Živjeti s dijabetesom je 24/7 posao - bez odmora u zamjenu za prethodno dobro ponašanje. Ispitivanje šećera u krvi, računanje ugljikohidrata, vježbanje i pravovremenost lijekova ispravno su svakodnevni zadaci koji ponekad mogu biti neodoljivi. Zato je važno obratiti pozornost na svoje osjećaje zajedno sa svojim zdravljem. Zanemarivanje negativnih emocija može dovesti do onoga što se zove dijabetes - kada ljudi za neko vrijeme zaustavljaju pravilnu brigu o svom dijabetesu, prema Joslinovu centru za dijabetes. Dio padova zbog lošeg upravljanja dijabetesom može dramatično povećati vaše šanse za razvoj komplikacija poput bolesti srca i zatajenja bubrega.
Diabetes Burnout Common
Dnevno brljanje življenja s dijabetesom uzrokuje izgaranje dijabetesa čest problem. Gotovo svatko s dijabetesom doživljava to u nekom trenutku, prema American Dijabetes Association (ADA). No, neki mogu biti veći rizik od drugih. "Imam dijabetes koji se izgaram kod pojedinaca koji žele savršenstvo", kaže Constance Brown-Riggs, CDE, RD, ovlašteni edukator dijabetesa i registrirani dijetetičar u New Yorku i autor African American Vodič za dobro življenje s dijabetesom. "Nitko nije savršen, a dijabetes je po svojoj prirodi nepredvidljiv, tako da će biti dana kada je netko učinio sve što je u redu, a njegov šećer u krvi i dalje će biti veći od očekivanog. "
Prepoznavanje i upravljanje šećernom bolešću
Znakovi izlaska šećerne bolesti uključuju ne uzimanje lijekova propisanih, ne provjeravajući šećer u krvi, preskakanje vježbanja i uklanjanje plana prehrane Više preciznijih pokazatelja može uključivati procjenu, a ne mjerenje ispravnih doza inzulina ili neprimjenjivanje količine ugljikohidrata koje jedete.
Evo nekoliko načina za upravljanje izgaranjem:
Priznajte svoje osjećaje.
- Suočavanje sa svakodnevnim izazovima koji dolaze s dijabetesom može napraviti osoba osjeća poražen, depresivan, ljut ili tužan „, kaže Brown-Riggs. "Ako mi se pacijenti počnu osjećati, osobito ako se zadržavaju ili produbljuju, potičem ih da traže pomoć." Često vaš liječnik ili dijabetičar može pružiti resurse za podršku kako bi vam pomogao u boljem upravljanju praktičnim aspektima življenja s dijabetesom , dodaje. Pojednostavite svoju rutinu.
- Prepoznajte koji su dijelovi vašeg plana za dijabetes najteži i uzrokuju najviše stresa. Razgovarajte sa svojim timom za liječenje kako biste razmišljali o načinima pojednostavljivanja njege dijabetesa. "Tipično, stres i izgaranje rezultat su nerealnih očekivanja, nedostatka informacija, pa čak i nesporazuma", kaže Brown-Riggs. Balansiranje kritičnog odnosa između dijabetesa i što, kada i kako jedete je također jedan od najstresivnijih aspekata upravljanja dijabetesom, dodaje. Rad s registriranim dijetetičarom, a posebno onim koji je također certificirani dijabetesni pedagog, može vam pomoći da shvatite kako hrana utječe na dijabetes i kako napraviti realne prehrambene promjene i poboljšati vašu kvalitetu života, predlaže. "Poboljšano upravljanje vremenom i organizacijske vještine mogu pomoći u smanjenju izljeva dijabetesa [i] pomoći vam da preuzmete kontrolu nad svim područjima vašeg života, uključujući dijabetes", kaže Susan Weiner, RDN, CDE, certificirani dijabetičar u New Yorku Američka udruga dijabetičara 2015. odgojiteljica godine i autor dijabetesa: 365 savjeta za dobrobit života. Što možete učiniti da biste započeli? Weiner sugerira: "Razmislite o tome što morate raditi ujutro i pokušajte izvršiti neke od tih zadataka prethodne večeri. Pripremite svoj ručak i grickalice prije spavanja. Postavite svoju odjeću i dječju odjeću noć prije, tako da ne morate odlučiti što ćete nositi ujutro. To će vam omogućiti da imate dovoljno vremena ujutro da provjerite glukozu u krvi, doručak, vježbanje, meditaciju itd. "
- Upravljanje svakodnevnim stresom od dijabetesa Ublažavanje svakodnevnog stresa može vam pomoći da ostanete jedan korak ispred dijabetesa:
Dovršite se za podršku.
Uključivanje članova obitelji i bliskih prijatelja u upravljanje dijabetesom može vam pomoći manje se osvaja, kaže Vandana Sheth, RDN, CDE, odgojiteljica dijabetesa i nutricionistica u Torranceu u Kaliforniji. Razmislite o pridruživanju grupama za podršku, bilo osobno ili putem interneta. "Oni mogu biti vrijedni resursi i pomoći vam da prepoznate da niste sami", kaže Sheth.
- Spustite se s kauča. Vježba može smanjiti šećer u krvi i pomoći pri upravljanju tjelesnim težinama, prema američkoj udruzi za dijabetes. Također može biti alat za upravljanje stresom dijabetesa. Vježba oslobađa osjećaje dobrog hormona u mozgu koji pomažu u dizanju duhova i borbi protiv depresije, prema Harvard Medical School. "Ako je odlazak u teretanu dosadan i težak, odvojite tri do četiri 15-minutnih pauza tijekom dana za šetnju", kaže Sheth. "To će vam pomoći da postignete svoj cilj fizičke aktivnosti i pružite mentalni prekid radnog dana. "
- Uzmi za čišćenje daha. Duboko disanje može vam pomoći da se opustite. Pokušajte: Polako udahnite od trbuha i zadržite dah na trenu ili dvije. Zatim polako izdahnite. Ponovite 5 do 10 puta. Kada počnete doživjeti brzo, plitko disanje koje prati stres, potrebno je nekoliko dubokih udaha kako bi se raspršilo osjećaj. Ostale tehnike opuštanja koje treba razmotriti uključuju umetnost meditacije, jogu i vizualizaciju, prema Harvard Medical School.
