To je jednostavna jednadžba: Testosteron gradi mišićnu masu i nizak testosteron pretvara mišiće u masnoću. Testosteron je muški hormon koji omogućava razvoj mišićne mase muškog tkiva. U nedostatku testosterona, hormon estrogena preuzima.
Zašto niska razina testosterona uzrokuje gubitak mišića
"Gubitak mišića zove se gubitak mišića i to je kasni znak niskog testosterona. Ali čak i prije nego što primijetite gubitak mišića, možda ćete se osjećati slabijom i manje energičnom ", kaže Ronald Tamler, direktor Centra za dijabetes Mount Sinai u New Yorku i izvanredni profesor medicine, endokrinologija, dijabetes i bolest kostiju na Icahnu Medicinskog fakulteta u Mount Sinai u New Yorku. "Mišićne stanice imaju receptore za testosteron koji se zovu androgen receptori. Kada se testosteron veže na receptore, održavaju se mišićna vlakna. Bez testosterona, održavanje se zaustavlja i mišići se degradiraju. "
Štoviše, prema pregledu niske testosterona u pretilih muškaraca objavljenom u listopadu objavljenom u časopisu Current Diabetes Reviews, niski testosteron povećava masne naslage, posebno u trbuhu. Masne stanice, osobito u trbuhu, uzrokuju proizvodnju enzima zvan aromataza. Ovaj enzim pretvara testosteron u estrogen.
"Povećana tjelesna masti jedu daleko od testosterona, a to može biti začarani ciklus", kaže dr. Tamler. "Nizak testosteron uzrokuje depresiju, letargiju , i umor koji vas može zadržati od vježbanja da izgubi masno tkivo i izgrađuje mišiće. "
4 savjeta za izgradnju mišićne mase s niskim testosteronom
Povećanje razina testosterona može pomoći u preokreniranju nakupljanja masnoća i povećanju mršave mase. "Ako je vaš testosteron ograničen, možda ćete ga moći vratiti i spriječiti gubitak mišića gubitkom težine i vježbama za vježbanje aerobnih i vježbanja", kaže Tamler. Evo kako započeti:
Prekomjerna tjelesna težina
- Gubitak težine je najbolji način za povećanje testosterona i sprečavanje gubitka mišića. "Pivski trbuh" nije dobar. Pokrenite program vježbanja koji uključuje aerobnu vježbu i trening snage.
- Aerobni aktivnost je vježba koja vašem srcu brzo pobjeđuje, kao što je vožnja biciklom ili hodanje na brzom ritmu, trening snage gradi mišiće kroz otpor, primjeri su podizanje težine i korištenje strojeva za treniranje težine, trenutna preporuka je da se svaki tjedan dobije 150 minuta aerobnog vježbanja plus trening snage dva dana u tjednu Pazite da dobijete dovoljno spavanja
- Loši spavanje je povezano s niskim testosteronom Ako ste pretjerani, manje ste vjerojatno da ćete vježbati mišiće. zdrave, uravnotežene prehrane. Vi ne želite previše ili premalo kalorija. Potrebna vam je količina koja vas vodi i održava vam na zdravoj težini ", kaže Tamler. Izbjegavajte masti i dobiti mršav protein iz zdravog izvora plus obilje raznobojnih voća i povrća i cjelovitih žitarica. Ograničite alkohol i kofein
- Imajte na umu da vam je potreban plan koji je širi. Tjelovježba i dijeta sami nisu dovoljni za mnoge muškarce s niskim testosteronom, prema pregledu za 2012. godinu. Dodavanje testosteronske nadomjesne terapije kao tretman za niske razine testosterona dopušta muškarcima da izgube veću težinu, vježbaju češće i vratiti svoju mršavost. Dio ovog poboljšanja bio je zbog boljeg raspoloženja i energije. Da biste saznali kakva je razina testosterona i kakav će put akcije biti potrebno kako bi se pomoglo vraćanju mišićne mase, pogledajte svog liječnika i dobijte krvni test.
