Sadržaj:
- Gledajte: Živimo s psorijaznim artritisom
- Za neke osobe s kroničnim bolestima, članovi obitelji su izvori agitacije umjesto olakšanja. Možda oni ne razumiju vaše simptome ili ne zamjeraju činjenicu da vam je potrebna pomoć. Zamolite ih da vam se pridruže u obiteljskoj terapiji. "Obiteljski terapeuti mogu se baviti obiteljskim sustavom i pomoći vam i članovima obitelji da se suoče", kaže dr. Sternberg. Pronađite neku u američkoj udruzi za brak i obiteljsku terapiju.
- Prijavite se za razred u yogi ili tai chi. Kombinacija lagano pomicanja vaših zglobova i uključivanja mozga može učiniti da se i um i tijelo osjećaju bolje, kaže Sternberg. "Pristupi umu i tijelu ne samo da smanjuju kemijske kemikalije koje se oslobađaju u mozgu, nego također poboljšavaju pozitivne emocije i potiču oslobađanje [dobrog] dopamina i endorfina u mozgu - i to može poboljšati raspoloženje sama po sebi". kaže. Pronađite školu joge u vašoj blizini kroz direktorij Yoga Alliance.
- Usporite stvari i usredotočite se na vaše disanje. U studiji objavljenoj u veljači 2016. u
- , sudionici su se manje ljutili nakon samo jedne sesije meditacije. Meditacija može smanjiti brzinu otkucaja srca i krvni tlak i pomoći vam usporiti vlak negativnih emocija. "Meditacija vam može pomoći da stvorite više prostora oko ljutnje", kaže Petrow-Cohen. Mnoge zdravstvene mreže nude razrede u meditaciji ili možete upotrijebiti aplikaciju za meditaciju kao što je Insight Timer ili 10% sretnija da biste dobili naviku. Zapamtite da meditacija prakticira, stoga je OK ako prvi put ne pomogne.
- ljudi koji su dva sata provodili na otvorenom - uzimajući znamenitosti, udišući miris stabala, dodirivanje lišća i drveća i slušanje pjevanja ptice i trčanje - smanjili su neprijateljstvo za 55 posto.
- sugeriraju da hodanje može potaknuti pozitivne emocije. Udvostručite prednosti s meditacijom pješačenja. Sternberg preporuča polagano hodanje labirintom, ili labirint poput obrazaca poput one koja slavno ukrašava pod katedrale Chartres u Francuskoj. Upotrijebite Labyrinth Locator kako biste pronašli jedan blizu vas.
- . "Važno je imati društvenu podršku i iskoristiti svoju mrežu prijatelja, obitelji, vjerske pripadnosti ili čak grupe za podršku pacijentu", kaže Sternberg. Pronađite grupu za podršku artritisima blizu vas u Arthritis Foundation mapu.
Gledajte: Živimo s psorijaznim artritisom
Hvala na prijavi!
Prijavite se za više besplatnih newslettera za svakodnevnu zdravstvenu zaštitu.
Kada živite s kroničnim, bolnim stanjem kao što je psorijatični artritis, može se lako osjetiti ljutnju. Možda ćete se osjećati kao da ne možete raditi ono što ste prije upotrebljavali. Možda se osjećate izolirani ili kao što vaši prijatelji i obitelj ne razumiju. Možda imate strahove o budućnosti. "Negativne emocije su savršeno normalne u takvim okolnostima, tako da ne krivite", kaže dr. Esther Sternberg, istraživački direktor Arizona Centra za integrativnu medicinu. "Naravno da se osjećate ljuti kad ne možete učiniti jednostavne stvari koje ste nekada mogli učiniti kao da otvorite staklenku ili dođete do nečega na visokoj polici; to je normalno. "
Ova reakcija na srdžbu mogla bi biti čak i ugrađeni biološki odgovor, kaže Madelyn Petrow-Cohen, LCSW, SEP, psihoterapeut sa sjedištem u metro području New Yorka.
" Kad ne možete radite stvari jednako jednostavno kao što ste nekoć radili i osjećate se kao da vam nedostaje ili da ljudi ne razumiju, to je prijetnja preživljavanja - a bijes je odgovor za preživljavanje ", kaže ona." Sigurno, ljutnja bi mogla gorivo špiljski čovjek kao što je pobjegao iz lutalica lav. No, život s psorijaznim artritisom je mnogo više od trenutne prijetnje, to je dugoročno putovanje i ne želite se zaglaviti u neprestanom petlju ljutnje, kaže Petrow-Cohen. Ključ nije da se gnječite ljutnju - to je da promijenite svoje iskustvo ljutnjom.
Ponekad se osobe s psorijaznim artritisom oslanjaju na metode sučeljavanja koje dovode do povratnog paljenja umjesto da pomažu. Na primjer, ukidanje, okrivljavanje ili negativan osjećaj u vezi s vašom budućnošću može uzrokovati da se osjećate lošije, prema istraživanju objavljenom u kolovozu 2017. u
Arthritis Care & Research
.
Pa što je to rješenje ? Koristite jednu od ovih dokazanih tehnika i strategija kako biste upravljali svojom ljutnjom i živjeli bolje s psorijaznim artritisom. Pokušajte s kognitivnim bihevioralnim terapijama Dodajte psihologa svom zdravstvenom timu. Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) najčešće je dokazana terapija za psihološke posljedice bolesti, kaže dr. Sc. Louise Sharpe, profesor kliničke psihologije na Sveučilištu u Sydneyu. CBT pomaže ljudima trgovati neupotrebljivim obrascima mišljenja za one korisnije. "[CBT pomaže] ljudima da promijene svoje ponašanje i nastoje potaknuti optimističan, ali realan stav prema bolesti", kaže ona. Mnogi psiholozi imaju obuku u CBT-u; možete naći lokalnu u Udruzi za bihevioralne i kognitivne terapije.
Za neke osobe s kroničnim bolestima, članovi obitelji su izvori agitacije umjesto olakšanja. Možda oni ne razumiju vaše simptome ili ne zamjeraju činjenicu da vam je potrebna pomoć. Zamolite ih da vam se pridruže u obiteljskoj terapiji. "Obiteljski terapeuti mogu se baviti obiteljskim sustavom i pomoći vam i članovima obitelji da se suoče", kaže dr. Sternberg. Pronađite neku u američkoj udruzi za brak i obiteljsku terapiju.
Prijavite se za razred u yogi ili tai chi. Kombinacija lagano pomicanja vaših zglobova i uključivanja mozga može učiniti da se i um i tijelo osjećaju bolje, kaže Sternberg. "Pristupi umu i tijelu ne samo da smanjuju kemijske kemikalije koje se oslobađaju u mozgu, nego također poboljšavaju pozitivne emocije i potiču oslobađanje [dobrog] dopamina i endorfina u mozgu - i to može poboljšati raspoloženje sama po sebi". kaže. Pronađite školu joge u vašoj blizini kroz direktorij Yoga Alliance.
Provjerite vrijeme za razmišljanje
Usporite stvari i usredotočite se na vaše disanje. U studiji objavljenoj u veljači 2016. u
, sudionici su se manje ljutili nakon samo jedne sesije meditacije. Meditacija može smanjiti brzinu otkucaja srca i krvni tlak i pomoći vam usporiti vlak negativnih emocija. "Meditacija vam može pomoći da stvorite više prostora oko ljutnje", kaže Petrow-Cohen. Mnoge zdravstvene mreže nude razrede u meditaciji ili možete upotrijebiti aplikaciju za meditaciju kao što je Insight Timer ili 10% sretnija da biste dobili naviku. Zapamtite da meditacija prakticira, stoga je OK ako prvi put ne pomogne.
Planirati datum s prirodom Kupanje šuma, što uključuje uranjanje u prirodu, nedavno je dobilo mnogo pozornosti, ali to je nije hir. "Postoji nešto o prirodi koja pomaže ljudima da iscjeljuju emocije", kaže Sternberg. U studiji objavljenoj u kolovozu 2017. godine u " " Međunarodnom časopisu za istraživanje okoliša i javno zdravlje
ljudi koji su dva sata provodili na otvorenom - uzimajući znamenitosti, udišući miris stabala, dodirivanje lišća i drveća i slušanje pjevanja ptice i trčanje - smanjili su neprijateljstvo za 55 posto.
Prošećite Ako se osjećate dovoljno dobro, prošetajte. Istraživanja objavljena u kolovozu 2016. u časopisu Emotion
sugeriraju da hodanje može potaknuti pozitivne emocije. Udvostručite prednosti s meditacijom pješačenja. Sternberg preporuča polagano hodanje labirintom, ili labirint poput obrazaca poput one koja slavno ukrašava pod katedrale Chartres u Francuskoj. Upotrijebite Labyrinth Locator kako biste pronašli jedan blizu vas.
Pozovite prijatelje Kada ste u kroničnoj boli, poremećaji u vašem društvenom životu mogu biti glavni uzrok emocionalne nevolje, prema istraživanju objavljenom u prosincu 2015. godine časopis Bol
. "Važno je imati društvenu podršku i iskoristiti svoju mrežu prijatelja, obitelji, vjerske pripadnosti ili čak grupe za podršku pacijentu", kaže Sternberg. Pronađite grupu za podršku artritisima blizu vas u Arthritis Foundation mapu.
Prenesite svoje osjećaje u umjetnost Započnite časopis i uzmite pet do 10 minuta svako jutro kako biste napisali kako se osjećate. "Ako ste skloni, to može biti odličan način da budete s vama, budite svjesni i otvorite se svojim osjećajima", kaže Petrow-Cohen. Ako ste više vizualni nego verbalni, pokušajte crtati ili slikati umjesto toga. Te kreativne prodajne stanice također vam mogu pomoći da prođete kroz akutni prasak gnjeva. Trajni bijes i razdražljivost mogu biti znakovi depresije. Ako vaš gnjev nastavi, razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim simptomima i mogućnostima liječenja.
