Panel na prvi pogled:
Bruce Share
, 70. Uživanje u internacionalnim i domaćim putovanjima i trošenju vremena sa svojim unucima. Dijagnoza s dijabetesom u dobi od 63 godine. Erica Rieves
, 31. Omiljeni hobi čitaju. Dijagnoza s dijabetesom u dobi od 28 godina. Andrew Mandell
, 71. Je li pohlepan sakupljač zbirke. Dijagnoza s dijabetesom u dobi od 40 godina. Maria Elena Rodriguez, RD, CDN, CDE , registrirala je dijetetičar i certificirani dijabetes odgojiteljica sa zdravstvenim sustavom Mount Sinai u New Yorku i voditelj programa za dijabetes i kardiovaskularni savez Sinaj
, Elizabeth Halprin, MD , endokrinolog i klinički direktor odjeljka za dijabetes odraslih u Joslin Diabetes Centeru u Bostonu i članica Inicijative za dijabetes Joslin Latino.
P: Koja je najteža prilagodba na životni stil je morao napraviti nakon dijagnoze dijabetesa? Što ste poduzeli? Bruce:
Za mene je najveća promjena bila dijeta. Moj liječnik postavio je sastanak s nutricionista za moju ženu, Judi i mene, rekavši da smo bili tim u ovoj borbi. Prvo smo morali potpuno promijeniti naše navike kupovanja hrane. Sada čitamo prehrambene oznake na većini proizvoda. Uklonili smo natrij i smanjili procesnu hranu, bijeli kruh i bijelu rižu. Sada se usredotočimo na proizvode s više proizvoda, čak i kada kupujemo stvari poput pizze. Također smo se prebacili na umjetni zaslađivač, što je bilo lako. Zapravo smo morali izrezati manje hrane nego što sam prvotno mislio. Judi nam je svake večeri za zdravu večeru koja dijabetičara za dijabetes i još uvijek jedemo većinu onoga što smo prije jeli. Kad idemo u restorane, uvijek možemo pronaći hranu koja je prihvatljiva za dijabetes i ja jedem zdravije no što sam prije bio. Na vrhu svega toga, moja je zečica kolač za kolače i napravila je neke slatke deserti koje nisu šećere.
Erica: Najteža prilagodba životnog stila koju sam morao napraviti je upućivanje cijele moje obitelji na odbora s lifestyleom koji je prihvatljiv za dijabetes. Morao sam promijeniti svoje prehrambene navike, a budući da kuham za cijelu obitelj, prilagodba je morala biti napravljena za sve, s obzirom da je moje zdravlje bilo na redu. Počela sam unaprijed pripremati jela, tako da uvijek imam obrok i ne bih bio u iskušenju da kupim fast food ili nezdrave zalogaje. Imala sam razgovor s ocem - on također ima dijabetes - a mi smo postali A1C prijatelji. Imamo malo natjecanja koji se odvijaju kako bismo vidjeli čija je razina A1C najbolja našim sljedećim liječničkim sastancima. Od sada, ja sam na čelu, sa mojim A1C 5,5 posto. I ne mogu vjerovati da ovo sam govorim: nikad nisam mislio da ću preuzeti kontrolu nad mojim dijabetesom onako kako imam. Andrew:
Najteža prilagodba životnog stila koju sam morala napraviti je prestanak poricanja! Osjećam se dobro kad sam bio dijagnosticiran u dobi od 40 godina. Bio sam strastveni vježbač od dobi od 13 godina - čak sam završio Boston Maraton u 1980. sam prvo slijedio liječnika jedini upute: Nemojte jesti ništa što ima šećer u prva tri sastojka na etiketi prehrane. Tada sam postupno napravio više promjena u mojoj prehrani. Budući da je dijabetes također metabolički poremećaj, počeo sam učiti više o hrani. Vrlo brzo sam doznao da sirovo voće i povrće trebaju dominirati mojom prehranom, a koje su bile poželjne. Moja dijeta sad sadrži 60 do 80 posto sirovog voća i povrća, organski kad god je to moguće. Izbjegavam restorane s brzim hranom (više od 15 godina) i sve što je "bijelo" (kruh, tjestenina, šećer, bilo što s bijelim brašnom i tako dalje), kao i soda (dijeta i redovita). Ali još uvijek učim. Stručne perspektive:
Maria Elena Rodriguez, RD, CDN, CDE: Stvaranje promjena načina života u kontroli dijabetesa vrlo je važno i potiče se da spriječi povezane komplikacije. Većina ljudi ima problema s razumijevanjem važnosti pokretanja malih i polaganog gradnje. Gubitak težine i promjena načina života često se čini kao nemogući izazov, ali mala izmjena, malo po jedno, uvijek je najbolja u promicanju trajnih rezultata. Imajući osobne ciljeve i osjećaj motiviranosti važni su u svim fazama promjene. Čimbenici koje treba uzeti u obzir su ukupna potrošnja kalorija, razina unosa šećera, sol i mast u prehrani, kao i navike koje se prakticiraju tijekom dana. Preporučujem da radite s registriranim dijetetičarom koji vam može pomoći u kreiranju individualiziranog plana obroka i vodi vas u stvaranje mudrih prehrambenih mogućnosti.
Kao potrošači, suočeni smo s dnevnim izborom zdravih jela - bilo u trgovini ili u restoranima. Zato je presudno pročitati etikete hrane i znati što tražiti. Drugi način da pomognete promjenama vašeg životnog stila na bolje je zadržati stvari jednostavnima kada je u pitanju planiranje obroka. Nemojte se odreći bilo koje posebne hrane; osobe s dijabetesom mogu jesti sve, sve dok je umjereno. Zaboravna prehrana može vam omogućiti da razvijete odnos s onim što jedete: usporite, dobro žvakajte, udahnite, osjetite miris, okus i miris. Konačno, odvojite vrijeme da uživate ono što ste odabrali za jelo. Ako ono što odaberete nije zadovoljavajuće, prestanite jesti i ne gubite kalorije. Iskoristite lokalna tržišta poljoprivrednika i iskustvo kupovine svježih namirnica.
Ako niste vježbali, pokušajte pronaći vrijeme u danu za istezanje na svom stolu, duboko disanje, hodanje nakon ručka ili dobivanje članovi obitelji da hode s tobom navečer i tijekom vikenda. Ako je vrijeme kratko, možete prekinuti vježbu u malim intervalima od 10 do 15 minuta, nekoliko puta dnevno. Povećanje ili održavanje tjelesne aktivnosti na većini dana u tjednu rezultirat će povećanjem broja izgorenih kalorija. Cilj za 30 minuta vježbe pet dana u tjednu. Postoje dostupne aplikacije koje se mogu preuzeti na većinu mobilnih uređaja za praćenje koraka i potrošenih kalorija. To vam može pomoći da budete odgovorni za vašu dnevnu rutinu, koja se može koristiti kao motivacija. Elizabeth Halprin, MD:
Najmanja intervencija ponekad može napraviti veliku razliku. Na primjer, zamjena aromatizirane, nezaslađene vode za soda može imati duboki pozitivan učinak na razinu glukoze u krvi i težinu za nekoga tko pije puno sode dnevno. Dodavanje 10 minuta brzog hoda na vašu rutinu svaki dan može vam pomoći da počnete kretati više i mogu pretvoriti u redovit program vježbanja. Vježbanje s prijateljem ili kolegom korisno je jer vam tvrtka potiče da budete dosljedni. Sada postoje mnoge aplikacije za smartphone koje vam mogu pomoći pratiti hranu koju jedete i vježbu koju dobivate, pomažući vam da postignete svoje zdravstvene ciljeve. Izlijevanje može biti izazov, ali ograničavanje kruha i predjela, odabir salate i jedenje samo pola vašeg entree (uzimajući ostatak kući za sutrašnji ručak) su neki od načina da izbjegnete prejedanje kada ste vani.
NEXT:
3. dio: Boravak na vrhu dijabetesa
