Sadržaj:
- Kalb se slaže i primjećuje da njezini pacijenti nisu usmjereni na ogorčenost, već na vlastitu tugu zbog gubitaka i zbog oduzete stvari. "" Oni, međutim, gledaju na živote drugih ljudi, i žele da im stvari budu tako jednostavne kao i prije, ili kao lako kao što se čini za druge ljude ", kaže ona. "Mogu misliti da sve izgleda tako lako za druge ljude, dok su stvari postale toliko teške ili izazovne za njih, dok u stvari drugi mogu imati svoje vlastite izazove."
- I pronašla je da umjetnička terapija može biti korisna klijentima koji ne vole pisati ili se teško izražavaju u pisanom obliku. Ona ih pita da istraže kada su počeli njihovi osjećaji zavisti, što se događalo u to vrijeme, što se dogodilo prije nego što su se tako osjećali."Ova pitanja nisu uvijek lako odgovoriti, jer možemo blokirati odgovore, i u tom slučaju, kažem ljudima da nagađaju ili idu s prvom razmišljanjem. Često možemo pronaći put natrag kako bismo vidjeli što je stvarno ispod površine ", kaže Kane."
- "Na primjer, osjećate zavidno nad nečim što netko drugi ima ili može učiniti. Te osjećaje možete upotrijebiti da shvatite što smatrate nedostaje ili što više ne možete. Odatle pokušajte pronaći način na koji možete imati ili raditi ono što želite ili shvatite drugačije rješenje koje bi vam se bolje osjećalo. Možda ćete morati kompromis, ali barem ćete se na neki način odnositi na problem ", kaže Kane.
- Još jedan snažan način da vam pomogne u preustroju vaših misli jest usredotočiti se na zahvalnost. "Kad vidim nekoga tko hoda, trči, biciklizam, inline klizanje - raditi stvari koje sam volio raditi", kaže Basofin, "želim im reći:" Shvaćate li koliko ste sretni da biste mogli to raditi? Koliko bih im zahvalna sada? Imam novu zahvalnost za stvari koje mnogi uzimaju zdravo za gotovo. Mislim da je to pozitivna, a ne negativna reakcija. "" Ideja svakodnevne zahvalnosti ključna je komponenta pozitivne psihologije, a istraživanje pokazuje da ako se uključite u praksu gledanja svakog dana za nešto novo možete osjetiti Zahvalni, osjećat ćete se mnogo bolje ", kaže Kalb." Osjećat ćete se sretnijim, sadržajnijim i manje nezadovoljnim. Ponekad se tako možete usredotočiti na gubitke i negativne rezultate koje zaboravite na stvari u vašem životu koje vam pružaju zadovoljstvo, pa svakodnevna praksa zahvalnosti pomaže u zadržavanju tih pozicija ispred i središta. "
Strogo govoreći, zavist ima dvostruku definiciju: (1) čežnju za nečim što drugi imaju, ili (2) ogorčenost prema drugima koji imaju ono što ne činite.
Čini se samo prirodno da, ako je vaša kvaliteta života smanjena zbog bolesti, možete doživjeti zavist. Ipak, kaže Deanne Basofin, 69-godišnji socijalni radnik koji već 20 godina živi s MS-om: "U 10 godina sam bio pomoćnik grupe za podršku, nisam čuo za osjećaje zavisti, samo osjećaj zahvalnost za naše živote i ono što imamo. "Možda, dodaje," tema nikad nije došla. "
Slično tome, Rosalind Kalb, doktorica, klinička psihologinja i konzultantica koji je 30 godina savjetovao pojedince s MS-om, kaže joj pacijenti rijetko tvrde da se osjećaju zavidnim.
Tendencija da se uspoređuju s drugima
Nije nužno da ljudi s MS-om ne osjećaju zavid, ali često samo jedan aspekt definicije riječi može opisati njihove osjećaje. Mogli bi, na primjer, osjetiti čežnju, ali osjećaj nije popraćen ogorčenjem prema drugima. Možda bi željeli sudjelovati u 5K zajedno sa svojim prijateljima, ali ne i ljutiti prijatelje za sudjelovanje. "" Zavist je dio ljudskog ", kaže Beth Kane, licencirani klinički socijalni radnik i životni trener u Point Pleasant, New Jersey. "Mi, kao ljudi, često se uspoređujemo s drugima u bilo kojem trenutku, neki više od drugih. Kad se javljaju osjećaji nesigurnosti ili straha, neuobičajeno je da se zavidi onome što smatramo boljim okolnostima. "Kane ističe riječ" percipira ", jer ponekad su okolnosti drugih bolje, a ponekad i ne.
Kalb se slaže i primjećuje da njezini pacijenti nisu usmjereni na ogorčenost, već na vlastitu tugu zbog gubitaka i zbog oduzete stvari. "" Oni, međutim, gledaju na živote drugih ljudi, i žele da im stvari budu tako jednostavne kao i prije, ili kao lako kao što se čini za druge ljude ", kaže ona. "Mogu misliti da sve izgleda tako lako za druge ljude, dok su stvari postale toliko teške ili izazovne za njih, dok u stvari drugi mogu imati svoje vlastite izazove."
Usredotočite se na ono što je moguće
Kada Kalb radi s ljudima koji imaju doživjeli teške gubitke i morali su se odreći svojih omiljenih aktivnosti, ona se ne usredotočuje na ono što drugi ljudi mogu učiniti da njeni pacijenti ne mogu. "" Umjesto toga, kažem: "Pogledajmo koje ste promjene prošle i ako ima nekih zaobilaznih rješenja koja vam mogu pomoći da nastavite raditi ono što volite. " Govorimo o prilagodljivim aktivnostima ili alatima i strategijama koje će vam omogućiti da radite ono što volite, čak i ako ih morate drugačije učiniti. A ako više ne možete raditi te stvari, istražujemo neke stvari koje nikad niste pokušali u prošlosti i to bi vam pružilo jednaku radost i zadovoljstvo. "
Obratite pozornost na to kako se osjećate
Različiti pristupi rade za različite ljude, dodaje Kane. Druga strategija je izgraditi uvid. "Prvo moramo uzeti vremena da stvarno pazimo na to kako se osjećamo i spremni smo gledati dublje."
Novinarstvo, kaže ona, jedan je od načina da se stvori ili produbi svijest. "Ne mora biti komplicirano. Imam svoje klijente koji koriste fraze, pojedinačne riječi ili čak dječake. "
I pronašla je da umjetnička terapija može biti korisna klijentima koji ne vole pisati ili se teško izražavaju u pisanom obliku. Ona ih pita da istraže kada su počeli njihovi osjećaji zavisti, što se događalo u to vrijeme, što se dogodilo prije nego što su se tako osjećali."Ova pitanja nisu uvijek lako odgovoriti, jer možemo blokirati odgovore, i u tom slučaju, kažem ljudima da nagađaju ili idu s prvom razmišljanjem. Često možemo pronaći put natrag kako bismo vidjeli što je stvarno ispod površine ", kaže Kane."
Upotrijebite zavidnu vašu prednost
Osjećaji zavisti mogu biti od pomoći, kaže Kane, "ako mogu vas tjerati prema naprijed i ako ih koristite kao signale za ono što možda nedostaje i kao sredstvo koje vam pomaže riješiti probleme.
"Na primjer, osjećate zavidno nad nečim što netko drugi ima ili može učiniti. Te osjećaje možete upotrijebiti da shvatite što smatrate nedostaje ili što više ne možete. Odatle pokušajte pronaći način na koji možete imati ili raditi ono što želite ili shvatite drugačije rješenje koje bi vam se bolje osjećalo. Možda ćete morati kompromis, ali barem ćete se na neki način odnositi na problem ", kaže Kane.
Dobijte pomoć ako se osjećate zaglavi
Ako se osjećate ugroženim u negativnim osjećajima, korisno je potražiti pomoć, kaže Kalb. Grupe samopomoći, kaže ona, mogu biti vrlo korisne jer vam pomažu u provjeravanju vaših percepcija. Ali ako se boriš ili zanima osjećaje zavisti, ona vas potiče na traženje savjetnika koji se specijalizirao za potrebe osoba s kroničnom bolešću ili invaliditetom.
Profesionalna, kaže ona, može vam pomoći da preoblikujete svoje misli na usredotočite se na druge i na promjene koje možete učiniti kako biste povećali svoju radost i zadovoljstvo u životu. "
Još jedan snažan način da vam pomogne u preustroju vaših misli jest usredotočiti se na zahvalnost. "Kad vidim nekoga tko hoda, trči, biciklizam, inline klizanje - raditi stvari koje sam volio raditi", kaže Basofin, "želim im reći:" Shvaćate li koliko ste sretni da biste mogli to raditi? Koliko bih im zahvalna sada? Imam novu zahvalnost za stvari koje mnogi uzimaju zdravo za gotovo. Mislim da je to pozitivna, a ne negativna reakcija. "" Ideja svakodnevne zahvalnosti ključna je komponenta pozitivne psihologije, a istraživanje pokazuje da ako se uključite u praksu gledanja svakog dana za nešto novo možete osjetiti Zahvalni, osjećat ćete se mnogo bolje ", kaže Kalb." Osjećat ćete se sretnijim, sadržajnijim i manje nezadovoljnim. Ponekad se tako možete usredotočiti na gubitke i negativne rezultate koje zaboravite na stvari u vašem životu koje vam pružaju zadovoljstvo, pa svakodnevna praksa zahvalnosti pomaže u zadržavanju tih pozicija ispred i središta. "
