Sadržaj:
Simptomi razdražljivog crijevnog sindroma (IBS) mogu štrajkati u bilo kojem trenutku - čak i kada pokušavate uživati u lijepoj večeri u restoranu s obitelji, prijateljima ili datumom. Razumljivo, možda ćete biti zabrinuti zbog toga što ne možete naći nešto na izborniku koji ne nadražuje vaš probavni sustav ili da se sjedi previše daleko od kupaonice.
Dobra je vijest da vaš IBS ne morate zadržati da ne uživate u obroku, sve dok koristite nekoliko praktičnih savjeta za liječenje vaših IBS simptoma.
Smetnje s IBS-om: Pripremite se prije nego što idete
Kao i kod svega što radite, u restoranu kada imate IBS zahtijeva malo promišljeno planiranje ispred vremena. Prije nego što sjesti na večeru, isprobajte ove savjete kako biste umanjili rizik od IBS-a:
- Pazite na cijelu prehranu. Nije riječ o kalorijama; Radi se o izbjegavanju hrane koja pokreće vaše simptome IBS-a. Ono što jedete ujutro ili poslijepodne možete se vratiti natjerati da vas progoni dok ste usred večere, pa planirajte naprijed i napravite mudar izbor hrane tijekom cijelog dana.
- Provjerite naprijed. Ako ste nervozni na izborniku neće biti ništa što možete jesti, nazovite restoran prije nego što odete i saznate što služe. Mnogi restorani popisaju svoje izbornike online, pa pogledajte i razmislite o tome što ćete moći naručiti. Što ste pripremili, manje je vjerojatno da ćete se osjećati tjeskobno dok ste tamo.
- Vozite svoj auto. Ako se simptomi počnu javljati i samo trebate ići kući, ne želite biti ovisna o nekom drugom. Ako znate da imate slobodu napuštanja ako vam je potrebna, može vam pomoći da se vaše tijelo opusti i spriječi simptome IBS-a.
- Pokušajte s lijekovima. Ako vaš liječnik odobri, prethodno poduzmite neke lijekove kako biste spriječili simptome IBS-a. Ako pate od proljeva, pokušajte s anti-diarrheal lijekom bez recepta. Ako vam gas smeta, poduzmite nešto što ublažava plin i nadutost.
- Opustite se. Bilo da ide na trčanje, šetnju, rad s aktivnošću koju uživate, jogu ili meditaciji, pronađite put ranije tijekom dana neka vam stres iz vašeg tijela, opustite se i veselite se noći bez anksioznosti.
- Zatražite da sjednete u blizinu zahod. Ako ste samosvjesni kada ste ušli u kupaonicu ili zabrinuti zbog neprilike u vremenu, zatražiti stol koji je u blizini kupaonice. Čak i znajući gdje se nalazi sanitarni prostor može smanjiti brige. U noćnim noći, pozivajući se na rezervaciju, a posebni zahtjev za sjedenje može biti dobra ideja. Odaberite mjesto na kraju stola ili kabine tako da je lako za ulazak i izlazak ako trebate.
Jelo s IBS-om: Odabir vaše hrane
Ako znate da određena hrana pokreće IBS simptoma, odaberite od stavki na izborniku koji ih ne sadrže. Pokušajte izbjeći ove namirnice tijekom blagovanja:
- Masna hrana , poput teških kreme i umaka, crvenog mesa i pržene hrane
- Mliječni proizvodi uključujući mlijeko i sir
- Alkohol i kofein
- Neki voće i povrće , uključujući luk, grožđice, grah, mrkva i banana
Nemojte žvakati gumu bez šećera prije večere jer može uzrokovati neugodan plin. Također, budite sigurni da se ne opterećujete na veliki obrok na večeru - uživajte u društvu umjesto da se usredotočite na hranu. Držite se malog, laganog obroka s puno vode.
Naiđete na mnoge stresne situacije u životu, osobito ako imate IBS - lijepa večera ne bi trebala biti jedna od njih. Ovo je vrijeme za uživanje u dobroj hrani, dobrom društvu i opuštajućoj večeri iz kuhinje. Ako mudro odaberete svoju hranu i pustite se da se dobro zabavite, možda biste mogli zaboraviti na IBS tijekom noći.
