Poticanje vaše djece da odabere zdrava pića jednako je važno kao i poticanje na dobivanje dobrih izbora hrane. Preskakanje "Big Gulp" i smanjenje zdravih pića umjesto toga će svoje rastuće tijelo pretvoriti u svijet dobre.
Iako je 100 posto voćnog soka u redu s umjerenošću, voda i mlijeko najbolji su izbor za djecu. No, od kasnih sedamdesetih godina, šećerno zaslađivani napitci istiskivali su ove zdravije izbore u dijeti američke djece. Krajnji rezultat: današnja djeca ne dobivaju dovoljno kalcija, a pretilost djetinjstva raste.
Voda je nužna za zdravlje, s vodom čini više od polovice djetetove težine. Prema registriranom dijetetičaru Marie Spano MS, RD, dehidracija i pregrijavanje u vrućim ljetnim mjesecima ili kada su djeca fizički aktivni, veliki su problemi s prehranom. To znači da je dobra hidracija ključna.
"Voda je fantastična, ali ponekad djeca - ili bilo tko - trebaju okus kako bi stimulirali žeđ. To je jedan od razloga zašto sportski napitci rade - oni imaju dobar okus i malo natrija kako bi povećali želju za pićem ", kaže Spano.
Odabir zdravih pića za djecu
Mlijeko se pakira s vitaminom D, kalcijem i magnezijem, važnim hranjivim tvarima koje pomažu u izgradnji zdravih kostiju i zuba. "Osim toga, nešto je jedinstveno oko mliječnih bjelančevina - oni su među najboljim vrstama bjelančevina za izgradnju snažnih mišića", kaže Spano, dodavši da je mlijeko osobito visoko u leucinu, koju naziva "vrstom svjećica za uključivanje mišić rast ".
Jednom kada dijete napuni 2, možete uvesti 1 posto ili obrano mlijeko za smanjivanje masti. Djeca od 2 do 8 godina trebaju dvije šalice dnevno, a dobi od 9 do 18 godina trebaju tri šalice dnevno
Što učiniti ako djetetu ne volite okus mlijeka? Koristite mlijeko kad god je to moguće u receptima za djecu i isprobajte ove savjete kako bi ovo zdravo piće malo lakše:
Okusite ga
- Pomiješajte u malo čokolade ili sirupa od jagoda, lagano i nemojte dodavati previše šećera. "Aromatizirano mlijeko ima sve velike hranjive tvari bijelog mlijeka s velikom okusom djece" Spano kaže: Stavite ga u hranu.
- Koristite mlijeko umjesto vode u juhu od rajčice i vrućim žitaricama poput zobene pahuljice. n piti recept za djecu, kao što su voćni smoothies. Spano kaže: "Glatke s mlijekom ili jogurtom s niskim udjelom masti ili svježim voćem izvrstan je način da djeca piju mlijeko i jedu više voća istodobno." Zabavite se.
- Djeca piće više mlijeka u slatkim kontejnerima, kaže Spano. Kod kuće, glupa slama ili zabavna stakla mogu učiniti mlijeko više privlačnom. Jesti zajedno.
- "Hrana koja se jede zajedno povećava vjerojatnost unosa mlijeka", kaže Spano. Postavljanje dobrog primjera je također važno. "Mame koje piju mlijeko imaju kćeri koje piju više mlijeka", kaže ona. Pro i kontra od sokova
Neki sokovi koji su 100 posto sok, kao što su Concordovi grožđani sokovi ili vitamin D-utvrđeni sok od naranče, su zdrava pića, kaže Spano. Ali se namrštila soku od jabuka, rekavši da nema pravih prehrambenih prednosti. Također imajte na umu da neke voćne napitke mogu sadržavati samo mali pravi sok i neće pružiti prehrambene prednosti od 100 posto sokova.
Djeca poput sok, jer imaju okus, ali biste trebali ograničiti koliko vas djeca pije , Ovdje su smjernice Američke akademije pedijatrije (AAP):
Ne više od 6 unci dnevno za djecu od 1 do 6 godina
- Ne više od 12 unci dnevno (dvije porcije) za djecu od 7 do 18 godina
- Sok osigurava zdravu vitamin, ali ako je vaše dijete prepuno, može se pakirati na kilograma. AAP također kaže da pijenje previše sok također može dovesti do problema, uključujući proljev i propadanje zuba.
Je li splurging na organskom soku vrijedan dodatni novac? Spano kaže da nema naznaka da je organski sok bolji, ali sok od nepasteriziranog soka definitivno nije. "Može sadržavati štetne bakterije E. coli, salmonele i cryptosporidium", upozorava. "Ne smatram da su sodne zle, ali one su demonizirane više od mnogih hrane i pića ", kaže Spano. Međutim, dodala je da ih treba konzumirati samo umjereno. Ako djeca piju previše i ne dobivaju dovoljno vježbe, oni mogu dobiti tjelesnu težinu. Isto tako, kaže Spano, previše sokova može zamijeniti još hranjivije hrane i pića: "Dakle, dijete troši kalorije, ali je pothranjeno".
Spano kaže da rutinski ne preporučuje da djeca piju dijetalna pića. Ako roditelji žele dati svojoj djeci opciju s nižim kalorijama, mogu:
Slatki sok
Dodati voće u vodu
Odaberite piće s novijim, prirodnim zaslađivačem, kao što je stevia
- Pozivanje vaša djeca biraju zdravu piću danas mogu pomoći da postavite temelje za životni vijek dobre prehrane.
