Sadržaj:
NSF je anketirala preko 1.000 američkih roditelja s djecom od 6. do 17. godine. Roditelji su bili upitani o navikama svoje djece u školskim noćima, a oni izvijestio je da njihova djeca često nedostaju oznaku. Na primjer, djeca u dobi od 6 do 10 godina trebaju uzimati 10 do 11 sati spavanja po noći, ali umjesto toga imaju samo prosječno 8,9 sati. Kao što djeca dobivaju u svojim tinejdžerskim dobima, još manje spavaju, iako moraju i dalje dobiti 8.5 do 9.5 sati po noći. "Većina djece dobiva jedan do dva sata sna manje nego što je preporučeno, a to je puno". rekao je Jyoti Krišna, šefica pedijatrijskog sna u Klinici Cleveland.
Kent, koja je mama za boravak u Detroitu, Mich., procjenjuje da joj sin kreće u krevet bilo gdje od 21 h do 12:30, a on se budi u školi u 6 sati ujutro. To znači da za nekoliko noći dobiva 8,5 do 9,5 sati što mu treba, ali druge noći dobiva puno manje, do 5,5 sati.
Loše navike spavanja koje se započinju rano u životu vjerojatno će se nastaviti kao dijete dobi, što ima zabrinjavajuće posljedice za sljedeću generaciju odraslih, rekla je dr. Krishna. Kako su odrasli ljudi postali zaposleniji i zaposleniji, navike spavanja kontinuirano se smanjuju. Ova anketa sugerira da roditelji modeliraju svoje slabe navike spavanja za svoju djecu, rekao je on.
RELATED:
Kada žene ne mogu spavati, brak može patiti
"Prolaze puno navika našoj djeci , Rekla je Krsna primijetivši kako će roditelji jesti i vježbati također utjecati na njihovu djecu. Trend lošeg spavanja zabrinjava Dorit Koren, docent pedijatrije i medicine na Sveučilištu u Chicagu. Dr. Koren je rekla da nije sigurna da je čak i moguće da životi sljedeće generacije budu još više poremećeni i spriječeni nego što je naše, ali kronično lišenje spavanja može uzrokovati ozbiljne probleme za djecu.
Loše navike spavanja povećavaju rizik od nekoliko zdravstvenih problema, uključujući visoki krvni tlak, srčane probleme, pa čak i veći rizik od prerane smrti kod odraslih osoba. Isti se problemi mogu odnositi na djecu. Ne uzimajući dovoljno spavanja također je vezan za veći rizik od pretilosti, rekao je Koren, a podaci su zapravo najuvjerljiviji kod djece.
Najvažnije, glavni zadatak djece je da budu učenici i naučili mnogo, a uskraćivanje spavanja to čini teže za njih, rekao je Koren. Umoran usporava koncentraciju, što dovodi do pada školske izvedbe. Bad san također može učiniti djecu grubljim i "manje ugodnim", rekao je Krsna.
Kako vaše dijete dobiti više spavanja
statistički podaci o spavanju bili su obeshrabrujući, dr. sc. Kristen Knutson, NSF-ov stručnjak za spavanje u Americi 2014., izjavio je kako je ohrabrena time što su roditelji iskazali spremnost za rješavanje problema. "Velika većina roditelja prepoznaje važnost spavanja". Knutson je rekao, a istraživanje je pokazalo da 9 od 10 roditelja kaže da je spavanje važno za sljedeću nagradu svoje djece.
Evo četiri načina na koji roditelji mogu pomoći u poboljšanju dječjeg spavanja:
1.) Izvadite elektroniku iz spavaće sobe ili ih isključite noću.
Istraživanje je pokazalo da gotovo tri četvrtine od 6 do 17 godina - u jednoj su spavaćoj sobi imali jednu vrstu elektrona dok spavaju. Kada su ti uređaji uključeni, djeca imaju manje spavanja. Riješite problem uzimajući TV ili drugu elektroniku iz spavaće sobe. Svatko u obitelji treba ostaviti svoje mobitele izvan spavaće sobe za vrijeme spavanja, možda na stanici za punjenje u dnevnoj sobi.
2.) Ne prekidajte večeri - ostavite neko vrijeme da se opustite.
Svatko je zauzet i često to dovodi do užurbanih rasporeda koji su prekinuli vrijeme spavanja. Oduprite se iskušenju - bolje ćete raditi nekoliko stvari, nego jedva da to učinite svemu. Pokušajte provesti posljednji sat noći bez televizije, jer sjajno svjetlo će spriječiti proizvodnju melatonina, kemijske tvari koja promiče pospanost. Razgovarajte, igrajte igru (igre na ploči, a ne video igre!) Ili pročitajte knjigu.
3.) Dajte svojoj djeci (i sebi!) Vrijeme za spavanje i slijedite ga.
Dok većina roditelja (92 posto ) imaju neka pravila za spavanje, samo 62 posto ih slijedi. Djeca čiji su roditelji slijedili pravila poput spavanja, kasnjenja TV prijemnika ili kada djeca moraju prestati piti kofein, spavaju više od sat vremena više od djece čiji roditelji nisu primjenjivali pravila. Napravite neke granice i bedtime i držite ih. Također je u redu dati vašoj djeci prekid, možda će produžiti vrijeme za spavanje u petak, rekao je Krsna, ali to je iznimka, a ne norma.
4.) Postavite dobar primjer svojoj djeci tako što ćete sami odrediti svoj san. Istraživanje je pokazalo da ako roditelj drži elektroniku u spavaćoj sobi, njihova djeca imaju veću vjerojatnost. Djeca će oponašati svoj primjer roditelja. Provođenje vaše spavanje djece neće uspjeti ako rutinski zaspete na kauču ispred TV-a u jutarnjim satima. Stvorite skup čitljivih sati i pravila spavanja za odrasle i slijedite ih - rezultat će biti bolji odmor za vas i svoju djecu.
