Bipolarni poremećaj karakteriziraju ekstremne promjene raspoloženja od manije do depresije. Uzorak visina i padova varira za svaku osobu: za neke ljude epizoda manije ili depresije može trajati tjednima ili mjesecima, dok je za druge ljuljačke raspoloženja kraća i češća. Suočavanje s bipolarnim poremećajem - i raspoloženjima koja ona donosi - može biti teško. No razumijevanje uzroka promjene stanja raspoloženja može biti prvi korak u suočavanju s uspovima i padovima bipolarnog poremećaja.
Bipolarni raspoloženja raspoloženja: uzroci i okidači
Bipolarni poremećaj se smatra uzrokovanom kemijskom neravnotežom koja mijenja osobu raspoloženja. Ova neravnoteža može biti povezana s nepravilnom proizvodnjom hormona ili problemom s kemikalijama u mozgu nazvanim neurotransmiteri koji djeluju kao glasnici u živčanim stanicama. Budući da bipolarni poremećaj ima tendenciju trčanja u obiteljima, također se smatra da genetika igra ulogu; u stvari, znanstvenici vjeruju da kemijske promjene koje dovode do poremećaja rezultat su kombinacije gena i utjecaja na okoliš. Neki skenovi mozga otkrili su stvarne fizičke promjene u mozgu osoba s bipolarnim poremećajem. Najbolji način da se spriječi raspoloženje ljuske je da se postigne tretman za bipolarni poremećaj. No, također je moguće smanjiti učestalost i intenzitet promjene raspoloženja, svjesni situacija ili događaja koji ih mogu izazvati.
"Brojni okidači mogu pokrenuti ili pogoršati bipolarne epizode", kaže Michael First, MD, profesor kliničke psihijatrije na Sveučilištu Columbia i pohađanje psihijatara u bolnici NewYork-Presbyterian. Najčešći uzroci bipolarnih promjena raspoloženja su:
Stres iz najznačajnijih životnih događaja, i pozitivnih i negativnih
- Nedostatak sna
- Nepravilan raspored
- Kofein i alkohol
- Neki lijekovi, poput antidepresiva i
- Sezonske promjene (na primjer, zima može pogoršati depresiju, dok ljeto može povećati rizik od manije)
- Zaustavljanje bipolarnih medova ili promjenu rasporeda liječenja
- Problemi štitnjače
- Zlostavljanje tvari
- Mood Swings : Strategije sučeljavanja
Dok neki izazivi - poput sezonskih promjena ili stresnog događaja - mogu biti nemoguće izbjeći, promjene načina života i strategije upravljanja raspoloženjima mogu donijeti veliku razliku. Probajte sljedeće prijedloge stručnjaka za upravljanje i suočavanje s raspoloženjima raspoloženja.
Kontrolni stres
- Stres je glavni bipolarni okidač. Učinite sve što možete kako biste pojednostavili svoj život i olakšali stres u svom poslu i osobnom životu. Pogledajte ako vaš supružnik, članovi obitelji i prijatelji mogu pomoći kod odgovornosti kućanstva. "Ako imate posao koji zahtijeva luda vremena i mnogo putovanja, preporučujemo da se prebacite na manje stresan posao", sugerira Dr. First. Stručnjaci za upravljanje stresom, kao što su meditacija, vizualizacija i joga, također mogu pomoći. Držite redoviti raspored.
- Držite se rutine kako biste pomogli kontroli raspoloženja. "Bipolarni ljudi ne rade dobro s puno promjena", kaže First. Ponesite zdrave prehrambene navike, Budite pretjerani mogu potaknuti maniju u nekim bipolarnim ljudima. Opustite se prije spavanja slušajući umirujuću glazbu, čitajući ili uzimajući toplu kupku. Stručnjaci također preporučuju da napravite spavaću sobu smirujuće mjesto i koristite ga samo za spavanje i seks. Budite disciplinirani zbog svojih navika spavanja. "Uobičajeno je da osobe s bipolarnim poremećajem ostanu kasno gledajući filmove, igraju video igre ili surfaju internetom, što može pogoršati raspoloženje", kaže Carrie Bearden, dr.sc., stručnjak za bipolarni poremećaj i izvanredni profesor psihologije i ponašanja
- Prolazite. Istraživanja pokazuju da redovita tjelovježba može pomoći poboljšanju raspoloženja. Polako započnite šetnjom po susjedstvu. Postupno radite na vježbanju većinu dana u tjednu.
- Izbjegavajte kofein, alkohol i droge. Kofein je stimulans, koji vas može održati noću i pogoršati manične epizode. Smanjite kavu i natrij, osobito noću.
- Zapišite ga. Držite časopis koji bilježi velike događaje, naglašava koliko spavate, a što ste vi " ponovno jesti i piti. Tijekom vremena možete vidjeti obrasce koji se pojavljuju. Poznavajući koje su vam okidači, možda ćete se moći pripremiti za vrijeme kada ste možda najosjetljiviji na promjene raspoloženja.
- Iako ove promjene načina života i strategije suočavanja mogu pomoći u upravljanju raspoloženjima raspoloženja, neće učiniti da bipolarni poremećaj magično nestane , Međutim, znajući koje su vaše okidače i poduzimajući korake za njihovo upravljanje, to može spriječiti da se manji raspoloženje u raspoloženju postane ozbiljan problem.
