Sadržaj:
Prijavite se za život s psorijazom Newsletter
Prijavite se za više besplatnih newslettera za svakodnevne zdravlje.
Za mnoge ljude s psorijaznim artritisom, buđenje nije vrhunac dana. "Ukočenost dolazi s bilo kojim zajedničkim problemom, ali je najčešći u jutro zbog upale", kaže John J. Cush, direktor kliničke reumatologije za Baylor Scott i White Research Institute iz Baylor University Medical Centera u Dallasu.
Upalne stanice mogu prenijeti noću zbog cirkadijanskih ritmova vašeg tijela, a nedostatak pokreta dok spavate može pridonijeti boli i nelagodu. "To vam daje osjećaj osjećanja zamagljen, i to može biti teško premjestiti. No ovo se bolje postiže vježbom i pokretom ", kaže on.
Pokušajte ove savjete kako biste započeli svoj dan s manje boli i više fluidnosti.
1. Postavite alarm za neko vrijeme.
Ovisno o težini vaših simptoma, većina ljudi s psorijaznim artritisom treba malo više vremena da se njihova tijela odlaze ujutro. "Dajte se barem petnaest dodatnih minuta kako biste olakšali svoj dan", kaže Carole Dodge, supervizor za profesionalnu terapiju i klinički stručnjak na Sveučilištu Michigan u Ann Arboru. "Ako trčite, dajete tijelu manje vremena da se zagrije, što može dodatno pogoršati bol i ukočenost." Polagani dan polaska obično rezultira manjom boli na kraju dana, jer se niste preplavili ravno od vrata. "Ako razina boli može biti dva umjesto šest, to je poželjno", kaže ona.
2.
Uključite niz jednostavnih dionica. Vrijeme snimanja za samo nekoliko minuta lagana, nježna proteza svakog jutra može pomoći u opuštanju krutih mišića i zglobova. "Često preporučujem joga poza kao što su salutations, warrior pozicije, i dolje psa kao dobre mogućnosti", kaže Dodge. Dodge kaže da u smislu intenziteta, trebali biste osjetiti lagano povlačenje mišića kada pokušate vježbe istezanja, ali ako osjetite bol u mišićima, pretjerujete. Razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljoj rutini za vas. 3. Uzmi topli tuš. Prema Zaklada za artritis, toplinski tretmani - poput tuševa, kadica i grijaćih jastučića - ublažuju krute zglobove i mišiće poboljšanjem cirkulacije i isporukom hranjivih tvari. No Dodge oprezuje pri tome da temperatura ne bude prevelika, što može pogoršati nadražaj kože. Ako želite kupke iznad tuševa, razmislite o dodavanju morske soli, zobene pahuljice ili gela za kupanje koji sadrži ugljen katran kako bi ublažio i vlaži kožu. Zdravi doručak.
Hrana koja sadrži omega-3 masne kiseline, antioksidante i fitokemikalije može pomoći tijelu da se bori protiv upale, prema Zaklada za artritis. Potražite žitarice za doručak koje sadrže lanene sjemenke ili oraha, a obje imaju visoku koncentraciju omega-3. Istraživanja su pokazala da osobe s psorijaznim artritisom često nedostaju vitamina D, pa kupuju mlijeko i sokove koji su utvrđeni s ovim esencijalnim vitaminima. A ako ste čuli glasine da pijenje kave može pogoršati psorijazu, nemojte se tresti: Nacionalna zaklada Psoriasis kaže da je to mit.
5. Uzmi svoje lijekove u isto vrijeme svaki dan. Kada je u pitanju praćenje vašeg plana liječenja, konzistentnost je važna. Zakazivanje propisanih doza u vašu jutarnju rutinu može vam pomoći u upravljanju stanju. "To olakšava stvari, jer uzimanje vašeg lijeka postaje dio vašeg života, a ne posao koji treba zapamtiti", kaže Dodge. Neki lijekovi se ne smiju uzimati na prazan želudac, pa se obratite svom liječniku da biste saznali je li bilo koji od vaših propisanih lijekova bolje uzeti u različito doba dana.
