Kako stabilizirati razinu šećera u krvi?

Korištenje mjerača glukoze u krvi je česta metoda za praćenje razine šećera u krvi. IStock.com

Stabiliziranje razine šećera u krvi jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti prilikom upravljanja dijabetesa tipa 2. Problem je, kada se dodate sve vrijeme koje provodite, planirate svoje obroke i provjerite razinu glukoze u krvi, lako se osjećate preplavljeno.

Kako biste olakšali posao, pomaže u izradi rutine. "Konzistentnost je ključna", kaže Erin Palinski-Wade, RD, CDE, ovlašteni odgojitelj dijabetesa u New Jerseyju. "Jedući istodobno svaki dan uzimajući lijekove istodobno, a istodobno vježbanje može vam pomoći da stvorite dosljedne obrasce na razinu glukoze u krvi." A to nije samo korisno u kratkom roku - to je korisno za budućnost. Budući da je jedno sigurno: ostati na vrhu razine glukoze u krvi od ključnog je značaja za vaše zdravlje.

Dijabetes tipa 2: što se događa u vašem tijelu

Prvo, dodirujmo neke informacije u pozadini. Postoji trilijuna specijaliziranih stanica u vašem tijelu, ali unatoč njihovim razlikama, svi imaju jednu zajedničku stvar: svi trebaju šećer (glukozu) da rade svoj posao. Mislite na glukozu kao energiju - to je gorivo koje održava vaše tijelo.

Ljudi dobivaju glukozu iz hrane koja sadrži ugljikohidrate. U idealnim okolnostima, glukoza će ući u krvotok, gdje se susreće s inzulinom (hormon koji se proizvodi u gušterači) prije no što se prebaci u stanice.

Ali za osobe s dijabetesom tipa 2, stvari funkcioniraju malo drugačije: Tijelo ili ne proizvodi dovoljno inzulina, ili inzulin koji je dostupan ne radi dobar posao premještanja glukoze u vaše stanice. Kada se to dogodi, glukoza se nakuplja u krvotok u previsokim razinama u stanju koje se zove hiperglikemija. Koliko je visoka previsoka? Više od 200 miligrama po decilitru (mg / dL) u bilo koje doba dana. A ako vam razina padne ispod 600 mg / dl, dosegnuli ste ekstremnu ili tešku hiperglikemiju i trebate odmah otići u hitnu službu.

Hipoglikemija, koja izaziva žeđ i čest poriv uriranja, problem je kako u kratkom tako i na dugoročnom razdoblju. "S vremenom, povišene razine glukoze u krvi mogu povećati rizik od srčanih bolesti, oštećenja krvnih žila i smanjiti cirkulaciju", kaže Palinski-Wade. "To može dovesti do oslabljenog imunološkog sustava, neuropatije, pa čak i potrebe za amputacijama". Osim toga, ako se ne liječi, također riskirate razvoj potencijalno kobnog stanja zvanog ketoacidoza.

Ketoacidoza se javlja kada vaše stanice nastanu nije dovoljno glukoze. Kada se to dogodi, vaše tijelo kaže: "Pa, moram nabaviti gorivo negdje" i okreće se na jednom mjestu gdje može pronaći energiju: tjelesne masti. Problem je u tome što kada vaše tijelo počne gori mast (za razliku od glukoze), ona također uklanja otrovne kemikalije zvane ketone - i to je nakupljanje ketona koji mogu potaknuti ketoacidozu, a možda i komu ili smrt.

Niska razina glukoze u krvi razina (obično manja od 70 mg / dL) također može biti opasna po život. Kada vaše šećerne razine prepiše previše, možete se osjećati trzav, taman, zbunjen, svjetlucav, ili slab. Standardni tretman je jednostavan: Jedite 15-20 grama (g) glukoze ili jednostavnih ugljikohidrata, poput 1 žlice meda, nekog bombona ili gel cijevi, a zatim provjerite razinu nakon 15 minuta. Ako ne liječite hipoglikemiju, možda imate napadaj i izgubite svijest.

Dno crta: Važno je održati razinu glukoze stabilnom. Evo kako.

Kako stabilizirati razinu šećera u krvi s promjenama načina života

Ako ste u iskušenju da mislite da dijeta i tjelovježba neće puno učiniti kako bi vam pomogli upravljati svojim dijabetesom, razmotrite ovo otkriće: Prema studiji objavljeno u Diabetes Care (koja je pratila više od 3.000 ljudi s višom od idealne razine šećera u krvi), istraživači su otkrili da su oni koji su promijenili način života, kao što je gubitak težine i vježbanje tijekom 150 minuta tjedno, smanjili učestalost dijabetesa tipa 2 za 58% , dok su oni u skupini liječenih metforminom smanjili stopu incidencije za 31 posto. U nastavku su najkorisnijih načina za to:

• Redovita vježba rutina Tjelesna aktivnost ne samo da vam pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine, nego i čini vaše stanice osjetljivijom na inzulin, prema American Association of Diabetes Association (ADA) , Ciljite 30 minuta umjerene do snažne aktivnosti dnevno, pet dana u tjednu i pokušajte se uklopiti u dvije tjedne treninga snage.
• Zdrava prehrana Ako ste nedavno dijagnosticirali dijabetes tipa 2, dobro je početi kuhati vlastite obroke češće. To je zato što pri samoj pripremi hrane imate bolje razumijevanje koliko šećera i dodanih kalorija ulaze u vaše obroke. "Jedući previše ugljikohidrata istodobno, ili odabrati hranu bogatu dodatkom šećera ili rafiniranim ugljikohidratima, može podići razinu šećera u krvi", kaže Palinski-Wade. Umjesto toga, odlučite se za uravnoteženu prehranu koja je bogata integralnim žitaricama, mršavim bjelančevinama i biljnim masnim tvarima.
• Redoviti posjeti liječnika "Vidjeti svoje liječnike izuzetno je važno", kaže liječnik Jennifer Poste, endokrinolog i pohađanje liječnika u bolnici Montefiore New Rochelle u New Yorku. Nakon što sastavite svoj tim za zdravstvenu zaštitu (više o tome u nastavku), ključno je da ih vidite - iako zakazivanje obveza ponekad može biti nezgodno. I nemojte se "bojati" vaših liječnika. "Ponekad su bolesnici neugodno zbog toga što je njihov šećer u krvi visok ili zato što nisu uzimali lijekove", kaže dr. Poste. "Ali mi smo ovdje da im pomognemo i razmišljamo o načinima na koji bolje prate dijete i uzimaju lijekove."

Održavanje zdravog razina šećera u krvi sa svojim profesionalnim zdravstvenim timom

Ako imate dijabetes tipa 2, postoji dosta načina na koji možete održavati razinu šećera u krvi stabilnim i zdravim. Također je važno znati da niste sami: Od endokrinologa do dijetetičara do optičara, možete sastaviti zdravstveni tim koji će vam pomoći da što učinkovitije upravljate vašim stanjem.

Certified diabetes educator (CDE) Kao što naslov sugerira, CDE-i su zdravstveni profesionalci koji su certificirani u skrbi i liječenju dijabetesa.

Liječnik Često, pružatelji primarne skrbi su ili endokrinolozi ili liječnici koji imaju iskustva s liječenjem ljudi (9) s dijabetesom tipa 2. Ako tražite novog liječnika, dobro je pitati za njihovu obuku i certifikaciju. Poste također naglašava da je dobra komunikacija ključna. "Kada neki pacijenti odlaze na inzulin, oni dobivaju težinu", kaže ona. I dok je inzulin važan, vaš liječnik može prilagoditi vaš režim liječenja kako bi se lakše smanjio gubitak težine.

Nurse Educator Registrirana medicinska sestra (RN) ima iskustva u liječenju i obrazovanju osoba s dijabetesom. Oni su često vaš izvor za pitanja o svakodnevnom skrbi: kako koristiti lijek, koristiti inzulin, provjeriti razinu šećera u krvi i još mnogo toga.

Registrirani dijetetičar (RD) RD je stručnjak za hranu i prehranu koji je akreditiran ili odobren od strane Akreditacijskog vijeća za odgoj i obrazovanje u prehrani i prehrani (ACEND) Akademije prehrane i dijetetike. (Oni bi također mogli biti CDE.) Vaš dijetetičar može vam pomoći u planiranju zdravog planova prehrane, uravnoteživanja obroka s lijekovima, pronalaženja zdravih razmjena hrane tijekom jela i još mnogo toga. Ako vaš liječnik primarne zdravstvene zaštite ne radi s registriranim dijetetičarom, zatražite uputnicu.

Pharmacist Da, vaši farmaceut će ispuniti vaše lijekove, ali su i vrijedni izvori znanja o tome kako neki lijekovi stupaju u interakciju s drugih lijekova. Ako uzimate više lijekova - ili morate dodati još jednu u svoju rutinu - ljekarnik vam može pomoći da odaberete najbolju opciju za vas.

Eye Doctor Ljudi s dijabetesom imaju veću vjerojatnost da imaju glaukom, katarakte i druge probleme povezane s očima od ljudi bez tih stanja. ADA preporučuje da osobe s dijabetesom tipa 2 trebaju posjetiti optometru ili oftalmologu barem jednom godišnje za pregled.

Ispitivanje šećera u krvi 101

Ako vi i vaš liječnik odlučite pratiti razinu glukoze, postoji nekoliko različite testove koje možete uzeti u obzir:

Mjerači glukoze u krvi Da biste dobili trenutačno čitanje razine šećera u krvi, možete koristiti mali uređaj nazvan mjerač glukoze u krvi. Obično ćeš prskati kožu prsta lancetom, a zatim staviti kapljicu krvi na probnu traku koja ulazi u stroj. Uređaj će pokazati razinu šećera u krvi u tom trenutku. No, budući da postoji mnogo različitih opcija koje se razlikuju po cijeni, vjerojatno ćete poželjeti razgovarati sa svojim liječnikom i osiguravajućim društvom prije odabira.

A1C test Ovaj test krvi je dobra mjera koliko dobro Kontrolirirala si razinu tijekom protekla dva do tri mjeseca. Djeluje tako što otkriva koliko glukoze nalikuje vašim crvenim krvnim stanicama i da će vam dati rezultate u obliku postotka. Normalna razina A1C je ispod 5,7 posto; sve od 5,7 do 6,4 posto signala prediabetom; i broj od 6,5 ili više u dva odvojena puta označava dijabetes. Ako već imate dijabetes, vi i vaši zdravstveni djelatnici mogu raditi zajedno kako biste prilagodili razinu. ADA kaže da bi ljudi trebali mjeriti svoj A1C barem dvaput godišnje.

Ako se sve to osjeća neodoljivo, Palinski-Wade preporučuje da poduzme stvari korak po korak. "Počnite jednostavnim stvaranjem tjednog izbornika", kaže ona. "Jednom kad imate ideju o tome što namjeravate jesti, možete se zalijepiti na namirnice, pripremati jela za tjedan i smanjiti stres pokušavajući odlučiti što jesti u posljednjoj sekundi."

I zapamtite : Upravljanje dijabetesom tipa 2 je prilagodba životnog stila, a ne dijeta za sudar u kojem morate kratkoročno biti iznimno ograničavajući, kaže Palinski-Wade. "Morate unijeti izmjene na koje se možete pridržavati za život, pa vam ove promjene trebate biti male i realne. Počnite pripremati samo jedan obrok tjedno kod kuće ili vježbajte samo jedan dan u tjednu. Jednom kad se to čini moguće, dodajte drugi dan, a zatim trećinu. Polagano se izgradite tijekom vremena kako biste spriječili osjećaj osvaja. I zapamtite, slipovi su potpuno normalni i očekuju se. Nitko ne može biti savršen svaki dan. "