Sadržaj:
- Usvajanje zdrav stil života je obično jedan od prvih koraka u IBS tretmanu. Vježba može biti važan dio te promjene. "Vježba kao dio režima modifikacije ponašanja je dobra za IBS, a važnost je za održavanje stanja." Pacijenti s IBS-om obično su manje aktivni, a ukupna kondicija je dobra ", kaže dr. Norman Gilinsky, gastroenterolog i izvanredni profesor u odjelu
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koji program vježbanja može biti najbolji za vas. Vaš liječnik može vam preporučiti jedno od sljedećeg kako bi vam mogao pomoći da ostanete u dobroj formi, ublažite stres i zadržite svoje simptome:
- Kada pokrenete program vježbanja za fitness, opuštanje ili oboje, poželjet ćete se pobrinuti da dobijete maksimalna korist od toga. Isprobajte ove savjete za učinkovitiji i ugodniji program vježbanja:
IBS i tjelovježba: kako vam je dobro
Usvajanje zdrav stil života je obično jedan od prvih koraka u IBS tretmanu. Vježba može biti važan dio te promjene. "Vježba kao dio režima modifikacije ponašanja je dobra za IBS, a važnost je za održavanje stanja." Pacijenti s IBS-om obično su manje aktivni, a ukupna kondicija je dobra ", kaže dr. Norman Gilinsky, gastroenterolog i izvanredni profesor u odjelu
Vježba može pomoći ljudima koji žive s IBS-om bolje nositi se s emocionalnim i fizičkim pokretačima i simptomima IBS-a. "Općenito, poboljšava dobrobit, a svaka strategija koja poboljšava opće dobro će poboljšati ukupnu veličinu simptoma IBS-a", kaže dr. Gilinsky. Vježba "također pomaže kod upravljanja stresom."
Stres je dobro poznat okidač za simptome IBS-a. Živci u kontrakcijama kontrole debelog crijeva mišića debelog crijeva kako bi se stvari pomiču. Međutim, u vremenima stresa, ti živci mogu uzrokovati bolove u trbuhu. Osobe s IBS-om su osjetljive na simptome abdomena izazvane stresom, pa ima smisla da smanjenje stresa bude važan dio upravljanja IBS simptomima.
Kod IBS bolesnika koji imaju česte konstipacije, vježba nudi dodatnu korist. Uz poboljšanje ukupne razine fitnesa i smanjenje stresa u vašem životu, pokazalo se da vježba pomaže u održavanju ispravnog funkcioniranja probavnog sustava i može čak smanjiti pojavu zatvor.
Nedavna studija istraživača iz Engleske pokazala je da IBS bolesnici koji su vježbali umjerenu tjelovježbu 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu, izvijestili su da su im simptomi zatvora značajno poboljšani, u usporedbi s grupom koja nije sudjelovala u programu vježbanja.
IBS i vježbe: Opcije za opuštanje i opuštanje
Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koji program vježbanja može biti najbolji za vas. Vaš liječnik može vam preporučiti jedno od sljedećeg kako bi vam mogao pomoći da ostanete u dobroj formi, ublažite stres i zadržite svoje simptome:
Kardiovaskularne vježbe:
- Aerobne vježbe, poput vožnje biciklom ili hodanja, su izvrsni načini za oslobađanje napetosti. Vježbe disanja:
- Uzimanjem dubokih udisaja iz trbuha kako biste dobili što veći zrak u pluća, možete povećati količinu kisika u koji dišete, što čini Yoga:
- Postoji mnogo različitih vrsta joge, ali sve uključuje kombiniranje disanja s stacionarnim i pokretnim pozama. Za maksimalne pogodnosti za opuštanje, potražite razrede yoge koje spominju riječi "nježni" ili "stresno ublažavanje", ili potražite početničke klase. Ako želite više usredotočiti na fitnes, preporučujemo da se prebacite na razrede s intenzivnim pozama, budući da se više osjećate udobnije od ove tehnike. Tai chi:
- Ovo je vježba "duševnog tijela" koja počeo je kao borilačka vještina u Kini. Tijekom tai chi, krećete polako dok duboko udahnete i meditirate. Ljudi koji prakticiraju Tai Chi kažu da im pomaže da im probavni sustav rade bolje i da ih se osjećaju smirenim i svjesnijim. Meditacija:
- Postoji mnogo vrsta vježbi za meditaciju, ali u svima njima udobno sjedite i usredotočite se pozornost na jednu stvar, kao što je određeni zvuk ili disanje. IBS i tjelovježba: učinkovitiji ritam
Kada pokrenete program vježbanja za fitness, opuštanje ili oboje, poželjet ćete se pobrinuti da dobijete maksimalna korist od toga. Isprobajte ove savjete za učinkovitiji i ugodniji program vježbanja:
Istovremeno vježbajte svaki dan i odaberite vrijeme koje vam je jednostavno držati.
- Izbjegavajte vježbanje za sat vremena prije ili poslije jela.
- Vježbajte kada budete oprezni, a ne kada ste spava.
- Izaberite vježbu koju uživate i koja se uklapa u vaš način života.
- Jedenje zdrave prehrane i vježbanje važni su za održavanje općeg zdravlja. Ako imate IBS, imate još više razloga da ostanete aktivni: Redovita vježba će vam pomoći u smanjivanju stresa i može spriječiti zatvor.
Ne zaboravite provjeriti sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja kako biste bili sigurni da je vaša vježba izbora ispravna jedan za vas.
