Sadržaj:
- Željeni kolesterolni brojevi za bolje zdravlje
- Sljedeći načini života mogu vam pomoći u poboljšanju vaših razina HDL kolesterola:
Kada je riječ o vašem kolesterolu, veća razina lipoproteina visoke gustoće (HDL) kolesterola - "dobar" kolesterol - može imati koristi od vašeg srca. HDL kolesterol uklanja višak masnoća iz krvi, pomaže da vaše arterije budu čiste i čiste, te mogu zaštititi od srčanih bolesti, srčanih udara i moždanog udara, napominje American Heart Association (AHA).
Dakle, koji je najbolji način da imate viši HDL kolesterol na sljedećem liječničkom pregledu? Iako mnogi ljudi uzimaju statin lijekove za kontrolu razine kolesterola, također možete povećati razinu HDL kroz jednostavne promjene u načinu života.
Mnoge navike koje su odlične za vaše cjelokupno zdravlje, kao što je dobivanje redovite tjelovježbe, također mogu pomoći povećati HDL
Željeni kolesterolni brojevi za bolje zdravlje
Kolesterolni brojevi iz jednostavnog testa krvi pružaju mjeru vašeg zdravstvenog kardiovaskularnog (srca) - i mogu biti znak ranog upozorenja o bolesti srca. AHA preporučuje da se vaš ukupni razinu kolesterola izmjeri barem jednom svakih pet godina nakon što dosegnete 20 godina.
Ukupni kolesterol je zbroj nekoliko brojeva: HDL kolesterol, kolesterol LDL (često nazvan "loš "kolesterol"), trigliceride i druge lipidne (masti) komponente krvi.
Iako se ljudi često usredotočuju na smanjenje razine LDL kolesterola i ukupnog kolesterola, povećanje razine HDL kolesterola također može pomoći u sprečavanju bolesti srca i moždanog udara. Uobičajene pogreške kolesterola
Vaš liječnik može utvrditi najbolju razinu kolesterola za vas na temelju vašeg zdravlja, povijesti bolesti i obiteljske povijesti bolesti srca. Poželjne razine kolesterola, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), su:
Ukupni kolesterol manji od 200 mg / dL
- LDL kolesterol manji od 100 mg / dL
- HDL iznad 40 mg / dL u ljudi i iznad 50 mg / dl u žena
- 8 Učinite to učiniti na način da podignete dobar kolesterol
Sljedeći načini života mogu vam pomoći u poboljšanju vaših razina HDL kolesterola:
Vježba
- Potaknuti vaš HDL, krećite se. Počnite polagano, a zatim pokušajte raditi do približno 30 minuta vježbe s umjerenom jakom tjelovježbom svaki dan. Prekinite pušenje.
- Razbijanje duhanske navike može povećati razinu HDL-a u roku od nekoliko tjedana. Izgubite težinu.
- Ako ste prekomjerna tjelesna težina, gubitak samo 10 kilograma može povećati vaš HDL. Cilj je postići zdrav indeks tjelesne mase (BMI) između 18,5 i 25 godina. Ako izgubite težinu, učinite to stalno tijekom vremena kroz zdravu prehranu i redovitu tjelovježbu. Smanjite unos šećera
- Ugljikohidrati koji se nalaze u Izaberite zdravije masti
- Smanjite zasićene masti (kao što je maslac). Smanjite zasićene masnoće (npr. maslac). , sladoled i mliječni proizvodi pune masti) i trans masti (naći ćete u mnogim procesiranim hranama i zalihama) u vašoj prehrani. Prehrana bogata zasićenim i trans mastima povećavaju LDL, a smanjuju HDL u krvi. Umjesto toga, prebacite se na proizvode koji sadrže nezasićene masti, koje se nalaze u biljnim uljima kao što su maslinovo ulje, lubenica i laneno ulje. Jesti masnu ribu.
- Salmon, skuša ili bilo koja druga riba iz ledene vode dodana vašem dijeta nekoliko puta tjedno može imati vrlo pozitivan učinak na razinu HDL. Ova riba je bogata omega-3 masnim kiselinama, koje imaju niz zdravstvenih prednosti, uključujući i doprinos zdravijim razinama kolesterola, prema AHA. Dodavanje vlakana u vašu prehranu.
- Topiv vlakno pronađeno u voću, povrće, orasi, mahunarke i žitarice mogu povećati razinu HDL-a, kao i smanjiti ukupni kolesterol. konzumirati alkohol samo umjereno.
- Umjerena konzumacija alkohola (jedan dan dnevno za žene, dva za muškarce) može povećati razinu HDL kolesterola. Ali, ako trenutno ne pijete, nemojte početi. Uzimajući u cjelini, ti koraci uradi sam sebi do divovskog koraka naprijed u zdravlju srca, jer HDL kolesterol uklanja masti iz vaših krvnih žila , nudeći zaštitu od srčanih bolesti, srčanog udara i moždanog udara.
