Sadržaj:
FAST FACTS
- Uvijek kada ste neugodni za veće dobro, vježbate snagu volje.
- Tražite jednostavne načine za obrađivanje volje? Razmislite o prošlim uspjesima i ponudite poticaje.
Volja je poput prljave riječi nekim ljudima. Ako pokušavate prestati pušiti, izgubiti težinu ili se pridržavati nove vježbe, možete se smetati kad to čujete. Ali ono što je volja zapravo i kako se prakticirati često se pogrešno shvaća. "Postoji mnogo zabluda ili pogrešnih naziva o volji snage. Čak i ime volje - ljudi misle da ih imaju ili ne ", kaže Scott Bea, PsyD, pomoćni profesor medicine u Cleveland Clinic u Ohiju. "Voljnost ovisi o osobi sposobnosti da nadvlada neugodnu misao, akciju ili impuls da se dogodi bez poduzimanja akcija prema njoj."
Ljudi s velikom voljom imaju neke osobine ili zajedničke karakteristike, uključujući spremnost da se neugodno, sposobnost zadovoljavanje kašnjenja i određivanje. Čak i ako ne posjedujete sve te kvalitete, još uvijek postoji nada.
Zamolili smo stručnjake da s nama podijele neke tajne voljne moći, baš na vrijeme za Novu godinu:
1. Willpower je i naučen i prirodan.
To je baš kao i svaki drugi mišić, kaže psiholog Chloe Carmichael, doktorica koji ima privatnu praksu u New Yorku. "Ti si rođen s određenom količinom prirodne sposobnosti, a onda je možete razviti", objašnjava ona. "Vjerojatno su neki ljudi iz svoje DNK koji mogu tolerirati nelagode mnogo bolje od drugih organizama, ali mislim da to je nešto što se može naučiti i kultivirati također ", kaže dr. Bea. "To može biti osobina ili karakteristika koja se može razviti ako ga ljudi nemaju odmah." 2. Neudobnost igra veliku ulogu. Willpower ima veze s dopuštenjem nelagode, kaže Bea. "Toliko volje snage uključuje kašnjenje zadovoljstva, toleriranje kratkotrajne neugodnosti kako bi se postigao cilj koji se smatra vrijednim i mislim da je to najveći dio". Što ste voljni biti neugodni, to više možete razviti tu osobinu, kaže on.
3. Vjerojatno ste trenirao veliku volju sada.
Ljudi ne prepoznaju da stvari poput odlaska u školu, sjedenje u prometu ili čekanje na vaš sljedeći paycheck su čin volje snage, kaže Bea. "Zamislite bilo koje vrijeme neudoban si. Kako o žrtvama koje napravite za svoje dijete ili partnera u životu? Ljudi često ne razmišljaju o njima kao pokazateljima volje ili spremnosti, spremnosti da budu neugodni, ali ljudi to rade cijelo vrijeme ", kaže on.
4. Usredotočite se na vašu pažnju. Willpower raste jačom kad obratimo pažnju na njega, kaže Carmichael. Možete povećati vašu pažnju na snagu volje ponudivši vam pozitivna pojačanja za pridržavanje ciljeva, kaže ona. "Još jedan način povećanja pozornosti na volju jest da podijelite svoje ciljeve s prijateljima i obitelji. Pozovite ih da se s vama prijave o vašem cilju. Kada to učine, on usmjerava vašu pažnju na vaš cilj i snagu koju trebate postići. "
Stručni savjeti za uzgoj žurnosti
Jeste li nedostajali u odjelu volje? Razmislite o svojim postignućima.
"Najprije uočite vremena u vašem životu, gdje ste zapravo pokazali sposobnost toleriranja nelagode na dugoročnije dobro koje smatrali ste vrijednima, "kaže Bea.
Kad jednom možete dobiti popis tih postignuća, vidjet ćete da bi ta snaga mogla biti nešto što ste imali cijelo vrijeme, ali niste to znali. Jedan jednostavan primjer ne bi bio grebanje šuga. "To je mala, ali to je način da se uvjerite da ste u stanju tolerirati nelagodu", kaže Bea.
Sjetite se svoje strategije.
Bea kaže da je broj jedan od razloga zašto ljudi ne postižu svoje ciljeve jer im nedostaje dobra strategija. "Pokušajte shvatiti, jer mnoge stvari koje je netko ostvario bio je to ne samo snaga volje. Možda je postojala strategija koja se primjenjuje ", objašnjava on. Izrežite sebi nešto.
Carmichael vjeruje da je snaga volje konačni resurs. "Imamo toliko samodisciplinu dostupnu u bilo kojem trenutku", kaže ona. Budući da možda nećemo moći započeti strogu prehranu i prestati pušiti, istodobno je pametno koristiti strategiju volje.
RELATED: Kako velikodušnost može poboljšati vaše zdravlje "Na primjer, ako idete do koktel partya i cilj je izbjegavati prekomjerno zalaganje na predjelo, dati sebi slobodu u nekom drugom odjelu - dopustite sebi da primite taksi na party umjesto podzemne željeznice, preskočite visoki stileti ili planirate spavati kasno sljedećeg jutra ", kaže ona.
Ponudite poticaje. Da biste postigli svoj cilj, nudite poticaj za vašu nelagodu. Na primjer, ako pokušavate prestati pušiti, nudite financijski poticaj. Za svaki dan da ne pušite, nadoknadite se zbog te nelagode. Kao dugoročni poticaj, izaberite nešto što zaista želite i upotrijebite taj "neugodni novac" za kupnju.
Ovo koristi strategiju jer se nadoknadite zbog svoje nelagode. Imate poticaj jer želiš tu novčanu nagradu, a ako ne uspiješ, onda ćeš imati isti poticaj sljedećeg dana kako bi se opet vratio.
Pobrinite se.
Carmichael kaže da je yoga i meditacija izvrsni alati za povećanje volje volje , "Joga uključuje svjesnu svjesnost o mnogim stvarima, ponekad i manje tjelesne nelagode - svatko je imao svoje četvorice za vrijeme ratnih poza prije", kaže ona. "Učenje da se maloljetna nelagoda pozdravlja kao znak dobrodošlice rasta, na pozi, pomaže u izgradnji volje snage i snage uma. " Prepustite svoje ciljeve
Ako zaista želite raditi na uzgoju volje, uzmite drugi pogled na svoje ciljeve. Izradite svoje ciljeve tako da ćete im vjerojatno doći do njih. Prvo, ciljevi su mali, mjerljivi i sustavni. Ne zaboravite proslaviti male uspjehe, a jarki koji diskvalificiraju samopoziv poput "Ne mogu", "Neću nikada" i "Nemoguće".
