Prijavite se za život s dijabetesom Newsletter
Zahvaljujemo na prijavi!
Prijavite se za više BESPLATNIH besplatnih newslettera za zdravlje.
Primanje dijagnosticiranje dijabetesa tipa 2 može biti neodoljiv samo po sebi i onda morate razmišljati o svim stvarima koje morate učiniti kako biste upravljali svojim stanjem. To uključuje jesti zdravu prehranu, redovito vježbanje, provjeru šećera u krvi i uzimanje lijekova koje vam svibanj trebati. Možda vam je teško znati gdje početi, ali rad s certificiranim dijabetesom (CDE) za oblikovanje personaliziranog plana skrbi o dijabetesu prvi je korak prema preuzimanju nadzora nad vašim zdravljem.
Kada izradite svoj plan, American Association dijabetskih odgojitelja (AADE) preporučuje usredotočiti se na ova sedam ključnih područja upravljanja dijabetesom - nazvana AADE7 self-care behaviors ™ - kako bi vas stavio na put do uspjeha. Zdrava hrana
Vaše tijelo razbija ugljikohidrate u hrani koju jedete u glukozu kako bi se upotrijebili za energiju. Inzulin je potreban za pomicanje glukoze u vaše stanice. Kada imate dijabetes tipa 2, vaše tijelo ne proizvodi dovoljno inzulina ili stanice ne koriste pravilno inzulin, prema American Association of Diabetes Association (ADA). To znači da glukoza u krvi (šećer) ostaje povišena, što može dovesti do komplikacija, uključujući srčane bolesti i oštećenja živaca. Gledanje vašeg unosa ugljikohidrata - što može ubrzati šećer u krvi - i jedući zdravu, uravnoteženu prehranu koja uključuje mršav bjelančevine, cijelo voće i povrće i zdrave masti mogu vam pomoći da čuvate šećer u krvi i omogućite da zadržite normalnu težinu, prema ADA. Učenje kako izbrojati ugljikohidrate, pročitati etikete hrane i mjerenje servera može pomoći u održavanju stabilnosti šećera u krvi tijekom cijelog dana, kaže Lori Ann Slimmer, RN, CDE, edukatorica zajednice u Sveučilišnim bolnicama Geneva Medical Center u Ženevi, Ohio. "Ključ je pronaći zdrav način prehrane koji se uklapa u vaš životni stil", kaže ona.
2. Budući da je aktivan.
Redovita tjelesna aktivnost pomaže u smanjenju otpornosti na inzulin, tako da inzulin djeluje bolje. Također pomaže u poboljšanju kardiovaskularne kondicije i omogućuje vam da bolje upravljate težinom, kaže Slimmer. "Gubitak težine, ako vam treba i zadržavanje je važan dio vašeg plana upravljanja dijabetesom", objašnjava dr. Sethu Reddy , MBA, šef odjeljenja za dijabetes odraslih u Joslin Diabetes Centeru u Bostonu, zbog toga što i pretilost i dijabetes su čimbenici rizika za bolesti srca, kaže.
Cilj za 30 minuta umjerene do snažne aerobne vježbe hodanje, vožnja biciklom, plivanje, trčanje, pješačenje) najmanje pet dana u tjednu i dodati neku vrstu treninga snage barem dva puta tjedno, predlaže ADA.
3. Praćenje
Kada i koliko često Prateći razinu šećera u krvi ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući i uzimate li oralni lijek ili inzulin, koliko često vježbate i svoje ciljeve upravljanja dijabetesom. Neki ljudi možda trebaju pratiti šećer u krvi nekoliko puta tjedno, dok će drugi možda trebati to učini tri puta dnevno, kaže dr. Reddy, predlaže radi s CDE-om kako bi bili sigurni da znate kako i kada trebate testirati šećer u krvi. 4. Uzimanje lijekova.
Lijekovi za dijabetes tipa 2 mogu uključivati oralne lijekove, inzulin i injekcije koje snižavaju šećer u krvi; aspirin za smanjenje rizika od bolesti srca; lijek za krvni tlak; i droga za snižavanje kolesterola. "Svatko ne uzima lijekove za dijabetes tipa 2, ali ako to učinite, važno je poduzeti kako je rečeno i prijaviti se sa svojim liječnikom rutinski kako biste bili sigurni da činite sve što možete kako biste zadržali dijabetes pod čvrstom kontrolom i smanjili vaš rizik za bolesti srca ", kaže Reddy. 5. Rješavanje problema
Iako ne možete spriječiti život na putu upravljanja dijabetesom, možete nastojati imati plan za one neočekivane događaje. Na primjer, možda vam je let bio odgođen i propustili ste obrok, uzrokujući pada šećera u krvi, ili raditi stres koji vas je poslao sklizavim padom nezdravih ponašanja. "Nitko nije savršen", kaže Slimmer. "Ključ je da naučite od svojih pogrešaka. Držite časopis kako biste mogli razgovarati o tome što se dogodilo, zašto se to dogodilo i kako ga spriječiti da se ponovi s vašim CDE-om na sljedećem posjetu. " 6. Smanjenje rizika.
Dijabetes može povećati rizik od srčanog udara, moždanog udara, sljepoće, lošeg zacjeljivanja rana i drugih zdravstvenih stanja, kaže Slimmer. "Procjena rizika može vam reći gdje stojite, a odatle možemo shvatiti kako spriječiti nijedan od tih pojava", kaže ona. Za neke ljude to može biti gubitak težine ili prestanak pušenja radi poboljšanja zdravlja srca. "Pobrinite se da imate akcijski plan i pažljivo pratite", kaže Slimmer. 7. Zdravo suočavanje.
Stres može izravno utjecati na razinu šećera u krvi, a može vas podesiti i za nezdravim ponašanjima poput pretjerivanja masnog udobne hrane, pušenje, pijenje alkohola, a ne vježbanje, kaže Slimmer. Zdravi načini rješavanja stresa uključuju dostizanje prijateljima i obitelji, šetnju ili radnjom druge aktivnosti koju uživate i ljubaznošću prema sebi. "Ako imate vrlo teška vremena, pitajte svog CDE-a više savjeta i razmislite o razgovoru s terapeutom, "Slimmer sugerira. Sva sedam područja ne vrijede za svaku osobu koja ima dijabetes, pa Slimmer preporučuje da radite s CDE-om kako biste dizajnirali personalizirani plan za vas , Važno je također zapamtiti da plan skrbi o dijabetesu nije postavljen u kamen i vjerojatno će se morati prilagoditi tijekom vremena. "Ako održavate normalnu tjelesnu težinu i šećer u krvi je stabilan, to je prilično dobar pokazatelj da dobro radite upravo sada", kaže Slimmer. "[Ali] ne želite postati samozadovoljan, stoga se redovito prijavljujte sa svojim timom za zdravstvenu zaštitu."
