Vaš plan prehrane dijabetesa dolje savršeno kod kuće; sada je vrijeme da ga uzmete na cestu. Savjeti za putovanja dijabetesom dijete su praktičniji od složenijih - kao što je pakiranje vlastitih mjernih žličica i šalica ako niste stručnjak u promatranim dijelovima ili istražujete lokalnu hranu ispred vremena, tako da znate kako pronaći zdravu opciju.
"Moj najveći preporuka je planirati naprijed i pretpostaviti da trebate malo dodatne opskrbe svemu ", kaže Therese Hrncirik, RD, CDE, registrirani dijetetičar i certificirani dijabetičar u Centru za dijabetes i metabolizam klinike Billings u Billingsu u Montu. To znači da biste trebali početi donošenjem dodatnih zalogaja koji će uvijek biti na dohvat ruke i stvaranjem plan prehrane dijabetesa koji će vam omogućiti da uživate u lokalnim okusima i pazite na šećer u krvi.
Savjeti za putovanje na dijabetes
Prvo pravilo putovanja s dijabetesom tipa 2 treba zapamtiti da vaše slobodno vrijeme od posla i kućne odgovornosti ne proteže se na vrijeme od dijabetesa. Ako vam je nešto potrebno, obratite pažnju na ono što jedete i pijete jer promjene u snu, razina aktivnosti i stres povezane s putovanjem mogu izbaciti šećere u krvi.
Planiranje odmora:
- Koristite svoje home dijabetes dijeta kao početnu točku. Iako će biti vremena kada želite probati nešto novo, držite se prehrambenim navikama koje rade za vas što je više moguće. Odaberite jela koja zadovoljavaju vaše redovne prehrambene potrebe, iako biste trebali moći eksperimentirati s različitim niskim proteinima ili lokalnim povrćem.
- Istraživačka hrana unaprijed. Upišite informacije o vašem odredištu. Želite li kušati lokalna jela i poslastice? Saznajte o sastojcima u regionalnoj hrani i koje vrste zamjena koje biste trebali zatražiti.
- Nosite alat za brojanje carb. Pazite da nosite vodič za prehranu ili upotrijebite aplikaciju pametnog telefona za brojanje carb kako biste mogli može činiti sve neuobičajene namirnice i ostati na pravom putu.
- Rezervirajte sobu s kuhinjom. Uštedjet ćete i zdravije izbore ako možete kupiti hranu i pripremati neke od jela u vašem hotelu ili kući za odmor , Ako ne možete pronaći nešto s punom čajnom kuhinjom, potražite prostorije koje imaju barem hladnjak i mikrovalnu pećnicu kako biste mogli prakticirati kontrolu dijela kada jedete van i uzmete ostatke.
- Saznajte ključne jezične fraze. Ako putujete u inozemstvo, Hrncirik savjetuje učiti kako pitati za hranu ili pića koja vam je potrebna na lokalnom jeziku. Fraze koje bi mogle biti korisne uključuju "Imam dijabetes" i "Trebam neki sok." Kupite knjigu s uputama koja vam daje prijevod hrane koju želite naručiti ili kupiti lokalno.
- Planirajte unaprijed za promjenu vremenske zone. Ako uzmete određene lijekove i jedete u određeno vrijeme, radite s liječničkim timom prije nego što napustite kuću kako biste prilagodili prehranu, kao i lijekove. "Ako putujete prema istoku, imate kraći dan, a možda nećete uzimati toliko lijekova, dok ako putujete na zapad, možda ćete morati uzeti dodatnu dozu inzulina", kaže Hrncirik - i uz tu dodatnu dozu morate planirati dodatni zalogaj.
Tijekom putovanja:
- Stavite hladnjak da ide. Bilo da putujete automobilom, autobusom ili vlakom do svog odredišta, zalihu mali hladnjak s zdravih zalogaja poput niza sir, voće, jogurt, krekeri i maslac od kikirikija, piše Michelle Wright, RD, CDE, registrirani dijetetičar i certificirani dijabetičar s Centrom za prehranu i dijabetes u Hunterdon Healthcareu u Flemingtonu, NJ "Čak i donošenje kruha od cjelovitog pšeničnog zrna stvaranje brze sendviče od maslaca od kikirikija može vas pratiti sa svojom prehranom za dijabetes, sve dok promatrate porcije. "Sjetite se da je idealan snack parova malo masti i proteina s dobrim ugljikohidratima, ali je manje od 150 kalorija.Obilazite zračnu luku.
- Ako lete, ostavite dovoljno vremena za kupovinu terminala za zdravu hranu za jesti tijekom leta. Prošećite (to je dobro za vas svejedno!) I pronađite najzdravije mogućnosti na dostupnim restoranima, a ne odlazak na prvo mjesto koje vidite. Obilazak broda.
- Ako idete na krstarenje, vaš je izazov jedan od viška nego da ne može pronaći hranu. S toliko mnogo mogućnosti, možete brzo ići u more. Saznajte koje vam švedske ili restoranske restorane nude najzdraviji odabir, a kad god je to moguće odaberite mršave proteine, voće, povrće i cjelovite žitarice - a zatim se zabavite od hrane i pića! Stvorite lijek i raspored hrane.
- Ako koristite lijekove ili inzulin da biste upravljali dijabetesom, planirate svoje aktivnosti tako da ćete moći testirati šećer u krvi, uzeti lijekove i jesti kada to trebate. Na avionu, na primjer, pričekajte da se košarica za jelo spušta niz prolaz, savjetuje Hrncirik. Ovakvom predodžbom znat ćete što da nose s vama ako planirate dan ili poludnevni razgledavanje. Provjerite jeste li razumjeli koliko dugo možete čekati na svoj inzulin ili druge lijekove ako se suočite s pričekom za hranu i da ste od obroka. Na odredištu:
Kupujte hranu na lokalnoj razini.
- Čim dolazite, provjerite obližnje opcije za kupnju namirnica. Razmislite kreativno o onome što imate na raspolaganju. Na primjer, možete zgrabiti lonac maslac od kikirikija, plastični nož i jabuku iz hotelskog švedskog stola za doručak kako biste stvorili prijenosni snack za kasnije tijekom dana. Naručite dobar ugljikohidrate kada jedete u restoranima.
- Naručite pametne i odlučite se za na primjer, umjesto povrće, umjesto punjenog krumpira. Mnogi restorani će rado napraviti zamjene za vas, pa zatražite zdravo smeđe riže umjesto redovite tjestenine. Potražite odabir mršavih izbornika.
- Gledanje vaše težine važno je za upravljanje dijabetesom tipa 2, ali to može biti izazov ako ' putujući i jedući svaki obrok. Izrežite masnoće i kalorije gdje možete izbjegavati kremasti ili sirevi umaci i prženu hranu. Razmislite o razdvajanju užurbanih domaćih jela s putničkom pratiteljem tako da oboje dobijete okus. Pogledajte alkohol.
- Možda razmislite o upijanju bitnog dijela vašeg odmora, ali oprezno morate piti. Previše alkohola može poremetiti razinu šećera u krvi, dovesti do prejedanja, i - između alkohola i bilo koje mješalice - staviti na kalorije. Nemojte preskočiti obroke.
- Zabavljajući se, iako bi moglo biti spavanje kasno, a zatim uživati u brunch, ili power kroz poslijepodne bez ručka i imati veliku večeru, vi ćete biti riskiraju neravne razine šećera u krvi. Pokušajte jesti male obroke redovito. Ostanite hydrated
- Pijte dovoljno vode, kako na putu tako i na odredištu. Ako to ne učinite, može biti teško odrediti osjećate li se zbog šećera u krvi ili hidratacije, kaže Hrncirik. Pitka voda je osobito važna ako ste uključeni u aktivnosti na otvorenom, kao što su planinarenje ili uživanje na plaži. Međutim, svakako provjerite unaprijed savjetovanje o putovanju ako idete u inozemstvo kako biste utvrdili je li voda iz slavine sigurna ili ako biste trebali piti bocu vode kako biste izbjegli probavne bolesti. Imajte na umu da ako se voda ne smatra pijeskom, izbjegavajte i led, četkanje zubi vodom iz slavine ili jesti voće i povrće koje je možda bilo oprano u lokalnoj vodi. planirati unaprijed. Razmislite o dijabetičkoj prehrani kao drugom čimbeniku koji biste trebali uzeti u obzir kada radite s tim unaprijed pripremljenim pripremama, a vi ćete imati bolje vrijeme na putu.
