Ljudi često misle da su donji dio leđa podložni riziku od podizanja, ali vaš vrat je gotovo jednako ranjiv. Ako radite puno podizanja na poslu ili čak ako samo kod kuće uzmete teške predmete, morate znati pravilnu tehniku dizanja kako biste izbjegli bolove u vratu.
Izbjegavanje bolova u vratu: pravi način za podizanje
"Kada podignete, uvijek držite objekt blizu tijela kako biste izbjegli naprezanje mišića vrata i leđa, a kada se podignete s tla, savijte se od kukova i koljena." Pokušajte se približiti objektu ", savjetuje Barbara B. Boucher, fizioterapeut i direktor rehabilitacije i sportske medicine na New England musculoskeletal institutu, University of Connecticut Health Center.
Yvonne Johnson, fizioterapeut i ravnatelj fizioterapije u Continuum centru za zdravlje i iscjeljivanje u New Yorku
- Smanjite opterećenje ili podijelite ga podizanjem u fazama, ako je moguće.
- Držite vrat u neutralnom položaju tijekom dizanja
- Držite objekt blizu vašeg težišta. U većini ljudi to je duboko u trbuhu, nekoliko centimetara ispod pupka, ali može varirati ovisno o tipu vašeg tijela.
- Uvijek podesite lifting s velikim mišićima kukova i nogu.
Više savjeta za podizanje ne zaboravite:
- Pazite da imate čvrsto prianjanje na objekt.
- Držite noge razmaknute širine ramena.
- Izbjegavajte uvijanje tijekom podizanja. Ako morate okretati, zakrećite samo s nogama, a ne s ramenima.
- Ako je predmet prevelik, zatražite pomoć!
Izbjegavanje bolova u vratu: održavanje "krivulja"
Vaš vrat je namijenjen za podršku u prirodnom položaju. Ima nježnu zakrivljenost koja treba održavati kada podignete. Stavljanje stresa na vrat kada je izvan pozicije, kao što je savijanje predaleko naprijed ili bočno, može uzrokovati oštećenja i bol u vratu. Biljka će biti u ispravnoj zakrivljenosti kada su vaše uši u skladu s vašim ramenima, a ramena su u skladu s kukovima.
Ako vaš posao zahtijeva teške podizanje, možete spriječiti bol u vratu zagrijavanjem prije posla, samo kao što se sportaš zagrijava prije svog sporta. Također možete uzrokovati bolove u vratu podizanjem objekata na pogrešan način tijekom svakodnevnih aktivnosti. Dva uobičajena uzroka bolova u vratu su "sklonost kupca" i "putnikov pad".
Trgovina je nagib uzrokovan nošenjem predmeta s jedne strane vašeg tijela dulje vrijeme. Možete izbjeći bolove u vratu od kupnje slijedeći ista pravila koja se preporučuju za podizanje. Držite težinu ravnomjerno raspoređenim - između dvije torbe za kupnju - i blizu vašeg tijela.
Ako ste ikad nosili teški kovčeg u zračnoj luci i osjetili bol u vratu kasnije, imate iskustvo putnika. Razmislite o korištenju ruksaka koji se pravilno nose u sredini gornjeg dijela leđa ili ulažu u kovčeg na kotačima.
Jedan od najboljih načina za sprečavanje bolova u vratu i bol u vratu je da mislite prije nego što podignete. Možete dobiti bolove u vratu od rada s teškim predmetima ili od prtljage vašeg kovčega oko zračne luke. Ne zaboravite održavati krivulje, podignite nogama i kukovima i držati težinu blizu vašeg težišta kako bi spriječili podizanje boli vrata.
