Bolesti od osteoartritisa: Kontroliranje simptoma
Biti težina od samo 10 kilograma povećava stres na zglobovima koljena ekvivalentom od 30 do 60 funti svaki korak koji poduzimate , Studije pokazuju da gubitak težine može održati vaš osteoartritis iz lošijih i može smanjiti simptome boli osteoartritisa. "Smanjenje tjelesne težine pomaže ublažavanju pritiska na zglobove tijekom tjelesne aktivnosti, a također može pomoći u smanjenju cirkulirajućih citokina koji promiču upalu", navodi Wolin- Riklin. Citokini su proteini koji stimuliraju oticanje i upalu, a istraživanje je pokazalo da su masne stanice ključni izvor citokina u tijelu.
Zdrava prehrana u kombinaciji s vježbom je najučinkovitija terapija za postizanje gubitka težine. Ako imate teškog osteoartritisa, još možete pronaći načine vježbanja dok sjedite ili u bazenu. "Nonimpact vježba je bolje tolerirati. Vježba će promovirati gubitak masnoća i pomoći vam da održavate mršavost mišića ", kaže Wolin-Riklin.
Bol u bolnici je čest simptom kod osteoartritisa. Kada ne-medicinski načini za smanjenje boli, kao što su grijaći jastučići i masaža, ne rade dovoljno, vaš liječnik može propisati opijatne lijekove za bol. Opiati oslobađaju bol blokirajući receptore boli u mozgu, ali također blokiraju mišićne stanice u probavnom traktu i mogu uzrokovati zatvor. Iako postoje i lijekovi za ublažavanje konstipacije, primjećuje Wolin-Riklin, "oslanjajući se na laksative koji pomažu u liječenju konstipacije, mogu stvoriti ovisnost o tim lijekovima. Nepodržavajući načini za promicanje zdravlja crijeva su bolji. "Preporucuje:
dodavanje dodataka vlaknima
na vašu prehranu.
Smetnje prehrane bogate hranom koja sadrži vlakno
kao što su cjelovite žitarice, voće i povrće .
- Pijte puno vode. To može pomoći u sprečavanju konstipacije. "Trebao bi piti 48 do 64 unca tekućine dnevno osim ako nemate zdravstveno stanje koje ograničava unos tekućine", kaže Wolin-Riklin.
- Dobivanje redovite tjelovježbe . Zatvor je češći ako niste fizički aktivni.
- Bolesti od osteoartritisa: prehrambene dodatke Neke hranjive tvari također su pokazale da pogađaju osobe s osteoartritisom. To uključuje:
- Vitamin D. Vitamin D može postati zarobljen u masnim stanicama i razine mogu biti preniske kod ljudi koji imaju prekomjernu težinu. Test krvi može se provesti kako bi provjerili razinu vitamina D - ako su niski, razgovarajte sa svojim liječnikom o preuzimanju vitamina D vitamina. Vitamin C, vitamin E, selen, cink i bakar.
Ovi antioksidanti su sve korisni u snižavanju količine citokina u krvi, što pomaže smanjiti simptome bolova uzrokovane upalom. "Dobar multivitamin s mineralima u tragovima može biti učinkovit", navodi Wolin-Riklin.
Riblje ulje.
- Ova ulja su bogata omega-3 masnim kiselinama, za koje je pokazano da pomažu smanjiti upalu u tijelu. "Povećanje unosa masnih riba [poput lososa, skuša i sardina] do tri puta tjedno ili uzimanje dodataka ribljeg ulja može pomoći u povećanju protuupalnog učinka", kaže Wolin-Riklin.Ako imate osteoartritis, upravljajte svojom prehranom i sudjelujući u dobrom programu vježbanja - pored terapije lijekovima kada je potrebno - mogu napraviti veliku razliku u smanjenju boli od osteoartritisa Ako uzimate lijekove koji mogu uzrokovati zatvor, svakako pijte dovoljno tekućine i dobiti puno vlakana kroz prehranu. Možda ćete također razmotriti dodavanje nekoliko dodataka prehrani koja može pomoći u smanjenju upale. Uzimajući kontrolu nad načinom na koji jedete je sjajan način da igraju aktivnu ulogu u liječenju osteoartritisa.
