Ključni odmori:
Čak i blaga dehidracija može negativno utjecati na razinu energije i koncentraciju.
Redovita tjelovježba može vam dati kratkotrajni energetski poticaj, a također poboljšati kvalitetu spavanja.
Ako radite na stolnom poslu, podignite se i krenite jednom u sat kako biste poslali više kisika u mozak i povećali budnost.
Teško bi se prisiliti pronaći nekoga tko ne udari ili odgaja poslijepodneva se s vremenom smanjuje, ali ako se stalno osjećate kao da ga povlačite, možda je vrijeme da se bliži pogled na vašu rutinu. Ako nemate povezano zdravstveno stanje i svake noći dobivate dovoljno šuteja, možda ćete biti krivi za stalan umor. Evo 8 navika za zagušenje energije koje možete danas promijeniti.
1. Šaljete previše šećera. Dok je čaša bombona očigledna krivica, rafinirani ugljikohidrati poput bijelog kruha i riže, čips i žitarica također predstavljaju glavni izvor šećera. Ova vrsta jednostavnog šećera brzo se probavlja od strane tijela, što dovodi do zamoženja u razinu šećera u krvi što ostavlja osjećaj umora. Svakako zamijenite rafiniran ugljikohidrate s cjelovitim zrnima za trajno povećanje energije. 2. Ne vježbate dovoljno.
Može se činiti proturječnim da će energija zapravo povećati, ali dodavanje vježbanja u vašu dnevnu rutinu dat će vam kratkoročni energetski poticaj. Osim toga, redovita tjelovježba poboljšava kvalitetu spavanja, što će vam u konačnici ostaviti da se osjećate više odmorniji. 3. Preskočite doručak.
"Preskačivanje doručka može svakako doprinijeti niskoj energiji ujutro", kaže Johannah Sakimura, MS i bloger Everyday Health. "Važno je dati svoje tijelo dobrom gorivu za početak dana nakon produženog razdoblja posta." Bez ovog goriva, vaše tijelo radi na praznom mjestu - ostavljajući vas izgladnjelom od ručka i vjerojatnije će napraviti nezdrave izbore koji će uzrokovati da se u poslijepodnevnim satima zamoči šećer u krvi. "Pokušajte kombinirati zdrave ugljikohidrate, kao što su voće, povrće i cjelovite žitarice, s izvorom proteina, kao što su jaja, orašasti plodovi ili mliječni proizvodi. Ugljikohidrati daju vam početni poticaj, a protein vam pomaže da zadržite do sljedećeg obroka" kaže Sakimura. 4. Sjediš previše.
Ne samo da sjedi za duže vrijeme štetno za vaše zdravlje (samo jedan sat sjedenja utječe na vaše srce!), Ali to je i glavni energetski zapper. Ustajanje i kretanje čak i za nekoliko minuta pomaže vam da krv cirkulira kroz vaše tijelo i povećava kisik u vašoj krvi, u konačnici šalje više kisika u mozak što povećava budnost. Ako radite na stolnom poslu, pokušajte ovaj potez više da zadržite krv. 5. Prepuna količina kofeina
Bilo da je to soda ili stalno ponovo napunjena šalicom za kavu, mnogi napitci za koje se osjećamo umorni su pakirani kofeinom - stimulansom koji će vam dati brz trzaj , ali vam također može ostaviti da se srušite ubrzo ako previše uzimate. Osim toga, ako pijete kofeinirane napitke u popodnevnim satima, one mogu početi utjecati na vašu kvalitetu sna. Ako ste pijanac za kavu, prijeđite u vodu kasno ujutro i zamijenite natrij seltzer za šampanje poslijepodne, bez sudara. 6. Jeste li dehidrirani?
Svi znamo važnost pijenja dovoljno vode - čak i blaga dehidracija može imati neželjene učinke na vašu razinu energije, raspoloženje i koncentraciju. Ciljajte barem jednu čašu vode po satu dok sjedite na svom stolu i svakako ispunite svoju bocu čak i ako radite naporne aktivnosti ili ste na otvorenom na visokim temperaturama. Imate loše držanje. Istraživanje je pokazalo da slouched hodanje smanjuje razinu energije, dok pogoršava simptome depresije. Dobra vijest: Jednostavno mijenjanje položaja tijela na uspravan položaj odmah je pojačavalo raspoloženje i energiju, omogućujući sudionicima lakše pronalaženje pozitivnih misli. Zato sjednite ravno! Postavite podsjetnike na svoj telefon ili kalendar tijekom dana kako biste se podsjetili da se prijavite svojim položajem i ispravite.
8. Ne bućite pametno. Ako idete na automat za brzi popodnevni snack, vaš izbor - najvjerojatnije visok u jednostavnim ugljikohidratima i šećerom - uzet će vaše energetske razine u pogrešnom smjeru. Umjesto toga odaberite snack koji ima kombinaciju proteina i složenih ugljikohidrata za energetski poticaj koji će trajati poslijepodne. Razmislite stazu mix, povrće i hummus, ili maslac od kikirikija na svježi pšenični pšenica
