Ljudi koji žive s sindromom kroničnog umora (CFS) brzo saznaju da bilo koji napor, bilo da je tjelesna aktivnost ili izazovni mentalni problemi, ima posljedice: Često se osjećaju lošije u narednih nekoliko dana
Teški umor i drugi simptomi sindroma kroničnog umora znače da nacionalne preporuke za vježbanje najmanje 30 minuta većine dana u tjednu jednostavno nisu moguće za većinu ljudi s tim stanjem. "
" Jedan od problema je kada ljudi govore o vježbanju, pacijenti kažu: "Ne mogu vježbati, nemam energiju, nemam snage", kaže internist Alan Pocinki, klinički izvanredni profesor u George Washington University Medical Center u Washingtonu, DC
U stvari, dr. Pocinki kaže da je većina njegovih pacijenata s sindromom kroničnog umora imobilizirana zbog bolesti tako dugo da su "prilično de-kondicionirani", što znači da im nedostaje snaga mišića i tona e. Bez snage mišića, čak i nekoliko minuta na traci za trčanje može dovesti do značajne bolne zglobove, kaže Pocinki.
Međutim, polaganim uzimanjem i poznavanjem granica svoje sposobnosti, pacijenti s kroničnim umorom mogu održati snagu i vježbu u svom životu.
Izgradnja fitness programa kada imate kronični umor
Vježba je važna, čak i ako imate sindrom kroničnog umora. Zapravo, prave vrste vježbi mogu vam pomoći zadržati jačinu mišića i ton, usprkos ozbiljnom umoru.
"Vježba počinje samo rasponom gibanja i izometričkih vježbi tipa", kaže Pocinki. Zatim, ključ za uravnoteženje kroničnog umora i vježbe je da ga uzmete vrlo, vrlo sporo:
- Počnite na razini koja vam odgovara. Ako sve što možete učiniti leži u krevetu, leži ravno na leđima napravite neke ruke i noge kako biste izgradili snagu.
- Postupno gradite. Nakon što sjednete na stolac neko vrijeme, podignite juhu od svake ruke i podignite lagane liftove.
- Postavi realni ciljevi. Nakon što ste ponovno dobili snagu, pokrenite aerobne vježbe kraćim vremenskim razdobljima - nekoliko minuta na traci za trčanje ili šetnju do ruba i natrag. Pocinki kaže da učini ono što možeš. Za mnoge CFS pacijente, imaju snage za dnevne zadatke dovoljno cilja.
- Budite disciplinirani. Što god možete učiniti, redovito obavite. Na primjer, možete ga dodati u koracima, primjerice 30 sekundi svakih nekoliko dana.
- Alternativne vježbe. Pocinki kaže da je najbolji pristup da se pomiješamo - obavite neku aerobnu aktivnost jednog dana i neko istezanje ili vježbe toniranja sljedećeg dana.
- Ne pretjerujte. Bit će dani kad se osjećate sjajno i u iskušenju udvostručite planirano vrijeme vježbanja. Oduprite tome: znatno povećanje tjelesne aktivnosti će uzrokovati pogoršanje simptoma kroničnih umora.
- Ostalo Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju 1: 3 omjer vremena provedenog vježbanjem do vremena provedenog odmora. Drugim riječima, dvije minute vremena trčanja trebaju šest minuta odmora.
Vježba je važna, ali ako već neko vrijeme živite s kroničnim umorom, vjerojatno znate što će dovesti do teškog umora i pogoršanja simptoma. Iako je korisno imati rutinu, ako postoje dani kad se osjećate strašno ili znate da vaše tijelo neće dobro reagirati, dobro je dati sebi odmor. A ako pokušavate postupno povećati svoje vrijeme vježbanja samo da pronađete simptome kroničnog umora, pogazite se natrag na razinu aktivnosti koja vam je djelovala.
