Sadržaj:
- Trener prehrane uveo ju je na isprekidani post (IF), plan koji uključuje periode normalne prehrane s godinama posta.
- Trajanje roka također može učiniti da ljudi osjećaju umorno, slabo, pretrpano i pretjerano gladni. "Osjećate li se na taj način, vjerojatno ćete prejedati i napraviti loše izbore", objašnjava Hyde Gandhi. "Naravno da biste izgubili težinu, ali to nije na zdrav način."
- Za vježbu, Giddens radi pet do šest dana jednodnevnih treninga CrossFita, osim nekoliko dana 20-minutnog high- trening intervala intenziteta (HIIT), trening snage ili gimnastika. Jednom kada nije u stanju napraviti jedan push-up, Giddens sada može dovršiti set od 45. Također može vratiti-čučanj 240 lb i deadlift 325 lb.
Prije osam godina, u dobi od 35 godina, Annie Giddens težila je 400 funti, borila se s dijagnozom dijabetesa tipa 2 i suočila se s mogućom kirurškom zahvatom za intrakranijalnu hipertenziju, stanje povezano s pretilošću obilježenim visokim tlakom u mozgu i leđnoj moždini.
Njeni liječnici predložili su kirurški ugrađivanje štapa za ispravljanje stanje, te ju je potaknula da izgubi na težini kako bi joj pomogla u reguliranju šećera u krvi, no Fort Wayne, Indiana, žena je rekla da je odbacila svoje savjete, rekavši kako joj u to doba nije imala samopouzdanja. Giddens je promatrao epizodu
The Dr. Oz Show , u kojoj je žena poboljšala svoje zdravlje jednostavno tako što je izgubila 20 kilograma. "Bila je emocionalna i razgovarala o tome kako njezino mršavljenje poboljšati svoj život sa svojom djecom. Kad sam razmišljala o svojoj djeci, ja sam jecala i shvatila da moram napraviti i promjene, "kaže Giddens, čija su djeca sada 18 i 22." Za Giddens, put ka wellnessu i preuzimanju kontrole dijabetesa zahtijevao je mnogo suđenja i na kraju je otkrila rješenje u neobičnom pristupu gubitka tjelesne težine: isprekidani post u kombinaciji s vježbanjem. RELATED:
8 koraka do uspjeha za osobe s dijabetesom tipa 2
Giddens se prijavio za Weight Watchers na mreži, a nakon 18 mjeseci izgubila je oko 120 funti. Također se pridružila YMCA-u, unajmila osobnog trenera i pokušala uzimati dijetu i paleo, ali njezin gubitak težine na kraju plato. Njezin krajnji cilj bio je izgubiti 175 lb. Potom je otkrio CrossFit - fitness program koji se fokusira na brzim, funkcionalnim pokretima koji se odvijaju visokim intenzitetom. CrossFit vježbe uključuju aspekte gimnastike, dizanja utega, veslanja i drugih sportova. Giddens je također angažirao trenera za prehranu koji ju je naučio o brojanju "makronaredbi" ili makronutrijenata, koji uključuju protein, masno tkivo i ugljikohidrate.
Trener prehrane uveo ju je na isprekidani post (IF), plan koji uključuje periode normalne prehrane s godinama posta.
Iako se ne preporučuje nikakva gladovanje kod osoba s dijabetesom tipa 2, jer može uzrokovati opasne promjene šećera u krvi, što dovodi do hiperglikemije i hipoglikemije, Giddens kaže kako je uspjela pronaći svoju verziju plana, i to je učinila s nadzorom svog osobnog trenera. "Pratio sam šećere u krvi kod kuće s kućnim monitorom. Biti sestra, znala sam što su rizici, kako pratiti za njih i kako se liječiti ako su mi šećeri u krvi prilično niski ", kaže Giddens. Giddensova dijeta za gladovanje zamjenjuje 17 sati gladovanja s sedam sati prozora za jelo između 9 i 21 sati. Za razliku od drugih dijeta koje je pokušala, kaže Giddens, nije se osjećala kao lišena. Annie Giddens radi CrossFit u kolovozu 2016. na 185 funti. Fotografija Ljubaznošću Annieja Giddensa
Što treba znati o pokušaju Dok je IF može biti učinkovit i često siguran način za izgubiti težinu za osobe bez dijabetesa ili druge temeljne zdravstvene uvjete, stručnjaci se slažu da osobe s dijabetesom trebaju biti vrlo oprezne oko plana.
Jedna stvar , mala studija objavljena u veljači 2018 u
dijabetičkoj medicini
sugerira da povremeni post može povećati rizik od hipoglikemije kod osoba s dijabetesom tipa 2. Niska razina šećera u krvi uključuje mučninu, glavobolju, vrtoglavicu, au teškim slučajevima hipoglikemija ca n dovesti do ozbiljnih komplikacija kao što je dijabetička koma, napadaji ili čak smrt, prema britanskoj udruzi za dijabetes Diabetes.co.uk.
Trajanje roka također može učiniti da ljudi osjećaju umorno, slabo, pretrpano i pretjerano gladni. "Osjećate li se na taj način, vjerojatno ćete prejedati i napraviti loše izbore", objašnjava Hyde Gandhi. "Naravno da biste izgubili težinu, ali to nije na zdrav način."
Kako je povremeni post pomogao Giddensu potaknuti njezino blagostanje
U kombinaciji s IF, Giddens je zdravo jelo i redovito vježbanje prioritet u svom životu . Danas započinje svoj dan s "bulletproof" kavom s kokosovim uljem - kombinacija koja je krišom propaljena za suzbijanje gladi i povećanje energije, iako nema dovoljno istraživanja o ovoj kombinaciji, a treba napomenuti da kokosovo ulje može povećati razina LDL ili "lošeg" kolesterola, pogoršanje zdravlja srca. Njezin prvi obrok obično se sastoji od puretine s deset vrsta povrća, celernih štapića i sira bez masnoća, te grčkog jogurta s bobičastim sokovima. Koji tip jogurta je najbolji za osobe s dijabetesom tipa 2?
Snacks uključuju svježi sir s rajčicama, šećerom Jell-O ili proteinskom baru kako bi se izbjegao nagon da se upusti u uredske slatkiše. Večera bi mogla biti "valjak jaja u zdjelu", koji uključuje isjeckanu svinjetinu, povrće i slatki krumpir, uz visoki proteinski desert poput Lil Buff cupcakes ili Halo Top sladoled maslaca od kikirikija.
"Imam više energije, Bolje spavam, manje mi se bolestan i osjećam se bolje zbog sebe i onih stvari koje mogu učiniti ", objašnjava Giddens. "Moje je samopouzdanje mnogo bolje i manje je u težini sada i više o zdravlju."
Za vježbu, Giddens radi pet do šest dana jednodnevnih treninga CrossFita, osim nekoliko dana 20-minutnog high- trening intervala intenziteta (HIIT), trening snage ili gimnastika. Jednom kada nije u stanju napraviti jedan push-up, Giddens sada može dovršiti set od 45. Također može vratiti-čučanj 240 lb i deadlift 325 lb.
Stručnjaci kažu da je svaka osoba drugačija, ali treba biti oprezan od strane nekoga s dijabetesom tipa 2 koji odluči učiniti i IF i HIIT, posebno onima koji uzimaju inzulin. "Samo dijabetes postoji veći rizik od hipoglikemije, posebice u kombinaciji s postom s HIIT vježbama", kaže Megan Ostler, registrirani dijetetičar nutricionista za iFit sa sjedištem u Loganu, Utah.
Uz ove prehrane i promjene načina života, Giddens je uspio ispustiti više od 220 lb i brojati, a težina joj sada lebdi oko 170 do 175 lb.
"Svakodnevno me zanima ono što moje tijelo sada može učiniti", kaže ona. RELATED:
Što trebate znati o vježbanju s dijabetesom prije nego što počnete
Uz IF, Giddens kaže da je ključ za gubitak težine i održavanje njezine nove veličine hlača leži u planiranju jela za tjedan koristeći MyFi aplikacija tnessPal. "Ja jedem puno istih stvari svaki dan jer je lakše pripremiti i ne volim se dosaditi. Ali ako želim to promijeniti, planiram i to ", kaže ona.
RELATED:
Može li vam kalorijske aplikacije za praćenje stvarno pomoći da izgubite težinu?
Sada, pored gubitka težine, Giddensov A1C je normalan i više ne uzima metformin. Prednosti su ne samo fizičke. "Ja sam više mentalno zdravi nego što sam ikad bio u životu", kaže ona. "Kada ljudi čuju njezinu priču i pitaju joj svoju tajnu da izgube težinu, kaže im da nema. "To je težak posao i predanost. Jedi i to je vježba. Ne postoji čarobni metak koji će ga popraviti ", kaže ona. "Ako mogu to učiniti, svatko to može."
