-om kako bi održali i poboljšali njihovu snagu, fleksibilnost i držanje, kaže Ang. Slijedom redovitog plana vježbanja možete spriječiti krutost tijekom dugotrajnog razdoblja i održavati raspon kretnji u vratu i leđima, kažu stručnjaci Zaklade za artritis.
3. Imat ćete više energije. Vježba vam može pružiti dobrodošlicu energiju i pomoći osloboditi umora koji je povezan s AS-om. "Počnite polako hodajući više, i naći ćete da se vaše energetske razine dramatično povećavaju s vremenom", kaže Ang.
4. Vaše srce će biti zdravije. Ang naglašava da osobe s AS-om imaju povećan rizik za bolesti srca. Ali održavanje zdrave težine i redovita vježba može smanjiti krvni tlak, kolesterol i rizik od dijabetesa. I gubitak težine ne mora biti dramatičan. Ang kaže da je čak i postupni gubitak od 10 posto tjelesne težine dovoljan da vidi poboljšanja zdravlja srca.
Važno je napomenuti da prekomjerna tjelesna težina nije jedina tegoba s AS-om. Osobe s naprednim AS-om također riskiraju gubitak prevelike težine. Ang objašnjava da depresija može biti čimbenik jer može pratiti dijagnozu kronične bolesti i izazvati gubitak apetita i umor. Depresija također može uzrokovati promjene u prehrambenim navikama ili liječenju, kaže on. Osim toga, smanjenjem težine osobe može biti skloniji kroničnom umoru, anemiji i infekciji, prema Spondylitis Association of America (SAA). Upala i određeni AS lijekovi također mogu uzrokovati probleme s GI koji mogu ometati. Neki ljudi mogu imati smanjeni apetit, dok će drugi imati uznemireni želudac - i oboje mogu otežati održavanje zdrave težine i pridržavati se vašeg režima liječenja, kažu stručnjaci u SAA. Osim toga, Ang dodaje, ako ne jedete dovoljno, također možete osjetiti prehrambene nedostatke koji mogu izazvati druge zdravstvene probleme. Bez obzira na to jeste li ispuštali kilograme zbog nuspojava lijekova ili zbog depresije, važno je obavijestiti svog liječnika koji će vam pomoći u liječenju problema.
Postizanje i održavanje zdrave težine nije lako. Dodajte kroničnu bol i umor u mješavinu, i to se može činiti kao uzlazna bitka. "Motiviramo ljude da ostanu tečaj ukazujući na prednosti koje menadžment može imati na kvaliteti života", kaže dr. Fields. Ako niste sigurni kakvu vrstu vježbanja treba pokušati, razmislite o tome kako raditi s fizioterapeuta ili trenera koji vam može pomoći u izradi zajednički prihvatljivog programa. Ako imate pristup bazenu, dodajte plivanje svom režimu vježbanja. "Često preporučujemo kupanje, jer to je jednostavno na zglobovima", kaže Fields.
I zapamtite da je također bitno prehranjivanje zdrave prehrane. Radite s registriranim dijetetičarom kako biste razvili plan prehrane koji odgovara vašem životnom stilu. "Važno je pronaći stvari koje vam se sviđaju, ali će i dalje omogućiti da ispunite svoje zdrave težinske ciljeve", kaže Fields.
