7 Brzi savjeti za povećanje vašeg metabolizma

Izgradnja lean mišića može vam pomoći rev metabolizam.Zadržavanje

Ponekad život jednostavno ne čini fer. Vaša najbolja prijateljica okuplja sve što želi i nikada ne dobije funta, dok trpimo kroz mrkvu i celer i još uvijek ne možete izgubiti unca. Može li vaš metabolizam biti kriv? To je moguće. Iako genetika igra ulogu u tome kako vaš metabolizam radi, imate neku moć da povećate metabolizam i pomažete brži kalorijski napori.

Metabolizam je kemijski proces koji pretvara vaše tijelo gorivo (hrana) u energiju. Uključeno je u sve što vaše tijelo čini, od disanja do kretanja i razmišljanja. Ako vaš metabolizam radi brzo, to je poput peći koja brzo gori gorivo. Ako se polako pokreće, to je više poput zapaljivog požara koji povećava potrošnju goriva.

Spori metabolizam je vrlo učinkovit, kaže dr. Sc. Michael Zemel, profesor emeritus i bivši ravnatelj Instituta za prehranu Sveučilišta u Zagrebu. Tennessee u Knoxvilleu. Objašnjava da su naši preci bili lovci sakupljači koji često nisu znali kada će doći sljedeći obrok. Njihova tijela držala su se kalorija u hrani kao opstanak. I zato što su živjeli samo najsposobniji ljudi koji su prolazili po svojim genima, moderni ljudi vjerojatno su se razvili od onih s sporijim metabolizmom.

Brzo naprijed do vas: Evo sedam savjeta kako bi poboljšao vaš metabolizam za bolje upravljanje težinom. Build Lean Muscle da potakne vaš metabolizam

Lean mišić gori više kalorija nego masti, čak i kada ste na počinak, kaže dr. Zemel. Stoga povećavate svoju mišićnu masu pomažete u povećanju metabolizma i bržem sagorijevanju kalorija. To je osobito važno kada se krećete u srednju dob, kada se metabolizam prirodno usporava i rizik od gubitka mišićne mase. Odgovor je dodati trening s utezima na trening vježbanja. Zemel kaže da to može biti jednako lako kao i raditi s bendovima otpora dok stoji ispred TV-a.

2. Dobivanje nekog zatvora za povećanje metabolizma

Nedostatak sna ili nepravilan raspored spavanja može pridonijeti teskom metabolizmu, kaže Zemel. Neodgovarajući san također vas stavlja u opasnost za metaboličke bolesti, uključujući dijabetes tipa 2, bolesti srca i moždani udar, dodaje. Prema studiji objavljenoj u travnju 2015. u časopisu

Diabetologia , čak i nekoliko noći siromašnog sna može učiniti štetu. Istraživači su otkrili da su zdravi ispitanici koji su imali samo četiri sata sna za četiri noći imaju povišene razine masnih kiselina koje mogu pridonijeti otpornosti na inzulin - a otpornost na inzulin je zajednički prekursor za razvoj dijabetesa. Potaknuti metabolizam širenjem vaših obroka Preispitivanje načina na koji jedete može pomoći pri boljoj kontroli težine. Ako jedete žitarice i jogurt za doručak, uzmite žitarice, ali spremite jogurt za sredinom jutarnjeg snacka. Za ručak, spremite dio obroka da biste jeli usred poslijepodneva. Zemel primjećuje da širenje obroka može imati pozitivan učinak na metabolizam i razinu šećera u krvi.

4. Dugi period neaktivnosti može pridonijeti sporom metabolizmu i većim zdravstvenim problemima. Zemel kaže da dugo razdoblje neaktivnosti može pridonijeti teskom metabolizmu i većim zdravstvenim problemima. U pregledu objavljenom u studenom 2012. u časopisu

Diabetologia

,

istraživači su proučavali neaktivnost i rizik od bolesti. Otkrili su da većina osoba sjedećih osoba imaju veći rizik za razvoj kardiovaskularnih bolesti i još veći rizik od dijabetesa. U uredu nemojte provoditi sate na satu - ustajte se i kretati, kaže Zemel. Potražite prilike, kao što je hodanje kolegama u uredu i razgovor, umjesto slanja e-pošte. Ili razmislite o hodanju u uredu dok razgovarate na telefonu. Dok gledate televiziju kod kuće, možete se ustajati tijekom komercijalnih pauze kako bi uredili kuću ili se jednostavno kretali. 5. Nemojte probati dijete za zatezanje mršaviti Vrlo nisko kaloričnu prehranu ili preskakanje obroka za izgubiti težinu mogu obarati. "Vaše tijelo će se boriti s tobom i usporiti vaš metabolizam", kaže Zemel. Moguće je izgubiti 30 kilograma na niskoj kalorijskoj prehrani, ali je potrebno manje kalorija za održavanje tjelesne težine nakon dugotrajnog zalogaja kalorija - a većina ljudi dobiva povratak te tjelesne težine, a onda, kada ga pokušaju skinuti, to je teže.

6. Neka vam liječnik pregleda vašu štitnjaču

Ako je vaš dobitak težine iznenadan, to može biti zbog hipotireoze, koji je neaktivna štitnjača. Ovo je uobičajeno stanje, posebno kod žena starijih od 60 godina. Kada štitnjača ne proizvodi dovoljno hormona, tjelesne funkcije, uključujući metabolizam, usporavaju. Jedan od najvećih simptoma hipotireoze je neobjašnjeno povećanje težine. Jednostavni krvni testovi mogu otkriti inaktivnu štitnjaču. Ne postoji lijek, ali liječenje pomoću sintetičkih hormona štitnjače je vrlo učinkovito.

7. Čuvajte se hrane bogate metabolizmom kada je riječ o hrani

Spicy hrana se često krijepi kao sredstvo za poboljšanje metabolizma, a istraživanja su to podupirala - primjerice, istraživanje objavljeno u lipnju 2014. u časopisu

Apetit

otkrili su da, kada se dodaju u svoju prehranu, capsaicin, aktivni sastojak u chili i drugim paprike koje ih čini vrućim, povećana sitost i puninu u sudionicima studije. Zeleni čaj i kofein su drugi primjeri prehrambenih čimbenika koji mogu dati minimalan poticaj metabolizmu, kaže Zemel. Ali samo zapamtite da je to fitnes - ne hrana - koja vam svakako može pomoći da sagorišete više kalorija