Tjelovježba i tjelesna aktivnost važni su za osobe s reumatoidnim artritisom

Sadržaj:

Razvrstavanje zablude o vježbanju s reumatoidnim artritisom
Prije početka svakog redovitog vježbanja, raspitajte se o odgovarajućoj vježbi sa svojim liječnikom. Vaš reumatolog može predložiti konzultacije s fizičkim terapeutom ili ograničenim brojem fizioterapijskih sjednica da bi vas na pravom putu. Nakon što ste dobili režim vježbanja koji je osmišljen za vas i prikazan je kako vježbati ispravno, možete se osjećati sigurni da ono što radite je korisno, a ne štetno.
Možete očekivati da vam režim vježbanja uključuje neke vježbe u rasponu kretanja, jačanje vježbi i aerobna vježba. Vježba koja se kreće u pokretu je samo opisana; to uključuje pokreta koji stavljaju vaše zglobove kroz svoj cijeli niz gibanja. U idealnom slučaju, trebali biste to učiniti svakodnevno.
Naši životi nisu svi isti, tako da su one veličine - ne može se preporučiti. Ali, morate izrezati najbolje vrijeme i obvezati se na to. Ako je nemoguće izrezati cijeli sat, razbiti svoju rutinu u rukovanje komadima vremena. Vježba je neophodna kao što je jedenje, spavanje, higijena ili bilo koja druga aktivnost u vašem životu. Spoznaja je ključ - pronaći način.
" Prava kombinacija vježbanja, prehrane i medicine ključna je ", nastavlja Jeri. "Dijeta je osobito važna. Smeće, smeće. Da ne kažem da nema mjesta za desert, jer uvijek ima mjesta za desert. Ali stavljanje svježe hrane u vaše tijelo toliko pomaže. Svakog jutra ustane u 4:30 za moj trening i ne mogu zamisliti da se ikad zaustavim. Ja sam trkač, triatlon i kajak. Uz RA, imam tešku osteoporozu i svakih nekoliko godina skrivam kosti. Dakle, ovo je također važan način za izgradnju gustoće kostiju. Ja ću biti 60 godina u listopadu, i nikad neću zaustaviti. "
Bottom Line na fizičku aktivnost i RA
Razlika između nekoga s RA koji se vježba i netko s RA koji ne znači da onaj koji vježba pronađe način da prevlada prepreke za vježbanje. To je sve o spremnosti i predanosti.

Plivanje i druge vježbe mogu biti zastrašujuće kada živite s RA bolom, ali kretanje je ključno blagostanje.iStock

"Nastavite kretati", kažu oni, a ne vježbanjem uzrokuje slabost mišića što dovodi do neodgovarajuće potpore zglobovima. "Redovita vježba je bitna" kažu. No, ta preporuka sigurno nije usmjerena na ljude s reumatoidnim artritisom (RA).

Zapravo, to je.

Da li vas iznenadjuje da stručnjaci preporučuju kretanje ljudi koji žive s kroničnom bolestom artritisa? Izgleda proturječno, zar ne? Pokušajmo istražiti preporuke, kao i zašto to nije tako daleko od onoga što se čini.

RELATED: Kako se protežu kada ste u boli

Spoiler upozorenje: Postoje stvarne koristi povezane s redovnim tjelesna aktivnost i vježbanje, čak i za osobe s RA. Za jasnoću, tjelesna aktivnost se definira kao tjelesno kretanje proizvedeno skeletnim mišićima koje zahtijevaju potrošnju energije. Tjelovježba je uključena u "tjelesnu aktivnost".

RELATED: Zašto Tai Chi je toliko dobar za reumatoidni artritis

Razvrstavanje zablude o vježbanju s reumatoidnim artritisom

Razumljivo je zašto ljudi koji žive s kroničnom boli mogu udruženi pokret s povećanom boli. To se osobito odnosi na osobe s umjerenom ili teškom boli. Zapravo, redovita tjelesna aktivnost i tjelovježba ne uzrokuju lošiji artritis. Vježba može:

smanjiti bol u zglobovima
povećati snagu mišića koji okružuju vaše zglobove
pomoći u održavanju čvrstoće kosti
poboljšati fleksibilnost
poboljšati razinu energije
poboljšati kvalitetu spavanja
Poboljšati ravnotežu
Poboljšati raspoloženje
Smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti (uobičajeno komorbidno stanje povezano s RA)
Poboljšati ili održavati fizičku funkciju
Poboljšati cjelokupno blagostanje
Nakon što shvatite da postoje potencijalne prednosti, ako još uvijek imate interni dijalog koji sugerira da jednostavno ne možete vježbati, ponovno razmislite. To je nedostatak vježbanja koja povećava bolove u zglobovima i krutost. To je nedostatak vježbe koja uzrokuje slabost mišića, što dovodi do neadekvatne podrške vašim zglobovima.

Kako se vježbati s bolovima reumatoidne artritisa? Najčešća zabluda je da netko s reumatoidnim artritisom može Ne bi bilo dovoljno da bi napravio razliku. Realno, bilo koji pokret je bolji nego bez pokreta. Vaši mišići moraju biti izrađeni kako bi ostali što jaka. To je rekao, razina vježbanja mora biti prikladna za vas, uzimajući u obzir vašu razinu bolesti.

Restorativna yoga se proteže za reumatoidni artritis Simptom reljef Posavjetujte se s liječnikom o odgovarajućoj vježbi prije nego što počnete

Prije početka svakog redovitog vježbanja, raspitajte se o odgovarajućoj vježbi sa svojim liječnikom. Vaš reumatolog može predložiti konzultacije s fizičkim terapeutom ili ograničenim brojem fizioterapijskih sjednica da bi vas na pravom putu. Nakon što ste dobili režim vježbanja koji je osmišljen za vas i prikazan je kako vježbati ispravno, možete se osjećati sigurni da ono što radite je korisno, a ne štetno.

Fizička terapija i profesionalna terapija za reumatoidni Vrste tjelovježbe koje su neophodne i korisne za RA

Možete očekivati da vam režim vježbanja uključuje neke vježbe u rasponu kretanja, jačanje vježbi i aerobna vježba. Vježba koja se kreće u pokretu je samo opisana; to uključuje pokreta koji stavljaju vaše zglobove kroz svoj cijeli niz gibanja. U idealnom slučaju, trebali biste to učiniti svakodnevno.

Vježbe za jačanje osmišljene su za jačanje mišića i time štite i podupiru vaše zglobove. Jačanje vježbe (aka trening snage) obično uključuje upotrebu laganih utega, obavljajući određeni broj ponavljanja, dva ili tri dana tjedno, a ne dnevno.

Surprising Ways Pilates mogu olakšati simptome reumatoidnog artritisa Aerobna tjelovježba također se ponekad naziva vježbom izdržljivosti. Aerobna tjelovježba s niskim utjecajem logično bi bila optimalna za osobe s artritisom kako bi stres na zglobovima trebao održati na minimumu. Aerobna vježba s niskim utjecajem uključuje bicikliranje, hodanje, plivanje i korištenje eliptičnog stroja. Postoje i preostali eliptični strojevi, koji mogu biti prikladniji za neke osobe s reumatoidnim artritisom.

Koristio sam BioStep i NuStep i oni su savršeni komad opreme za vježbanje za osobe s umjerenim do teškim RA. Osobe s RA također bi trebale istražiti druge nježne oblike vježbanja koji se fokusiraju na ravnotežu, koordinaciju, stabilnost, fleksibilnost, pa čak i opuštanje. Yoga, Pilates, tai chi i Zumba su mogućnosti.

Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), "redovita fizička aktivnost pomaže kod artritisa i drugih stanja koja utječu na zglobove. Ako imate artritis, istraživanja pokazuju da 130 do 150 minuta (2 sata i 10 minuta do 2 sata i 30 minuta) tjedan aerobnih aktivnosti s blagim intenzitetom i slabim utjecajem ne samo da može poboljšati vašu sposobnost upravljanja boli i svakodnevno zadaća, ali također može poboljšati kvalitetu vašeg života. "

RELATED: Najbolji i najgori tipovi yoga za reumatoidni artritis

Postavljanje redovne vježbe u život s RA je izazov

Svakako može biti izazov za nekoga s RA koji će odrediti najbolje vrijeme u danu za vježbanje. Jutarnja krutost je zajednička karakteristika povezana s RA. Mnogi će pacijenti reći da se jutarnja tjelovježba i vježba ne miješaju. Nakon jutarnje ukočenosti, ljudi s RA obično se uključe u uobičajene dnevne aktivnosti - rad, kućanske poslove, kupovinu, sastanke liječnika - sve što treba učiniti mora biti učinjeno! No, večer ili noćno, ljudi s RA obično su preumorni za vježbanje.

PREDNOSTI: Najbolji i najgori trendovi vježbi za artritis

Naši životi nisu svi isti, tako da su one veličine - ne može se preporučiti. Ali, morate izrezati najbolje vrijeme i obvezati se na to. Ako je nemoguće izrezati cijeli sat, razbiti svoju rutinu u rukovanje komadima vremena. Vježba je neophodna kao što je jedenje, spavanje, higijena ili bilo koja druga aktivnost u vašem životu. Spoznaja je ključ - pronaći način.

Sportaši koji žive s - i natječu se - reumatoidni artritis: The Ultimate Inspiration

Olimpijski snowboarder Spencer O'Brien natjecao se u Zimskim olimpijskim igrama 2018. godine. Ona ima reumatoidni artritis. Dok ste je gledali kako se natječu, jesi li se pitala kako je to bilo moguće čak i sa RA? Jeste li počeli uzimati ono što uzima? Je li vam se osjećalo kao manje flamingo? Jeri Stracner iz Carlislea, Kentucky, živi s RA. "Ja sam co-administrator skupine Facebook pod nazivom Sportaši koji tumače reumatoidni artritis. Imamo sportaše svakog tipa - trkača, triatlona, planinara, klizača na ledu, raftera u bijelim vodama, golfera, konjanika, - dijeli s njom. "RA sportaši dolaze s različitim skupom izazova. Mnogi ljudi u skupini imaju zajedničke zamjene. Imam zamjenu suprotnog ramena. Jedna nevjerojatna mlada žena je izvrsni triatlon s dvije zamjene kuka. Mi raspravljamo o lijekovima, prehrani i izmjenama koje moramo napraviti. Jedan sportaš je otišao od trkača do bicikla. Jedan je od gimnastičkih natjecanja došao na nastavu i treniranje. Ono što imamo zajedničko je da se kreće i dalje ide. "

Pronalaženje ravnoteže između prehrane, vježbanja i medicine

" Prava kombinacija vježbanja, prehrane i medicine ključna je ", nastavlja Jeri. "Dijeta je osobito važna. Smeće, smeće. Da ne kažem da nema mjesta za desert, jer uvijek ima mjesta za desert. Ali stavljanje svježe hrane u vaše tijelo toliko pomaže. Svakog jutra ustane u 4:30 za moj trening i ne mogu zamisliti da se ikad zaustavim. Ja sam trkač, triatlon i kajak. Uz RA, imam tešku osteoporozu i svakih nekoliko godina skrivam kosti. Dakle, ovo je također važan način za izgradnju gustoće kostiju. Ja ću biti 60 godina u listopadu, i nikad neću zaustaviti. "

Upitao sam Jeri Stracnera tajnu - kako to rade sportaši s RA? Njezin odgovor potvrdio je ono što sam sumnjao. Rekla je: "Sigurno se morate posvetiti zdravom životu. Nakon što prihvatite razmišljanje, to je samo način života. "

Uloga fascinija u reumatoidnom artritisu

Bottom Line na fizičku aktivnost i RA

Postoji dovoljno dokaza da redoviti fizički aktivnost i vježbanje pružaju brojne zdravstvene prednosti kod osoba s RA bez otežavanja simptoma ili pogoršanja oštećenja zglobova. Ne smije se smetati percipirane prepreke vježbanju.

Započnite sporo. Započnite s čak tri do pet minuta dvaput dnevno. Zatim sagradite na njega.

Postavite realne ciljeve. Držite dnevnik i zapisnik tako da možete procijeniti napredak i identificirati probleme. Također će vam pomoći da se pridržavate opredijeljenosti.

Razlika između nekoga s RA koji se vježba i netko s RA koji ne znači da onaj koji vježba pronađe način da prevlada prepreke za vježbanje. To je sve o spremnosti i predanosti.

Urednički izvori i provjeravanje činjenica

Izvori
Veldhuijzen van Zanten JJCS, Rouse PC, Hale ED, et al. Vidljive prepreke, voditelji i beneficije za redovitu tjelesnu aktivnost i vježbanje u bolesnika s reumatoidnim artritisom: pregled literature.
Sports Medicine

. Srpanj 2015.