Zašto se simptomi pogoršavaju kada se probudite? Osobe s upalnim poremećajima poput ankilozantnog spondilitisa obično osjećaju više boli i ukočenosti s neaktivnošću (poput spavanja noću) nego aktivnosti, objašnjava Matthew Bunyard, MD, reumatolog s Cleveland Clinic. Ovo se ponekad naziva i "gel fenomen" - upala se povećava u zglobovima tijekom neaktivnosti i uzrokuje oticanje, ukočenost i bol. "Stoga će osjećaj boli i ukočenosti biti najgori kada se budu ujutro probudili", kaže on. "Štoviše, simptomi i bol svibanj ometati dobivanje dobrog noćnog sna. Zajedničke deformacije u kralježnica ili kukovi mogu otežati pronalaženje udobnog položaja spavanja, kaže Maribeth Gibbon, PT, fizički terapeut sa Cleveland Clinic Rehabilitation & Sports Therapy.
Ali ne morate se trgnuti i trpjeti kroz jutro. Uzimajući nekoliko dodatnih koraka, možete se suočiti s danom manje boli i pomicati se malo glatko.
Što napraviti noć prije
Napravite večernju rutinu koja će vam donijeti malo stresa iz vašeg jutra, Gibbon predlažemo: Počnite pripremati zdrav doručak i zapakirati svoj ručak svake večeri kako biste ga mogli uhvatiti i idući dan
Svaku večer možete odabrati svoju odjeću Ako bilo što treba glačati, vodite računa o tome prije nego što odete u krevet. Osjećat ćete se manje ubrzo ujutro i imati više vremena
Konačno, pokušajte postaviti alarm malo prije nego što je potrebno kako bi se omogućilo vrijeme polaganja polako ujutro.
Naseljavanje u san
Da biste dobili dobar noćni san, Gibbon predlaže ulaganje u kvalitetan madrac i jastuke koji su vam ugodno. Medicinski sustav Sveučilišta u Michiganu preporučuje čvršći madrac koji podržava leđa, kao i mali oblik jastuka koji vam pomaže u podršci vratu. Ako to nije ugodno za vas, medicinski centar Sveučilišta u Marylandu sugerira spavanje bez jastuka kako bi spriječio curenje kralježnice.
Najbolji položaj spavanja za ublažavanje bolova u leđima je ravno na leđima, naizmjenično leži ravno na vašem
Zagrijati svoje jutro
Malo topline može pomoći ublažiti jutarnju ukočenost i ublažiti bol u ankilozantnom spondilitisu. Zapravo, mala studija objavljena u Rheumatology Internationalu 2013. pokazala je da je toplinska terapija u obliku termalnih kupelji, blatnih pakiranja i vježbi u termalnom bazenu značajno poboljšala AS simptome i bol kod ljudi koji također uzimaju faktor tumorske nekroze (TNF) lijekove za ankilozantni spondilitis.
Pokušajte spavati s podlogom za grijanje pored kreveta i, ujutro, uključite ga i skliznuti ispod pokrivača dok se probudite, opuštajući se oko 20 minuta za maksimalnu korist. "Pazite da temperatura grijaćeg jastuka nije previše vruća", kaže Gibbon, kako biste izbjegli opekotine, pogotovo ako ležiš izravno na jastučić.
Također možete olakšati vrući tuš koji pomaže opuštanju krutosti zglobova i mišića, a zatim probajte nježnu rutinsku istezanje.Kombinacija topline iz tuširanja i istezanja može pomoći da se jutarnji simptomi brzo raspršuju, kaže dr. Bunyard.
Upravljajte ankilozantnim spondilitisom tijekom dana
Glavna stvar koje možete učiniti kako biste bolje upravljali AS simptomima, slijedite režim lijekova koje je propisao vaš liječnik. "Lijekovi, uključujući NSAID i anti-TNF-alfa lijekove, mogu smanjiti upalu do mjesta gdje je bol i ukočenost s neaktivnošću dovoljno smanjena kako više ne bi ometali spavanje ", dodaje Bunyard, ne zaboravite konzultirati svog liječnika prije nego što uzimate nove lijekove.Spondilitis Association of America također primjećuje da redovita tjelovježba može pomoći u upravljanju AS boli, osim što promiče bolji stav i povećava fleksibilnost.
Blisko surađujući s vašim reumatologom i fizioterapeutom, trebali biste pronaći pravu mješavinu lijekove, proteze, vježbe i druge terapije kako bi vam olakšali simptome ankilozantnog spondilitisa od jutra do noći.
