Sadržaj:
- "Pristupi lifestyle-a, kao što su prehrana s niskim solima, vježbanje i zalihe na zdravu tjelesnu težinu mogu smanjiti krvni tlak", kaže koautor studije Kazem Rahimi, suradnik profesor kardiovaskularne medicine na Sveučilištu u Oxfordu i zamjenik ravnatelja George Instituta za globalno zdravlje u Oxfordu u Engleskoj. Za mnoge ljude te mjere možda neće biti dovoljne, a vaš liječnik može propisati lijekove za snižavanje krvnog tlaka. "Kada imate dijabetes tipa 2, lijekovi koji snižavaju krvni tlak mogu smanjiti rizik od moždanog udara i drugih srčanih tegoba čak i kada krvni tlak nije jako visok", kaže dr. Rahimi. Međutim, dodaje, lijekovi nisu alternativa prehrani i vježbi - to je nešto što dodate ako dijeta i tjelovježba nisu dovoljni za snižavanje krvnog tlaka. Tada, Rahimi kaže: "Odluke o liječenju trebaju pažljivo vagati potencijalne koristi i štete."
- Visoki krvni tlak pada na više od vašeg srca; to je također jedan od vodećih uzroka dijabetičke bolesti bubrega i zatajenja bubrega. Stanje također pridonosi i drugim dijabetičkim komplikacijama, uključujući probleme s vašim živcima, stopalima, očima, čak i vašim seksualnim funkcioniranjem.
- Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, gubitak samo 10 kilograma može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Isprobajte naš besplatni alat za kalorijski kalorijski račun za pomoć pri gubitku kilograma - ili našu aplikaciju planera obroka za pomoć pri zdravoj ishrani.
Kontrola krvnog tlaka štiti vaše srce, posebno ako imate dijabetes tipa 2. < rizik za gotovo 30 posto.
Prvo pokušajte zdrave promjene načina života, poput zdrave prehrane i vježbanja, za snižavanje krvnog tlaka.
Razgovarajte s liječnikom o mogućnosti liječenja ako promjene načina života nisu dovoljne.
Ako imate tip 2 dijabetes, snižavanje krvnog tlaka za samo 10 mm / Hg može znatno smanjiti rizik od smrti, moždanog udara, srčanog udara i drugih kardiovaskularnih bolesti, kažu istraživači Sveučilišta Oxford u studiji objavljenoj u Journal of the American Medical Association. Rizik smrti osobe od bilo kojeg c ause je značajno smanjen za 13 posto, za svaku 10 mm pada sistoličkog (vrhunskog) krvnog tlaka, otkrili su istraživači. Oni su pregledali podatke iz 40 kliničkih ispitivanja koja su uključivala preko 100.000 ljudi s dijabetesom tipa 2.
Štoviše, snižavanje krvnog tlaka za 10 mm smanjuje rizik od moždanog udara za 27%, rizik od srčanog udara je 11%, a bolest srca rizik od 12 posto - ako ste osoba koja živi s dijabetesom tipa 2.
Načini za održavanje krvnog tlaka pod kontrolom
Osobito je važno za osobe s dijabetesom tipa 2 da održe zdravu razinu krvnog tlaka (BP) srce mora raditi više kad je BP visok.
"Pristupi lifestyle-a, kao što su prehrana s niskim solima, vježbanje i zalihe na zdravu tjelesnu težinu mogu smanjiti krvni tlak", kaže koautor studije Kazem Rahimi, suradnik profesor kardiovaskularne medicine na Sveučilištu u Oxfordu i zamjenik ravnatelja George Instituta za globalno zdravlje u Oxfordu u Engleskoj. Za mnoge ljude te mjere možda neće biti dovoljne, a vaš liječnik može propisati lijekove za snižavanje krvnog tlaka. "Kada imate dijabetes tipa 2, lijekovi koji snižavaju krvni tlak mogu smanjiti rizik od moždanog udara i drugih srčanih tegoba čak i kada krvni tlak nije jako visok", kaže dr. Rahimi. Međutim, dodaje, lijekovi nisu alternativa prehrani i vježbi - to je nešto što dodate ako dijeta i tjelovježba nisu dovoljni za snižavanje krvnog tlaka. Tada, Rahimi kaže: "Odluke o liječenju trebaju pažljivo vagati potencijalne koristi i štete."
"Općenito, vaš krvni tlak trebao bi biti što je moguće niži bez izazivanja bilo kakvih neželjenih nuspojava", kaže Rahimi. Primjećuje da se zdravi krvni tlak može razlikovati od osobe do osobe. Prema Joslinovom centru za dijabetes u Bostonu, osobe s dijabetesom tipa 2 trebale bi ciljati na očitanje krvnog tlaka manju od 130/80 mmHg. Vaš liječnik je najbolji izvor savjeta o tome što vaš najzdraviji krvni tlak treba biti, kao pojedinac.
Kardiolog John Day, MD iz Intermountain Healthcare u Murray, Utah, kaže: "Za moje pacijente s visokim krvnim tlakom preporučujem provjeru njihov krvni tlak dva puta dnevno dok je pod kontrolom. " On primjećuje da jednom kada je pod kontrolom, provjeravanje se može učiniti rjeđe. U svojoj praksi dr. Day kaže: "Imam svoje pacijente da dovedu svoje krvni tlak kada me vide u klinici." "Ova studija je važna jer pokazuje da kod pacijenata s visokim rizikom, s dijabetesom, kontroliraju krvni tlak je još uvijek nevjerojatno važan ", kaže Day. On provodi dodatno vrijeme sa svojim pacijentima koji imaju dijabetes za kontrolu krvnog tlaka. "Čini se da su jedna od najviših rizika skupina pacijenata ako njihov krvni tlak nije pod izvrsnom kontrolom."
Kako visok krvni tlak pogađa dijabetes
Visoki krvni tlak, koji se nazivaju i hipertenzija, "tihi ubojica . "Oko jedan od tri američke odrasle osobe imaju visok krvni pritisak, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Ali možda to ne znate jer često nemate simptoma ili druge znakove upozorenja kada je krvni tlak previsok.
Kada se mjeri krvni tlak, vaš će liječnik ili medicinska sestra to izraziti kao dva broja, kao u 120 "preko" 80. Prvi broj, nazvan "sistolički" tlak, mjeri snagu pritiska dok vaše srce crpi krv kroz plovila. Drugi broj, ili "dijastolički" tlak, mjeri tlak u plućima između otkucaja srca.
Visoki krvni tlak uzrokuje štetu krvnih žila uzrokovanih dijabetesom, kaže Rahimi. To je zato što, kada je krvni tlak previsok, to uzrokuje previše stresa unutar vaših krvnih žila. Imajući krvne žile koje su naglašene zbog hipertenzije i slabljene od strane dijabetesa mogu postaviti pozornicu za bolesti srca.
Visoki krvni tlak pada na više od vašeg srca; to je također jedan od vodećih uzroka dijabetičke bolesti bubrega i zatajenja bubrega. Stanje također pridonosi i drugim dijabetičkim komplikacijama, uključujući probleme s vašim živcima, stopalima, očima, čak i vašim seksualnim funkcioniranjem.
6 načina snižavanja krvnog tlaka
1. Budite aktivni i smanjite stres.
Samo 30 minuta umjerene razine tjelesne aktivnosti na većini dana u tjednu, kao što su hodanje, vožnja biciklom, joge, ili čak raditi kućanske poslove ili vrtlarstvo, može pomoći u kontroli visokog krvnog tlaka - preporučeno od National Institutes of Health Nacionalni srce, pluća i krvni institut. "Lifestyle intervencije, kao što je yoga, također pokazuju obećanje u liječenju hipertenzije. U našem napornom, napornom modernom životu, joga ili meditacija može pomoći da preokrenu učinke adrenalina ili kortizola na podizanje krvnog tlaka", kaže Day.
Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, gubitak samo 10 kilograma može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Isprobajte naš besplatni alat za kalorijski kalorijski račun za pomoć pri gubitku kilograma - ili našu aplikaciju planera obroka za pomoć pri zdravoj ishrani.
3. Pokušajte DASH dijetu
. Ovaj plan prehrane, koji se pokazao sniženim krvnim tlakom, razvijen je istraživanjem Nacionalnih instituta za zdravstvo. Dijeta sadrži puno voća i povrća, cjelovitih žitarica, mršavih bjelančevina i zdravih masnoća poput maslinovog ulja. 4. Smanjite natrij (sol) i šećer u svojoj prehrani.
Ako pratite DASH dijetu, prirodno ćete smanjiti količinu natrija koju dobivate. To je zato što ćete izbjegavati jesti hranu koja je obrađena, brzo ili bezvrijedna, koja se napuni s viškom soli. DASH dijeta vas uči kako koristiti aromatične začine, bilje i druge začine umjesto soli. "Na kraju dana, pravi uzrok (visokog krvnog tlaka) može se samo obrađivati i pripremati hranu koja je puna bijelih kristala, soli i šećera", kaže Day. 5. Piti samo umjereno. Previše alkohola može podići krvni tlak i dodaje dodatne kalorije koje možda ne želite ako promatrate svoju težinu. Piti samo umjereno - što znači da 1 pije dnevno za žene i 2 za muškarce, prema American Heart Association.
6. Uzmite lijekove Ako vaš liječnik propisuje lijekove za snižavanje krvnog tlaka, osim prehrane i vježbanja, svakako je poduzmite točno kako je preporučeno.
