Kako pustiti, oprostiti i osjećati se bolje -

Ključni preuzimanja

• Oprost ne znači predati ili zaboraviti prekršaj; to je više o prihvaćanju i kretanju.
• Liječenje opraštanja može smanjiti tjeskobu i depresiju i povećati nadu za budućnost.
• Prekršitelj ne mora sudjelovati u oproštenju ili čak ni znati da mu je oprošteno. sposobna oprostiti žrtvu, poniženje ili nepravdu koja mijenja život, ima emocionalne i fizičke prednosti. Umjesto da posjeduje ogorčenje i zaglavi se, možda desetljećima, u depresiji i stresnim emocijama, terapija usmjerena na oprost vam pomaže da prođete duboke emocionalne rane i nastavite s životom. Prakticiranje načela terapije usredotočene na oprost može pomoći čak i ako su vaše zamjerke svakodnevne raznolikosti.

Pregled studija opraštanja kao cilja u psihoterapiji ili terapiji razgovora, objavljenom 2014. u časopisu Journal of Consulting and Clinical Psychology , pogledao je 54 studije koje su uključivale psihoterapiju usmjerenu na oprost za ljude koji su pretrpjeli traumatsku povredu, poniženje ili izdaju. "Ono što smo pronašli bilo je da intervencija oprosta djeluje i psihoterapija za druge uobičajene psihološke probleme", rekao je Nathaniel G. Wade, izvanredni profesor psihologije na Sveučilištu Iowa State i glavni autor pregleda. Neki od ključnih otkrića su da terapija usredotočena na oprost može smanjiti anksioznost i depresiju i povećati nadu za budućnost, dulji tretman bio je učinkovitiji od kraćeg liječenja, a pojedinačna terapija bila je učinkovitija od terapije grupom.

Što je terapija usredotočena na opraštanje?

"Terapija usredotočena na oprost upotrebljavao se od osamdesetih godina prošlog stoljeća, a njegova upotreba rasla je tijekom devedesetih godina. Može se prilagoditi kao dio bilo koje tradicionalne psihoterapije, sve dok su uključeni temeljni zahtjevi terapije ", rekao je dr. Wade.

To su:

Biti sposobni podsjetiti na štetno iskustvo u sigurnom i potpornom Okolina

Biti spremni osjetiti neku suosjećajnost za počinitelja

Zalagati se za proces opraštanja

• Oprost ne znači predati ili zaboraviti prekršaj - to je više o prihvaćanju i kretanju. "Empatija za počinitelja može uključivati ​​pokušaj razumijevanja čimbenika koji su možda učinili da se osoba ponaša loše. U nekim slučajevima to može biti samo osjećaj tuga i žaljenja za prekršitelja ", rekao je Wade. Liječenje opraštanja može biti korisno za širok raspon trauma uključujući seksualno zlostavljanje, gubitak voljene osobe, nevjernost i čak i financijskih gubitaka, dodao je Wade. Jedina ograničenja su nespremnost pokušaja opraštanja ili suživotnog stanja koje ometa terapiju kao što je zlouporabu opojnih sredstava.
• Uz oprost, "ne dopustite prekršitelju da se spoji s kuke, pustit ćete se slobodno."
• Scott Bea, PsyD, psihoterapeut kognitivno-ponašanja specijaliziran za anksioznost i poremećaje raspoloženja i asistent profesor medicine u Cleveland Clinic Lerner Medicinski fakultet u Ohiju. "Predanost je važan dio bilo koje psihoterapije, a empatija može biti privatna, pozitivna i odmara aktivnost. Prekršitelj ne mora sudjelovati u oproštenju ili čak ni znati da mu je oprošteno."

Prednosti od oprosta terapije

"Naše istraživanje pokazuje da je razmišljanje o oproštenju umjesto osvete bolje za tjelesno zdravlje kao i za mentalno zdravlje. Tijelo bolje odgovara na oproštenje. Nadam se budućnosti povećava. To može značiti bolje odnose, kao i manje depresije i anksioznosti ", rekao je Wade.

Učenje osjećanja suosjećanja nije samo otpuštanje jednog kaznenog djela. "To je vještina koja će vam imati koristi tijekom svog života", rekao je dr. Bea.

Slijede savjeti za oprost i prilagodljive strategije suočavanja koje možete koristiti svaki dan:

Ne morate razgovarati s terapeutom - odzračivanje boli i ogorčenja kod pouzdanog prijatelja ili obitelji Član može biti koristan.

Pisanje vaših boli i zamjerki u pismu može biti oblik predanosti. "Zatim smeće ili spali pismo kao svjesni, fizički simbol predanosti praštanju", rekao je Wade.

Kako bi se razvila empatija, pokušajte napisati pismo kao da ste počinitelj. "Pokušajte objasniti zašto ste, kao uvredljivi sudionici, mogli postupati na način na koji ste to učinili", predloži Wade. "Ako smatrate opsjednutim o ozljedi, recite se glasno da se zaustavi. Zatim zamijenite te misli s nekim opuštajućim, konstruktivnim ili nadahnutim. "Jedna od najvažnijih pouka za učenje iz terapije usredotočene na oprost jest da oprost nije znak slabosti. To ne znači da si luđak ili patsy. Kao što je Gandhi rekao, 'slabi nikad ne može oprostiti. Oprost je atribut jakih. Kad naučite oprostiti, ne puštaš prekršitelja na kuku, pusti si slobodu, "rekao je Bea.