Sadržaj:
- Spavati, jesti i piti za spriječavanje pojave
- Zaštitite vašu kožu i ostanite hidratirani
- Izbjegavajte stres da izbjegnete hladnoću
Svi smo čuli za ljude koji se nikada ne čine bolesni dok svi drugi dolaze s hladnom ili gripi. Kako to oni rade? Slijedite ove jednostavne savjete kako biste povećali svoj imunitet i smanjili rizik od bolesti.
Zdravstveni stručnjaci preporučuju pranje ruku - sapunom i toplom vodom oko 20 sekundi ili duže - povremeno tijekom cijelog dana. Koristite sredstva za dezinfekciju ruku na bazi alkohola kada sapun i voda nisu dostupni. Dobivanje godišnjeg gripe koja otkriva vaše tijelo mrtvim virusima gripe, tako da stvara imunitet protiv njih, jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti kako biste izbjegli svaku gripu svake godine.
Spavati, jesti i piti za spriječavanje pojave
"Najvažnije stvari u smislu poboljšanja imuniteta leže i dobro spavaju", kaže dr. Ronald Stram, osnivač Centra za integrativno zdravlje i iscjeljivanje u Delmaru, NY. Unatoč individualnim potrebama, većina stručnjaka preporučuje najmanje sedam sati noć. Zdrava prehrana također je važna za dobar imunitet.
Za zdravlje imunološkog sustava "Istraživanja pokazuju da je najbolji pristup cijelom hranom", kaže Sandon, glasnogovornica američke udruge dijetetskih udruga koja preporučuje prehranu sa cjelovitom prehranom žitarice, povrće i voće. To je zato što, za normalne ljude bez ozbiljnih nedostataka vitamina, uzimanje dodatnih vitamina, dodataka ili biljaka nikada nije pokazalo da smanjuje rizik od razvoja infekcije.
Hrana poput naranče, kivija, ananasa i šarenih paprike pakira se s vitaminom C , što pomaže vašem tijelu da proizvodi protutijela koja sprečavaju infekciju, kaže Sandon.
Većina brze hrane, s druge strane, nudi malo prehrambenih poticaja. Nedostatak ključnih nutrijenata može značiti razliku između dobivanja i izbjegavanja hladnoće. Ako je malo vitamina C dobar, onda je puno bolje, zar ne? Nije nužno. Uz izuzetak ljudi koji su izloženi ekstremnoj hladnoći ili ekstremnim tjelesnim aktivnostima, velike doze vitamina C ne djeluju na smanjenje rizika za prehladu ili druge bolesti.
Zaštitite vašu kožu i ostanite hidratirani
Vitamin A pomaže držati kožu i sluznice u nosu i usta zdrava pa mogu djelovati kao zaštitna barijera protiv bakterija i virusa. Izvori vitamina A uključuju narančasto, crveno, žuto i tamnozeleno voće i povrće kao i jetra, kaže Sandon.
Ostale hranjive tvari koje podupiru imunitet, kaže Sandon, uključuju vitamin E, koji se nalaze u cjelovitim zrnima; selen, koji se nalazi u mnogim biljnim i životinjskim hranama (razina se razlikuje ovisno o razinama selena u tlu); i cink, koji se nalaze u hrani u rasponu od kruha od cjelovitog pšenice do nerazriješenih jela, mlijeka i jogurta.
Stajanje hidrata je ključna, kaže Stram. Većina ljudi potrebna je pola unca tekućina bez kofeina za svakih kilograma tjelesne težine dnevno kako bi održala pravilnu hidrataciju, a većina, ako ne i sve, dolazi od hrane koju jedemo. To čuva mukozne membrane vlažne, što smanjuje mogućnost hladnoće ili gripe koje se drže u nosu ili u plućima. Izbjegavajte sokove i druga jako zaslađena pića; Dodatni šećer nema malu prehrambenu vrijednost.
Izbjegavajte stres da izbjegnete hladnoću
"Ozbiljni napadi utječu na imunološki sustav", kaže Frances Cohen, psiholog na Kalifornijskom sveučilištu u San Franciscu. neizbježna za većinu nas, Dr. Cohen sugerira da ljudi usvoje metode suočavanja ili, kada je to prikladno, pronađu načine za izlazak iz stresnih situacija.
Umjerena vježba (30 ili više minuta dnevno, prema American Heart Association) pomaže imunitetu i smanjuje stres, dok hobi i vrijeme provode s prijateljima mogu poboljšati dobrobit i olakšati brige.
Kako bi upravljala stresom, Cohen savjetuje gledanje situacije s drugačije strane ili uzimanje vremena za uživanje u prekrasnom krajoliku ili umjetnosti."Mislim na to kao da stavljam na drugačiji par naočala", kaže ona
