Deset funti je čarobni broj za mnoge ljude. Ako imate puno za izgubiti, 10 funti vas motivira da zadržite brojanje kalorija i unaprijedite. I na kraju dijete, 10 kilograma je zlatni put do cilja.
Nema velike tajne da izgubimo 10 kilograma, kažu stručnjaci. Uspjeh ovisi u konačnici o gori više kalorija nego što jedete. Moguće je izgubiti težinu samo smanjenjem kalorija ili samo vježbanjem, ali najučinkovitiji i zdravi način za izgubiti težinu je učiniti oboje.
Kako izgubiti 10 funti
Evo više koraka plan kako bi vam pomogli da postignete svoj cilj:
Korak 1: zabilježite što jedete. Detaljan časopis za hranu je izvrstan alat za računanje kalorija, ali može biti mnogo više. Kao što je dijeta, potražite obrasce koji vam pokazuju načine poboljšanja vašeg plana. Pregledajte svoj časopis za:
- vremena kada poželite hranu; Pobrinite se da imate zdrave, niske kalorijske zalogaje za postizanje.
- Mogućnosti zamjene masnoće - kuhajte hranu s vodom umjesto u ulju, isprobajte senf na sendviču umjesto majoneze i prelijte bez masnoće salata.
- Veličine koje su prevelike;
- Visoka kalorična pića, uključujući sode, slatki čaj, zaslađene ili začinjene mlijeko, zaslađene kave, alkohol i sokove; zamijenite vodom, mlijekom s niskim udjelom masnoća ili pićem bez šećera.
- Pripravci s niskim kalorijama - preskočite sir i orahe na salate i maslac na krumpir.
Korak 2: Izaberite cilj za brojanje kalorija. "Sigurno da imate realan cilj težine ima dobar osjećaj", kaže dijetetičar Jenna Anding, RD, odjel prehrane i znanosti o hrani na Texas A & M sustavu u College Stationu. "Uklanjanje 500 kalorija na dan može pomoći u promicanju jednog kilograma tjedno mršavljenja. Povećanje tjelesne aktivnosti također može pomoći u promicanju mršavljenja. " Evo što trebate znati o brojanju kalorija:
Cilj je izgubiti do dva kilograma tjedno ili 1 posto svoje ukupne tjelesne težine ako ste preko 200
- Možete izgubiti 10 kilograma u manje od 10 tjedana ako izrezete ili izgorite više od 500 kalorija dnevno. Najbolji način je učiniti oboje - smanjenje kalorija
- i povećati količinu koju ste spali vježbanjem. Ne jedite manje od 1.200 kalorija dnevno. Vaše tijelo će otkriti stanje "izgladnjivanja" i vratit će se na pohranu kalorija umjesto da ga spali.
- Koristite naš online alat koji vam pomaže u brojanju kalorija.
- Korak 3: Jedite punjenje, nisko kaloričnu hranu. Zamjena visokokalorične hrane s niskom kalorijskom hranom velike količine će vam ostati duže:
Povećajte povrće na ploči. "Promjenom hrane tako da vam se još uvijek sviđa, ali smanjivanjem gustoće kalorija, možete se triknuti da se osjećate punima na manje kalorija", objašnjava Barbara Rolls, profesorica nutricionističkih znanosti na Pennsylvania State University u Sveučilišnom parku Penn. Hrana s puno vode u njima, kao što su povrće, voće i juhe, može vam pomoći da izgubite težinu (najmanje 2 funte više godišnje od onih koji samo prate masnu prehranu), kaže Rolls. vašu upotrebu povrća u mješovitim jelima kao što su lonci ili gulaš. Počnite s juhom. Počevši od jela od juhe od manje od 200 kalorija, možete smanjiti unos kalorija s glavne mase za 20 posto.
- Počnite s voćem. Jedući sirovu jabuku prije obroka, osjećate se punim dulje i smanjit ćete potrošnju kalorija za oko 15 posto.
- Dobiti dovoljno proteina tijekom dana.
- Korak 4: Vježba.
- Ljudi najuspješniji u gubljenju težine i zadržavanje ga naći načina da vježba gotovo svaki dan. Možete dnevno napuniti 100 do 200 kalorija s 30 do 45 minuta živahnog hoda, a možete ga raspustiti u segmente tijekom cijelog dana, ako vam je to lakše.
- Možete izgubiti 10 kilograma u bilo koje vrijeme s namjeravanim naporom, iako se na početku prehrane može osjetiti lakše kada ste usredotočeni i energizirani. Vaše tijelo također osjeća da ste izgubili težinu i ima prirodnu tendenciju da ga dobijete natrag. Razvijajući dobre prehrambene navike i vježbe rano, vjerojatno ćete izgubiti zadnjih 10 funti i zadržati ih.
