Nepredvidljiva priroda multipla skleroze (MS) i raspon njegovih simptoma čine bolest koja je izazovna za rješavanje na mnogim razinama. Zato što ne znate kada ćete možda doživjeti recidiv ili koliko je to teška, uvijek se brinite hoćete li moći raditi, pokupiti svoju djecu nakon škole ili ih jednostavno uputiti na kada se pojavi bliještanje.
Ljudi s MS-om moraju se baviti ne znajući, a ta neizvjesnost može stvoriti opći osjećaj anksioznosti, kaže dr. sc. Rosalind Kalb, potpredsjednik stručnog resursnog centra u National Multiple Sclerosis Society New York City. Više od trećine ljudi s MS-om doživjet će anksiozne poremećaje, prema američkoj akademiji za neurologiju. I to može imati učinak snijega. "Kada su ljudi s MS-om zabrinuti, ne mogu spavati dobro ili obavljati aktivnosti kod kuće ili na poslu jer su zaokupljeni zabrinutim mislima da njihova MS može doći na put", kaže dr. Kalb. Anksioznost i depresija nisu isti, kaže ona, ali često osobe s MS-om koje imaju anksioznost sklone su depresiji - osjećaj bespomoćnosti ili bez radosti u životu.
Upravljanje anksioznosti uzrokovane MS-om
Evo načina za pomozite mirnoj tjeskobi i promijenite razmišljanje kada izazovi življenja s MS-om postanu previše zabrinuti:
Imate plan B.
- Na primjer, imajte rezervni plan za jutro kad se probudite usred flare i ne mogu dobiti doručak na stolu ili pripremiti svoju djecu za školu. Prepustite se za prijatelja, susjeda ili djedova i baka koji žive u blizini da biste ispunili. Znajući da imate sustav koji je u funkciji, svakodnevni život može biti manje stresan. Pustite da se razriješite.
- Ako se nađeš uznemiren, stres s aktivnošću koja vam se sviđa, kao što je gledanje filma, slušanje glazbe ili čitanje knjige, ili pozivanje prijatelja da vas ne bi zabrinjavalo što - ako misli. Neki ljudi smatraju da riječi ili brojne igre odvlače ih od njihovih tjeskobnih misli, kaže Kalb. Za pomoć u fokusiranju, razmislite o meditaciji i vještini obučavanja. Obučite se.
- Što više znate o MS-u, manje ćete se bojati što slijedi. "Kada shvatite bolest, osjećate se spremnijima za izazove, a ne žrtve", kaže Kalb. Obrazovanje uključuje uključivanje u podršku terapije grupom gdje možete postaviti bilo kakva pitanja koja želite i neka vam pomogne da radite kroz odgovore, kaže ona. Napiši.
- Čuvanje časopisa je dobar način da očistite glavu i upravljati vašom anksioznosti. "Ako imate zabrinute misli koje ne možete preći, zapišite ih", kaže Kalb. "Kad ih uhvatite na papiru ili na računalu, vjerojatnije ćete prestati razmišljati o njima i nastaviti s njima druge aktivnosti i misli. "Dnevnik vam također može pomoći da prepoznate izvore stresa, a kad znate situaciju u kojoj se aktiviraju, možda ćete moći pronaći načine da ih izbjegavate. Dobiti fizički.
- Vježba oslobađa endorfine - "Sreća" hormona koji su poznati za ublažavanje stresa. Učinite sve oblike vježbanja koje vam se sviđaju i dopuštaju vam razina sposobnosti da biste bili aktivni svaki dan. Postavite ograničenja za vaše brige.
- Društvo za multiple sklerozu preporučuje posvetu do pet minuta svako jutro i navečer valjajući. Označite vrijeme na rasporedu i dajte sebi tih pet minuta - ništa više. Ako smatrate da vam misli da idu u negativne misli u bilo kojem drugom trenutku, reci se da ćete se s njom nositi na sljedećem "sastanku s brigom". Vaš plan upravljanja stresom
Nitko ne radi za svakoga, kaže Kalb , Eksperimentirajte, pronađite ono što vam odgovara, a zatim samo to, kaže ona.Neki ljudi mogu osvojiti stres MS-a samostalno.Oni trebaju stručnu pomoć.Ne zanima koji tip osobe jeste, samo da radite ono što je potrebno za upravljanje stresom i anksioznošću zajedno s vašom MS.
"Ako ono što radite za anksioznost ne funkcionira, nazovite vojnike i potražite pomoć", kaže Kalb. "Nemojte gledati na pozivanje drugih kao neuspjeh. To samo znači da tjeskoba treba više pažnje nego što ste ga sami mogli dati. "
