Nemojte samo sjesti: smanjite rizik od dijabetesa

Ako dnevno provodite više od četiri sata u stolici, slušajte: Istraživanja sugeriraju da što više vremena provodite sjedeći, veći je rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.

Prema dvjema istraživanjima na dijabetesu objavljenom u časopisu Diabetologia, osobe koje su sjedile više od osam sati dnevno imale su najveći rizik od dijabetesa, dok su oni koji su proveli manje od četiri sata dnevno, imali najmanji broj.

Tip 2 dijabetes je životno stanje obilježeno visokim razinama šećera u krvi. To je peti vodeći uzrok smrti u SAD-u, i to je u porastu. Uzimanje dijabetesa povećava vaše šanse i za druge medicinske probleme, uključujući srčanu bolest, zatajenje bubrega i sljepoću. Emma Wilmot, kolegica na Sveučilištu u Leicesteru i istraživačica na jednoj od studija, procjenjuje da prosječna odrasla osoba troši 50 do 70 posto dana sjedenja. "Jednostavno ograničavajući vrijeme koje provodimo, možemo smanjiti rizik od dijabetesa, bolesti srca i smrti", rekao je Wilmot u časopisu za tisak.

Ono što je također poznato u ovom istraživanju je da su ljudi izgledi za dijabetes je porastao sjedeći put bez obzira na tjelesnu aktivnost.

Wilmot je rekao da čak i kada se zadovolje smjernice za vježbanje, zdravlje pojedinca i dalje može biti ugrožena ako sjede za značajan dio dana. Ako, primjerice, radite sat vremena svaki dan, ali sjedite dulje vrijeme tijekom dana - bilo da ste na radnom stolu ili na kauču u večernjim satima - stavljate se na veći rizik od dijabetesa.

Smanjivanje vremena provedeno u sjedenju

Sprječavanje dijabetesa je lakše nego liječiti, a ti nalazi ukazuju da je jedan korak prema prevenciji doslovno stvar poduzimanja više koraka. Nije da morate odustati od svog stola ili prestati gledati TV kako biste zaštitili svoje zdravlje. Istraživači kažu da jednostavno smanjenje dnevnog sjedenja za 90 minuta može napraviti veliku razliku. Probajte ove strategije:

Radite radni dan aktivnijim.

• Prijeđite na stepenicu umjesto dizala, prijeđite do radnog stola umjesto snimanja e-pošte i pošaljite dokumente pisaču s druge strane ureda tako da ćete morati hodati dalje da ih pokupite. Uzmi stanke pauze.

• Postavite timer da ide svaki sat tijekom dana, i stand up za pet minuta. Čak i bolje, ako imate vremena, uzmite šetnju oko hodnika u vašem uredu ili podignite čučnje i udubljenja u vašem prostoru. Prekinite vrijeme kašnjenja.
• U redu je ako uživate na kraju dana s knjigom ili ispred TV prijemnika. Trebate samo staviti granicu u to vrijeme i poduzeti zajednički napor kako biste se kretali više. Nakon svakog poglavlja u knjizi, ustajte se i obavite poslove nekoliko minuta; ili za vrijeme komercijalnih pauze, znoje se tako što ćete raditi skakanje, sjedenje i sklekove. Zadržavanje aktivnog je ključno, ali to je također samo dio cjelokupne slike. Održavanje zdrave težine, jedenje hranjive prehrane i dobivanje redovite tjelovježbe mogu sve pomoći u smanjivanju rizika od šećerne bolesti.