A:
Nacionalna akademija znanosti preporučuje da 4-godišnje dijete ima 800 mg kalcija dnevno, što je ekvivalent od približno tri osam čaša mlijeka. Adekvatan kalcij i vitamin D, posebno za djecu i tinejdžere, mogu pomoći u sprečavanju prijeloma kostiju i dugoročnih problema kao što je osteoporoza. Skim mlijeko je izvrstan izvor kalcija, vitamina D i proteina. Međutim, kako se osjećate, mnoga djeca postaju manje zainteresirana za pijenje mlijeka u dobi od 2 ili 3. Još uvijek možete dobiti zdravo obrano mlijeko u prehrani dodavanjem na žitarice ili na obroke poput makarona i sira. I sirevi s malo masnoća poput mozzarelle i cheddar imaju približno jednaku količinu kalcija kao i čašu mlijeka. Mnogo je djece spremno jesti pizzu ili sir od roštilja ili dodati sir u hranu. Kao što ste spomenuli, jogurt je izvrstan izvor kalcija, ali djeca imaju tendenciju da preferiraju marke koje sadrže puno šećera u njima. Pokušajte imati "test okusa" sa svojim sinom kako biste pronašli neke vrste koje nisu napunjene šećerom i vole. Također možete pokušati izrađivati domaće voćne glatke kao još jedan zdrav, ali ukusan način da vaše dijete konzumira jogurt.
Ako vaš sin nije zainteresiran za jesti mliječnu hranu, tvrdi sok od naranče zapravo ima isti iznos kao i mlijeko. Neki povrće kao što je brokula sadrži značajnu količinu kalcija, a određene žitarice i barovi za doručak također su obogaćeni kalcijem. Uz toliko obogaćene hrane koja je sada dostupna, postoji više ne-mliječnih opcija za dobivanje potrebne kalcija. Ako je vaš sin vrlo picky, možete ga uzeti dnevno multivitamina.
Povremeno milkshake ili jogurt s prskama je u redu za poslasticu, ali sigurno ne želite da je to jedini način na koji vaše dijete dobiva kalcij !
Posljednja recenzija: 2. ožujka 2009. | Posljednje ažuriranje: 2. ožujka 2009.
Ovaj odjeljak je izrađen i proizveden isključivo od uredništva tvrtke EverydayHealth.com.
© 2009 EverydayHealth.com; sva prava zadržana.
