Pravo jedenja je ključ za upravljanje dijabetesom tipa 2. Odabir dobre hrane je kritičan za osobe s dijabetesom koje žele smanjiti svoje rizike za bolesti srca, moždani udar i druge zdravstvene probleme uzrokovane dijabetesom. "Kada netko dijagnosticira dijabetes tipa 2, često imaju osjećaj da jede i hrana je ono što treba pobijediti ", kaže Michelle May, MD, obiteljski liječnik s certifikatom koji se bavi u Phoenixu. Taj osjećaj može se činiti neodoljivim. Zapravo, kaže dr. Svibnja, neki ljudi mogu jesti prije nego što su gladni, motivirani strahom od hipoglikemije ili niskog šećera u krvi. Za bolju kontrolu nad dijabetesom May savjetuje svoje pacijente da zapošljavaju tehnike zdrave prehrane, pristup hrani koja im može pomoći da upravljaju njihovim dijetama i njihovim životima.
Razumno prehranjivanje usredotočuje se na usklađivanje s tijelom kako bi prepoznali osnovne signale gladi i primijetili rani simptomi hipoglikemija, kao što je osjećaj vrtoglavice ili trzanje, a zatim jedu s povećanom svjesnošću - obraćajući pažnju na svaki ugriz hrane. "Morate biti spremni jesti kada trebate odgovoriti na znakove tijela", kaže svibnja. "Svjesno jelo okonča dijabetsku frustraciju prehrane
" Može opisati oprezno jelo kao "jesti s namjerom i pažnjom". Umjesto toga razmišljanje o "dobrom" ili adhering to dijabetes dijeta, May kaže da bolesnici s dijabetesom trebaju razmišljati o tome zašto, kada, što i kako jedu. Pacijent s dijabetesom koji upotrebljava tehnike prehrane može izraziti namjeru kao "želim da se dobro osjećam "," želim biti zdravi ", ili čak" želim uživati u hrani na ovoj zabavi. "Zapažajući obožavatelji obratite pozornost na iskustvo jela" biti u sadašnjem trenutku i primijetiti koliko je dobra hrana ukusna, "Kaže svibnja" i [budući da je svjesna da] kako jedete, užitak se smanjuje dok se naviknete na okuse i postanete susteni. "To je vaš znak da prestanete jesti.
Obratite pozornost na to kada, zašto, kako, i ono što jedete zvuči jednostavno. Ali "mnoge stvari mogu utjecati na vaše izbore i vašu svijest", upozorava. Među najčešće zagušenja koje treba izbjegavati jedu dok vozite, jedu dok gledate televiziju, a usredotočite se na čišćenje ploče, a ne na hranu. Takve navike, kaže May, ne samo da odvlače ljude od onoga što jedu, već i od jednostavnog užitka jedenja.
Korištenje pametne prehrane čini hranu koju jedete puno više zadovoljavajuće. Ljudi koji su jako svjesni toga i kako jedu jesu "veća vjerojatnost da će uživati u okusima i teksturama i ambijentu iskustva s prehranom", kaže May, a oni također mogu uživati u potpunijem životu. "Ako previše jedete, osjećate se duševno i žalosno; ako jedete pravu količinu, osjećate se energetski, sadržajno i spremni za svoju sljedeću aktivnost ", objašnjava ona. Spuštanje vam također može pomoći da izbjegavate pretilost - jedna studija je utvrdila da su sredovječne žene koje prolaze kroz svoju hranu teže od onih koji uživaju u svakom zalogaju.
Zanimljivo jesti u praksi
Zaboravna prehrana može vam pomoći uspješno upravljati dijabetesom i podnijeti vašu težinu pod kontrolom, dva problema koji često idu ruku pod ruku. Kada ste prekomjerna tjelesna težina, kaže da je prehrambena osoba koja jede praktičar JoAnn Martin, 68, u Phoenixu, sve što mislite o hrani jest "što mogu jesti i kada ga mogu jesti?" S namjernom prehranom, Martin je naučio kako dobiti njezine hrane iz trbuha, a ne glave. Martin je majka sedmorice i stekla je veću težinu nakon svake trudnoće, s najviše 300 kilograma. Imala je dijabetes već desetljećima i počeo injekcije inzulina početkom 1970-ih, a na kraju je razvila inzulinsku rezistenciju. "Moj šećer bio je toliko izvan kontrole", kaže Martin, koji je shvatio da mora izgubiti težinu kako bi se izbjegla opasnost za život.
Nakon pokušaja mnogih drugih dijeta, Martin je upisao u svibnju "Ja sam gladan" klase, nakon što su čuli o tome preko svog zdravstvenog osiguravatelja. Iako je trebalo vremena za sve informacije koje je naučila registrirati, na kraju je kliknuo. Praktivanjem na umu, kaže Martin, uspjela je kontrolirati što i koliko jede: "Odjednom dobivate taj mali glas u glavi koji kaže da možete zaustaviti ili da ste imali dovoljno."
Budući da je svjestan kada spustiti vilicu, Martin je mogao izgubiti 60 kilograma i poboljšati kontrolu nad svojim dijabetesom. Kao što May objašnjava, svjesno jedenje može vam se osjećati manje kao rob na dijabetes dijeta i pomoći vam da uživate u hrani na zdrav način.
