Ako patite od depresije, možda ćete se osjećati tako umorni ili iscrpljeni da biste imali problema s dnevnim aktivnostima. Možda se čak i osjećate toliko iscrpljeno da jedva možete naći energiju da se oblačite ujutro. Mnogi ljudi depresije također pate od nesanice. Drugi ljudi osjećaju se kao da jednostavno ne mogu dobiti dovoljno spavanja. Ako pate od prekomjerne dnevne pospanosti, stručnjaci vam preporučuju da se najprije konzultirajte svog liječnika kako biste isključili bilo koji drugi temeljni zdravstveno stanje. Uvjeti koji mogu ometati dobar noćni san uključuju probleme s disanjem i sindrom nemirnih nogu. Simptomi umora i pospanost tijekom dana također mogu biti nuspojava od određenih lijekova koji se koriste za liječenje depresije. Razgovarajte o tome sa svojim liječnikom što je prije moguće; liječnik može biti u mogućnosti prilagoditi dozu i ispraviti te probleme.
Stručnjaci za spavanje također mogu pomoći u pronalaženju rješenja koja vam trebaju. Simptomi koji se odnose na poremećaje spavanja i duševne bolesti kao što je depresija mogu biti povezani; to je još jedan razlog da razgovarate sa svojim liječnikom o svim simptomima. Liječenje vaše depresije može vam pomoći s nedostatkom energije, a liječenje nekog temeljnog zdravstvenog stanja koje uzrokuje pospanost može poboljšati vašu kvalitetu života.
Liječenje depresije: Energetski pomaci koji pomažu u upravljanju depresijom
Moguće je i poboljšanje jednostavnih promjena načina života Vaša energetska razina:
Održavajte zdravu, uravnoteženu ishranu kako biste bili sigurni da ćete dobiti sve potrebne prehrambene potrebe.
Pijte puno vode. Biti dehidriran može zagušiti vaše energetske razine.
- Održavajte redovit program vježbanja.
- Praksa tehnike opuštanja kao što je yoga ili meditacija za ravnotežu u stresu u vašem životu.
- Održavajte rukovanje i dnevni raspored.
- Izbjegavajte ili eliminirajte stresne situacije.
- Izbjegavajte pušenje, alkohol i droga
- Ostanite aktivni čak i ako ste umorni.
- Liječenje depresije: vratite se na zdravi sloj spavanja
- Izvršavanje nekih sitnih prilagodbi može vam pomoći da bolje spavate noću:
Održavajte redoviti raspored spavanja.
Izbjegavajte danju ili spavanje tijekom dana, posebno u blizini vašeg spavanja.
- Vježbajte ranije tijekom dana.
- Ako se probudite tijekom noći, idite u drugu sobu i pokušajte se opustiti čitanjem ili slušanjem glazbe
- Ako pijete kofeinirane napitke, imate ograničenu količinu i ništa nakon 16 sati
- Liječenje depresijom: Ostale energetske terapije
- Istraživanja pokazuju da simptomi umora također se mogu učinkovito ublažiti psihoterapijom (talk terapija). Psihoterapija je također pokazala da poboljšava sveukupno zdravlje ljudi.
Još jedan važan koncept tretmana je da um i tijelo funkcioniraju zajedno. Način na koji koristimo naše tijelo, od prehrane do pokreta, može utjecati na njegovo mentalno, psihološko i fizičko funkcioniranje. Psihijatar James S. Gordon, klinički profesor u odjelima psihijatrije i obiteljske medicine na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Georgetown u Washingtonu, te osnivač i direktor Centra za um-tijelo medicine, kaže da pristupi uma i tijela mogu
Tehnike duševnog tijela uključuju opuštanje, meditaciju, hipnozu, samoizražavanje u riječima, umjetnost i glazbenu terapiju, kao i vježbu i jogu.
Pristupi umu i tijela pružaju ljudima prvu pomoć opustite se malo, tako da oni nisu baš tako osvaja bez obzira na emocije ili misli dolaze gore ", kaže dr. Gordon. "Postaju opuštenije u fiziološkom smislu, a oni postaju manje zaokupljeni strahom."
On kaže da tehnike uma i tijela mogu "pomagati ljudima da bolje žive, boljim izborima, a možda čak i - iako to nije tako jasno - značajno produljiti svoj život."
Međutim, odlučite upravljati nedostatkom energije povezane s depresijom Budite povezani - razmislite o pridruživanju grupi za podršku ili blogovima za razmjenu informacija s drugima koji imaju depresiju. Dijeljenje vaših problema i rasprava o tome što osjećate na ovim forumima može vam također pomoći da se nosite sa svojim simptomima depresije.
